降低心率的四个技巧。

心率易升高的原因

1.跑前热身不充分？

热身是让身体从安静状态过渡到运动状态，跑前要通过热身来激活肌肉，唤醒心肺。

2.跑步开始阶段速度过快？

一上来就猛跑，不注意控制节奏，导致心率迅速上升。

3.初跑者心肺功能较差？

一般初跑者心肺能力还不够强大，呼吸效率较低，导致刚开始心率偏高，随着持续坚持跑步，心肺功能慢慢升高，心率也会随之下降。

4.天气和地理原因

温度、湿度，海拔高度等自然条件对心率都有影响。炎热和严寒的环境下，或在较高海拔地区跑步，心率都会偏高。

降低心率的方法

1.选择合适的跑步环境

根据自己的空闲时间，在夏季时尽量选择早晚跑步，温度相对更低，太阳光线也不强烈；在冬季尽量选择一天之中温度相对较高时跑步。合适的温度，舒适的体感，都能有效降低跑步心率。

2.提高步频

目前公认的最经济的步频是每分钟180步，采用小步幅高步频跑法，可以最大限度的节省力气，跑着不累，心率也能降下来。

3.坚持有氧慢跑

要将有氧慢跑作为平时跑步中的主要训练方式，并长期坚持下去,心肺功能提高，心率自然下降。

4.充分的跑前热身

运动前可以使用泡沫轴进行热身，不仅能够放松肌肉，还能有效的减少运动损伤。