眼见冬天已朝着“冬至”一步步迈进。天气越来越冷了，冬季夜长昼短，自然界的阳气收敛，阴气渐盛，人体也相应地需要调整，民间有“冬天进补，开春打虎”的说法，进补也成了很多人迫切的需求。 当然冬季适当进补，可以为冬季奠定物质基础，对恢复体力、提高抗病能力、减轻宿疾都有重要的意义，冬季养生保健误区有哪些呢？今天南宁城和医院讲讲如何避坑。

误区一饮食方面：

1.盲目进补。很多人认为冬季就该大补，于是过度食用滋补品，然而，体质较虚弱者在进补以后会出现“虚不受补”的情况，这是因为虚弱者脾胃功能相对较弱，难以承受补品之补，对于这些患者，应先进行调理，使人体逐渐适应补品的作用，为进补打好基础。。若本身是热性体质，如经常口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结的人，过度食用温热性质的补品，会导致体内火气过旺，出现流鼻血、口舌生疮等上火症状。如何科学进补还需要根据个人体质进行，如羊肉具有补肾壮阳、温肾健脾、益气补血的作用，是冬天进补佳品，但阴虚内热、易上火的人却不宜吃。

2.以药代食。有些人过于依赖药物养生，忽略了食物的作用。药补不如食补，“重药物轻食物”的做法是不科学的，日常饮食中的许多食物都有很好的养生功效，如多吃山药能补脾胃，多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸；日常食用的黑豆、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的佳品。 其实，合理的食疗通常比单纯吃药更安全温和，也更容易坚持。

3.冬季要多吃热量食物 虽然冬季需要补充热量，但过量摄入高热量食物容易导致肥胖、高血压等疾病。合理饮食，搭配蔬菜水果，保持营养均衡才是冬季养生的正确方式。

4.忽视滋阴 喝水过少。 人们往往注重温阳，却忘了冬季气候干燥，人体也需要滋阴。像百合、银耳等滋阴食材，如果被忽视，可能会导致皮肤干燥、干咳少痰等阴虚症状，因为人体阴阳是相互依存的。冬季少喝水 冬季气候干燥，人体水分容易流失。适量喝水有助于保持身体水分平衡，预防便秘和呼吸道疾病。每天喝足够的水是冬季养生的重要环节。

冬季养生保健五个误区 南宁城和医院讲冬季养生要避坑

误区二：保暖

很多人认为冬季养生就是要穿得多，其实过度保暖会导致身体出汗不畅，容易感冒。正确的做法是根据自己的体质和天气情况合理搭配衣物，保持身体舒适。

不注意头部脚部保暖。中医讲“头为诸阳之会”，头部暴露在外易受寒邪侵袭；脚是人体的第二心脏，寒从脚下起，如果忽视头部和脚部的保暖，容易引发感冒、关节疼痛、痛经等疾病。

误区三：过度使用取暖设备

为了保暖，有些人会长时间使用取暖设备，如电暖气、暖宝宝等。然而，过度使用这些设备容易导致皮肤干燥、口渴等问题，同时也容易发生火灾等安全事故。因此，在使用取暖设备时应该注意安全使用方法，避免过度使用。

误区四：冬季不适合运动 冬季是锻炼身体的好时机，适当的运动可以增强体质，提高抵抗力。可以选择室内运动或者户外运动，但注意运动强度不宜过大，避免出汗过多。

晚睡晚起。虽然冬季适合早睡晚起，但如果过度晚睡晚起，则违背了人体的生物钟。中医认为，人体的脏腑经络活动都有其节律，作息不规律会影响脏腑功能，比如会影响胆经和肝经的排毒。

误区五：冬季养生只需注意身体 冬季养生不仅要关注身体健康，还要注意心理健康。保持乐观积极的心态，减轻压力，有助于度过寒冷的冬天。

总之，冬季养生应该使用科学合理的方法，避免走入误区。同时，应该根据自身情况适当调整饮食和运动量，保持身体健康。