你是否曾经有过这样的想法：如果我能拥有一副完美的身材，那该多好！基本上健身的人都想要引以为傲的身材，一身坚实的胸肌、雕塑般的腹肌，宽阔的肩膀，粗壮的胳膊。这是很多人开始健身时的动力，也是很多人对好身材的定义。然而，随着健身时间的推移，我发现了一个奇怪的现象，许多健身爱好者都不再只关注那些显而易见的肌肉，而是开始追求一些看起来对普通健身爱好者不太重要的肌肉，比如：三角肌后束、腓肠肌、大小圆肌等。

你有没有问过自己，这些肌肉对于普通健身爱好者来说必练吗？我们常常被媒体上的明星、模特、健身达人所吸引，他们展示着自己的肌肉线条，让我们觉得那就是美的标准。于是我们也想要像他们一样，努力地锻炼自己的身体。

如果你最终的目的是奔着健美领域去的，那么你这样练没错，但是，如果是是为了锻炼身体又或者是让身材变得更强壮一些，作为普通健身爱好者，我觉得没有必要练这些不重要的肌肉，把力量训练做好，让显而易见的肌肉增长，显得身材强壮，那就可以了。

普通健身爱好者别往健美凑热闹，把力量练好，才是最实际的

我们都想拥有强壮而健美的身材，但是你真的想过要站在健美舞台上展示自己吗？我猜大部分人都没有这个打算。那么，你为什么要花费大量的时间和精力去练习那些只有专业健美选手才会关注的肌肉呢？比如说三角肌后束，这个部位虽然对于肩部线条的完善很重要，但是对于普通人来说，根本看不出区别，所以，模仿他人的意义何在呢？

普通人健身也只是让身材变壮，身边的人看到也只是赞美一下，比如：你有腹肌、你的手臂好大、你的身材好健壮等，没有健身的人可能连三角肌后束是什么都不知道，再加上你的目的不是为了健美，为什么要去练这些部位的肌肉呢？你的力量训练都没搞明白，练这些部位的作用是什么。

所以，清醒点，不要在那些对于普通健身爱好者没用的的肌肉上浪费时间。

当然，我并不是说练习三角肌后束等这些肌肉就一无是处，也不是说喜欢练习三角肌后束的人就一定是错误的。我只是想提醒大家，在健身的过程中，要有自己的目标和理智。不要盲目地跟风或者模仿别人，要根据自己的实际情况和需求来制定合适的计划。

那么，我们应该怎么做呢？我们应该把重点放在那些能够提高我们整体形态和功能性的肌肉上。比如说胸肌、背肌、腿肌等等。这些肌肉不仅能够让我们看起来更加壮硕和匀称，而且能够提高我们的力量、耐力和协调性。这些才是真正有意义的健身目标。当然，如果你真的想要追求完美的细节，也可以在基础训练之后加入一些针对性的动作来刺激那些难以发达的部位。

但是这种训练应该属于健美训练的范畴了，而不是普通健身者应该关注的重点。我们要明白自己的定位和目标，不要盲目地跟风或者模仿别人。每个人都有自己独特的体型和需求，我们应该根据自己的情况来制定合理和有效的训练计划，这样才能够真正享受健身带来的乐趣和成就感。

健美式训练，这可不是一般的锻炼方式，它可不是只靠粗暴的肌肉力量就能轻松完成的。相反，它要求你深入了解身体的奥秘，就像是一个雕塑家精雕细琢他的作品一样，需要你精准地掌握每一块肌肉，而大脑则扮演了关键角色，需要你精准地操控目标肌肉。健美式训练并不太看重力量的提升，而是更关注肌肉的质量、神经与肌肉的连接以及肌肉的塑造，所以，这种训练要求极高，但回报也是正比的。当然，作为普通健身爱好者，健美式训练不用太在意，更应该注重常见的力量训练。

你想要让你的内容更有吸引力，更容易爆文吗？那么你需要了解力量训练的重要性和优势。力量训练不仅是健美运动的基础，也是其他运动的基石。无论你是想要跑步、还是健美，你都需要有足够的力量来支撑你的身体和技能。力量训练可以帮助你提高肌肉质量、增强骨密度、提高新陈代谢、防止受伤、改善心血管健康、增强自信心等等。但是，很多健身爱好者并没有重视力量训练，而是直接开始了健美式训练，这样做的后果是什么呢？

你可能会发现自己的肌肉增长缓慢，甚至停滞不前，你可能会感到身体疲劳、关节疼痛、运动效率低下，你可能会失去对健身的兴趣和动力。因此，如果你想要真正地享受健身的乐趣，提升自己的运动水平，那么你就应该从力量训练开始，打好坚实的基础，为自己的目标奠定坚实的基础。力量训练并不难，只要你掌握了正确的方法和原则，你就可以在短时间内看到明显的效果。

在追求更强壮、更有力的身体时，提升肌肉维度是关键，它决定了肌肉的形状和大小。提升肌肉维度可以增强身体的力量、耐力和美观，也可以预防一些疾病和损伤。那么，如何提升肌肉维度呢？

·增加训练强度和频率可以刺激肌肉的生长和适应，从而增加肌肉的维度。一般来说，每个部位每周训练2-3次，每次训练8-12个动作，每个动作3-4组，每组8-12次，重量为最大重量的70%-80%。

·改变训练方式和内容可以避免肌肉的适应和停滞，从而增加肌肉的刺激和变化。每4-6周改变一次训练方式和内容，可以采用不同的顺序、速度和间歇，也可以采用不同的动作和器械。

·增加营养摄入和补充可以提供足够的能量、原料和信号，从而促进肌肉的合成和修复。天摄入热量为基础代谢率的1.2-1.5倍，蛋白质为体重的1.5-2克，碳水化合物为体重的3-4克，脂肪为体重的0.5-0.8克。增加蛋白质、碳水化合物、脂肪、水分、维生素、矿物质等。这些营养素都可以为肌肉提供必要的组成成分和燃料，从而帮助肌肉恢复和增强。

·延长休息时间，保证充足的睡眠、避免过度训练、适当进行放松活动等。可以使肌肉得到更好的休息和恢复，从而提高肌肉的功能和表现。

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