在人体所需的各种物质之中，很多都是让我们又爱又恨的存在，譬如脂肪，既是维持生命活动的供能物质，又是导致肥胖的头号“罪犯”。除此之外，黑色素也总是让人又喜又恼，一方面它是保证发丝乌黑亮丽的“染发剂”；可另一方面，它也是导致皮肤暗沉、滋生斑块的“加速器”。

那么，人们应该如何做才能够让黑色素浓度趋于平稳，在保证发质健康的同时还能够拥有白亮肌肤呢？生活中记得多吃这4种食物，或许能够帮助调控黑色素水平，养颜护肤。

1.百合

百合是一味经典的中药材，根据众多古籍记载，百合具有养阴润肺、清心安神、美容增白、清热凉血的功效，对人体肌肤好处不少。

此外，百合中还含有丰富的粘液质和多种维生素、矿物质。能够促进皮肤细胞快速迭代更新，保持肌肤水润有活力。经常食用百合还有助于安神助眠，提高“美容觉”的修复效果，从而达到内外兼修的目的，使得皮肤更加出彩。

平时在熬汤或是煮饭的时候都可以加入一些百合，不仅能够让食物变得更为清甜可口，还有助于营养成分充分吸收。

2.猕猴桃

猕猴桃又叫奇异果，近些年来在市场上愈发畅销，这得益于其酸甜多汁的口感和别具一格的造型。此外，猕猴桃还是水果界维生素C含量的“顶流”，每百克可食用部分中就有接近一百毫克天然维生素C。

而维生素C是强而有力的消炎杀菌物质，能够改善脸部痤疮、暗沉、黄疸等病况，同时还能够抑制黑素色生成，预防色素淤积，以免其沉淀在肌肤下方。

想要补充维生素C和改善面部肤质的朋友不妨多吃些猕猴桃。

3.魔芋

我们通常吃到的魔芋外形类似于豆腐，其弹牙爽嫩的口感和吸汁的特性都让它成为了配菜宠儿。

而魔芋本身营养也颇为丰富，其含有大量的膳食纤维有助于消化和排便，继而能够加速身体排出毒害物质以及沉积黑色素的效果，达到改善肤质的最终目的。同时，其还有一定浓度的葡萄甘露聚糖，可以帮助降低血液中的胆固醇含量，预防众多心血管病。

4.银耳

银耳是有名的天然美容物质，在古代便有银耳可以滋气补血、调理发肤的记载。而现代人们也发现，经常吃银耳能够调理面部黄褐斑，改善小雀斑，还能够减缓皱纹形成的速度。

同时，银耳还可以帮助体内黑色素进行双向调节，使得黑色素的值趋于平稳状态，既能够满足人体所需，又不至于过度累积形成沉降。平时不妨喝一些银耳莲子羹这样的经典饮品，或许对皮肤改善会有不小帮助。

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