如今，有不少人年纪轻轻，就出现四肢不胖、腰围却突出的情况。而腰围越大，寿命越短。腰腹脂肪堆积，大几率是内脏脂肪超标的不行，这对健康的危险是非常大的。

而造成这种情况的原因有很多：

首先，不健康的饮食习惯是“罪魁祸首”。很多人偏爱重口味、高脂肪、高糖分食物，日常喜欢的红烧肉、麻辣火锅、快餐、奶茶等都是容易发胖的食物，还有各种下午茶、宵夜，都是热量堆积的原因。一旦放纵饮食，热量摄入过多，就容易导致脂肪在腹部堆积。

其次，长期久坐不动，运动量不足。长时间坐在办公桌前或沙发上，腹部肌肉得不到充分的锻炼，变得松弛无力，无法有效支撑腹部的脂肪，内脏脂肪也容易堆积起来，导致腰围逐渐突出，出现各种心血管疾病。

而降低腰围尺寸，不仅是为了好身材，更是为了提升健康指数。那么，如何有效减肚子，降低内脏脂肪呢？

在饮食方面，我们应该做到健康饮食，远离高糖分、高脂肪食物，多摄入富含纤维的蔬菜、水果和优质蛋白质，用温开水代替各种饮品，这样可以合理降低热量摄入，更快分解身上的脂肪，降低腰围尺寸。

在运动方面，可以加强有氧运动，如跑步、游泳、打球等运动，提升活动代谢，有助于消耗内脏脂肪，缩小腰围。

如果你平时没有太多时间锻炼，又希望瘦下来后拥有紧实的小腹，可以多练这个动作——高抬腿胯下击掌，可以高效瘦肚子！

我们来看看如何完成这个动作：

首先，保持身体站直，双脚与肩同宽，然后双手自然下垂放在身体两侧。

然后，交替高抬一条腿，在抬起的同时，将手伸到抬起腿的胯下进行击掌，左右交替进行。

建议，每次坚持练习 5 组，每组 坚持30-60秒，随着身体的适应逐渐增加组数和次数。

为什么胯下击掌这个动作，对瘦肚子的效果很显著呢？

因为这个动作能够除了可以帮你快速提升心率，让身体进入状态燃脂，还能充分调动腹部肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌，加速腹部脂肪的燃烧。

同时，这个动作也能带动肩部、手臂、大腿、臀部肌群一起发展，而肌肉是身体的还耗能组织，肌肉的发展可以有效提升基础代谢值。

此外，胯下击掌这个动作相对简单易学，不需要复杂的器械和场地，在家中就能轻松进行，下班或者放下后利用零散时间就能动起来。坚持2个月时间，可以让你腰围持续明显下降。