李大爷笑呵呵的接过体检单，看着上面健康的指标73岁的李大爷感觉自己活力满满，就连医生都对李大爷的身体健康赞赏有加，特别是李大爷的血管非常健康，不仅没有老年人常见的梗阻、狭窄，甚至连斑块都很少发现。
这可羡慕坏了一旁同行而来的张大爷，张大爷和李大爷差不多年纪但是血管健康情况却截然相反。
张大爷前两年就查出有轻度的高血脂，这些年虽然极力预防但是这次检查还是显示出血管堵塞加剧，有向着粥样硬化方向发展的趋势。
医生告诫张大爷血管不健康，一些急性疾病像心梗、脑梗发病率都会大幅上升，日后一定要注意。
听了这些话张大爷对李大爷更加羡慕了，于是在回去的路上就迫不及待的询问李大爷到底是什么原因让他血管保持如此健康。
血管健康近年来愈加受到人们重视，但是生活中大多数老年人都面临和张大爷一样的困境，如何保养血管成了难题，今天我们就结合李大爷的养护血管经验来谈一谈老年人血管究竟应该如何保养。
从幼年到老年，带你通过血管看身体变化在了解养护血管的方法前，我们首先要了解对于老年人来说随着年龄的增长，我们身体的血管到底会发生怎么样的变化。
众所周知人体血管分为动脉与静脉两部分，这两者之间则是依靠毛细血管进行连接，动脉在经过体循环后将携带的氧气和能量物质输送给各组织器官然后转变为静脉。
因为两者功能的不同，动脉和静脉结构上就存在着差别。
相对来说在体循环中动脉由心脏发出，为了满足血流动力需要，动脉通常比较厚，除了血管内皮细胞外往往还含有较厚的血管平滑肌，细胞中含有大量的弹性纤维，具有十足的扩张性和弹性。
而静脉相对来讲比较表浅，弹性上要差很多，因此外部血管平滑肌层数相比静脉要少上很多，并且由于静脉内血管流速和前后压力差比较小，为了防止静脉反流还有有一个特殊的结构静脉瓣。
而这些结构在一个人生长过程中也并非一成不变的。
对于婴幼儿来说，血管还并未发育完全，相对比成年人婴幼儿的血管短、粗，官腔粗、平滑肌层厚、弹性足，并且由于婴儿能量代谢快婴儿血管内血液流速快。
但是婴幼儿由于心脏也还在持续发育，心脏泵血功能相比成年人较弱，因此血管内压力比较低，血管壁也比较薄。这就造成了婴幼儿血管相对来讲比较容易收到外界物理伤害，需要格外小心。
随着人慢慢成长，我们的血液循环系统逐渐发育完善，血管外平滑肌层虽然相对变薄、弹性稍微下降，但是血管壁增厚、血管内皮细胞面对刺激时的抵抗滴增加，血管内血压升高到成人值。
随着血液循环系统发育完善，血管面对物理刺激抵抗力大幅升高，我们也不必像婴幼儿那样对饮食格外讲究担心损伤血管。
并且由于血管发育完善，血液对身体内各大脏器供血更加充足，各器官功能都进入鼎盛时期，也就是我们正常人的青壮年时期。
此时我们身体健康、四肢有力、各器官功能协调。但凡事有盛必有衰，当人逐渐步入中老年后血管也步入老化行列。
在我们饮食中的一些低密度脂肪、胆固醇、糖类物质，在漫长的时间中积累在我们血管内部，再加上血管内皮细胞损伤引起的凝血、斑块，细胞内弹性纤维减少、血管平滑肌退化。血管就会体现出管腔狭窄、堵塞、管壁变薄、弹性下降、脆性增加等变化。
此时由于供血不足，中老年人无法再进行重体力、高强度运动，各器官功能也因此而有不同程度的降低。到了老年时还有可能出现四肢血流量减少而四肢发凉、无力，这也是老年人走路不稳的重要原因之一。
可以说从幼年到老年血管的发育和我们的成长息息相关、紧密连接，保护好血管对于我们预防疾病、维护健康的重要性不言而喻。
七旬老人血管干干净净，自述保持血管健康这四点很重要那么我们究竟应该如何养护血管呢？上文中73岁血管仍健健康康的李大爷给出了答案，保持血管健康下面这四点很重要。
第一点：笑开口
这是李大爷自述健康秘诀的第一条，俗话说笑一笑十年少，这句话对于血管来说也同样适用。
我们情绪和心态的变化依赖于身体内多种激素的调控，比如开心时多巴胺分泌会增加、难过时内啡肽会相对分泌；这些激素除了会引起大脑相对神经的欣快感等感受外还会对机体代谢产生很大影响，特别是糖类的代谢很容易收到这些激素的影响而出现糖酵解紊乱生成过多的酮类物质造成有害物质在血管内堆积。
特别是在我们生气、愤怒、紧张时，身体内部去甲肾上腺素、肾上腺素分泌增多，植物神经分泌失衡以及肾脏肾素分泌增多，这会引起外周血管收缩、心率加快、血压升高以及代谢紊乱，从而使血管内皮细胞损伤概率大幅上升。因此保持好心态成为了李大爷践行的第一原则。
第二点：管住嘴
保持健康饮食维护血管健康这是老生常谈的话题，但是在生活中真正能够做到的人却少之又少。对于老年人来说为了血管健康饮食原则无非就三条：低糖、低脂、低盐。
糖和脂是血管堵塞的重要因素，血糖血脂的升高会升高血液黏稠度、减慢血液循环、增高血压，诱发动脉粥样硬化、血栓栓塞等一系列疾病。
而高盐食物会增加血液内Na+浓度，容易引起钠水潴留从而增高血容量，影响正常钠钾泵功能，同时增大肾脏负担、诱发高血压等疾病。而李大爷也正是早早的意识到这一点几十年来坚持这一饮食原则，自身血管才会如此健康。
第三点：迈开腿
很多老年人因为腿脚不利索所以在步入老年后便将运动化为了年轻人的事情，殊不知也正是这一举动让自己血管加速退化。
对于老年人来关节、肌肉衰退是现实情况，所以迈开腿绝不是让老年人也高强度的运动起来，而是要每天进行有氧运动，比如慢跑、快走等。
这些行为不仅可以促进消化避免有害物质堆积还能促进代谢加速脂肪消耗，最重要的是可以锻炼心脏。
保持一定的有氧运动可以锻炼心脏，改善肺循环功能、增强心肌收缩力，作为全身血管的绝对中心，心脏的功能情况与血管健康息息相关。
让心脏保持一个有力、均匀的泵血就是最好的养护血管方法。
第四点：戒掉烟
这是李大爷对烟民张大爷的忠告，也是李大爷禁烟这么多年的健康心得。很多人都将吸烟与肺部疾病关联在一起，却不知对于心脏的危害一点也不必肺小。
一根香烟中目前已知的致癌物质就高达八十多种，其中的尼古丁、焦油等物质更是会直接诱发高血脂、高胆固醇而使动脉粥样硬化的概率大幅上升，更不要这些物质刺激血管内皮引起血管剧烈收缩导致的血管损伤。
《英国医学杂志》曾统计过一项数据表示，一个人每天多抽一根烟其患冠心病概率要增长48%，中风风险增长30%！
这足以说明抽烟对心血管的危害。
心梗急救黄金三十秒，一定要学会！上文张大爷体检后被医生告诫要注意心血管健康时提到了一种疾病：心梗。作为心血管致死率最高的几种疾病之一，心梗除了要日常预防外做好突发疾病时的应对措施也是重中之重。
心肌梗死是由于心脏缺氧引起心肌坏死而导致的大脑供血不足，这种疾病发病急、有效救治时间短、致死率极高，特别是急性恶劣发作时常常还伴有患者的昏迷，因此血管心梗时急救措施对抢救患者生命、减轻后遗症具有极其重要的意义。
当发现患者心梗倒地后，我们要迅速做出反应，抓住抢救的黄金三十秒！首先我们要立即将患者放置到平坦的地方平躺，并将双腿稍微抬高来降低循环血压，同时口中大声呼唤患者姓名以维持患者意识，也可以用手压住患者人中，直到患者眉头皱起让患者保持相对清醒。
然后双手握拳或者单手握拳另一只手辅助按压，从右向左不断滚动并提醒患者吸气，来刺激胸肌并改善患者缺血状态。
在做这一系列急救的同时也不要忘记拨打120，并根据医嘱进行其他急救措施。心梗发病急、后遗症大，把握住这黄金三十秒可能就会将患者从鬼门关拉回来，大大降低心梗后遗症，所以赶紧学起来吧。
参考文献：
【1】任晓楠.《保卫血管就是保卫健康:降胆固醇是场持久战》.2023.11.15.
【2】李卓.《关注周围血管健康》.2023.10.15.
【3】张存泰.《延缓血管衰老，助您健康长寿》.2022.12.05.
