“我每天喝甜饮料，肾脏会受影响吗？”
这个问题困扰着越来越多的人。许多人或许认为，糖吃多了，影响的是体重、血糖甚至是牙齿。但是实际上，糖分过多的时候，肾脏也会悄悄地“中招”！随着现代人对高糖饮料以及甜食的热爱，高糖对肾脏的危害已经成为不容小觑的问题。糖分，尤其是果糖，能够通过多种机制损伤肾脏，甚至致使慢性肾病（CKD）的发生与发展。
我们吃下的糖分，特别是果糖和高果糖玉米糖浆（HFCS），进入体内后，会通过以下方式影响肾脏：
提升尿酸浓度：过多的糖分，尤其是果糖，会显著提升血液中的尿酸含量。如果尿酸偏高，它不仅会对关节造成损害，还可能在肾脏内形成结晶，进而损害肾功能。
诱发胰岛素抵抗：糖分过多会导致胰岛素抵抗，意味着身体无法有效利用葡萄糖，进而引发更高的血糖，以及糖化终产物（AGEs）积累，这些都能对肾脏造成损害。
通过多元醇途径破坏肾脏：研究表明，高糖摄入会通过“多元醇途径”将葡萄糖转化为果糖，甚至葡萄糖本身也能通过这一途径在肾脏中发挥毒性作用（DiNicolantonio et al., 2016）。
引起氧化应激并引发炎症：糖分过多会激活肾脏中的免疫系统，导致氧化应激和炎症反应，这加剧了肾脏的损伤和纤维化。
糖尿病肾病发病机制
三、高糖与肾脏病风险的密切关系多项研究指出，高糖摄入与慢性肾病（CKD）密切相关：
一项回顾性研究发现，高果糖饮食会导致胰岛素抵抗和肾脏功能衰退，增加肾病的风险（Karalius & Shoham, 2013）。
高糖饮料摄入与肾脏功能下降和尿蛋白增加密切相关，这些都增加了肾病进展的风险（Lo et al., 2021）。
研究还发现，糖的长期摄入会通过多种代谢途径加速肾脏损伤，例如诱发脂肪肝和高血糖（DiNicolantonio et al., 2016）。
四、减少糖摄入，护肾从“甜食”做起如果你想保护肾脏健康，减少糖分摄入非常重要。以下是一些建议：
控制高糖饮料的摄入高糖饮料是糖分的主要来源，应尽量减少摄入。选择无糖饮料或水会更有益健康。
增加膳食纤维摄入多吃富含纤维的食物（如全麦、各类蔬菜和水果），有助于降低糖的吸收，并改善胰岛素的敏感性。
选择健康替代品尝试使用天然甜味剂（如斯维亚糖）代替常规糖，尤其在管理糖尿病和预防肾病时尤为重要。
定期体检，监控肾功能如果长期摄入高糖食物，建议每年检查肾功能，包括肌酐、尿蛋白和肾小球滤过率（eGFR），以便及时发现问题。
肾脏的健康与我们日常饮食紧密相连。过量糖分的摄入可能悄悄破坏肾脏功能。从今天起，减少糖分的摄入，养成良好的饮食习惯，不仅能预防肾病，还能提升全身的健康状况。
医生建议：从今天开始，控制糖分摄入，让肾脏更健康！
欢迎留言与我分享你的饮食习惯和健康问题，让我们一起关注肾脏健康！
参考文献
Karalius & Shoham, 2013 – Dietary sugar and artificial sweetener intake and chronic kidney disease: a review
DiNicolantonio et al., 2016 – Added sugars drive chronic kidney disease and its consequences: A comprehensive review
Lo et al., 2021 – Sugar- and artificially-sweetened beverages and the risks of chronic kidney disease: a systematic review and dose–response meta-analysis
