“医生，我肾不好，还能锻炼吗？”
“平时一动就累，会不会越练越伤肾？”
这是很多肾病患者常问的问题。确实，运动不当，确实可能诱发蛋白尿、加重心脏负担；但完全不动，肌肉萎缩、血糖血脂飙升，对肾也不好。
所以关键不是“能不能运动”，而是——
怎么动、动多少、动什么，才能不伤肾、反而养肾。
过去10年，多项研究指出：
规律、适度的运动不仅不伤肾，反而能改善病情！
系统回顾数据显示：
中低强度运动可提升肾病患者心肺耐力、肌力与生活质量
部分患者在有氧+抗阻训练后GFR保持稳定，炎症指标下降
即使是透析期患者，透析中锻炼都被证明是安全的干预手段
一句话：动得对，就是一味护肾药。
医生为你总结出这3条原则：
强度不过高
“中低强度”为主，以能说话不喘为标准
频率有节制
每周3～5次为佳，避免一次练太久、太猛
内容个性化
选择合适你阶段的运动种类，因人而异
运动中出现“心慌、气喘、乏力、水肿加重、蛋白尿明显”，应及时暂停并就医。
这是一个适用于非透析、病情稳定的CKD 1～4期患者的一周运动建议
运动前后注意：称重、测血压、观察水肿变化、补足水分
蛋白尿较多/贫血明显/透析者需医生评估后个性化调整
五、医生一句话总结：“不运动，肾功能退得快；乱运动，肾脏伤得狠；动地对，肾病慢得稳。”
你现在最该做的不是躺着不动，而是科学地开始“护肾式锻炼”。
六、参考文献
1. Barcellos, F. C. et al. (2015). Effects of exercise in the whole spectrum of chronic kidney disease: a systematic review. Clinical Kidney Journal.
2. Gould, D. W. et al. (2014). Physiological benefits of exercise in pre-dialysis chronic kidney disease. Nephrology.
3. Stride, M. (2011). Exercise and the patient with chronic kidney disease. British Journal of Hospital Medicine.
