“肾病不是老年人才得的吗？我才30多岁，怎么会查出肾功能异常？”
这是不少年轻人体检后常有的第一反应。然而，慢性肾脏病正在年轻人群中悄悄蔓延。肾脏病的发展并不像我们想象中那样显而易见，通常它是“悄无声息”的，感觉好像在偷偷地扩散。若不加以重视，恐怕会为健康带来隐患。
研究显示，肥胖、熬夜、高盐饮食和长期饮用奶茶等不良生活习惯，正在成为年轻人肾脏损伤的“幕后推手”。
这些习惯，实际上正悄然地、持续地对年轻人的肾脏造成损害，进而引发潜在的健康问题。
年轻的身体并不意味着没有隐患。很多肾病在没有明显症状时就悄悄发展，一旦进入中晚期，治疗难度和代价都大大增加。
多项研究揭示，年轻人肾功能异常的高发因素，比你想象的要普遍得多：
肥胖：肥胖是肾功能下降的重要诱因。美国CARDIA研究发现，BMI超过30的年轻人，其肾小球滤过率下降的风险比正常体重者高出2倍以上（Grubb et al., 2014）。
高尿酸、高炎症水平、低抗氧化营养素：即便没有高血压或糖尿病，这些“非传统指标”依然能推动肾功能的下滑（Choi et al., 2022）。
血糖偏高：血糖略高的年轻人（即使不是糖尿病患者），也面临更高的CKD风险。研究表明，空腹血糖或糖耐量异常者，未来患肾病的风险比正常人高出近3倍（Jadhakhan et al., 2018）。
低于年龄预期的eGFR：年轻人如果肾功能长期维持在80-90 mL/min/1.73m²，将增加中年期心脑血管疾病风险（Hussain et al., 2023）。
控体重，尤其是腰围肥胖不仅增加肾脏负担，还容易伴随高血压和糖代谢异常。建议将BMI控制在24以下，男性腰围应小于90cm，女性则为85cm。
少吃重口，警惕“隐形盐”高盐饮食会引发血压升高，增加肾脏压力。应尽量避免腌制品、外卖汤底及高钠零食如薯片、辣条等。
警惕“高尿酸生活”火锅、啤酒和奶茶是很多年轻人喜爱的夜宵，它们含有大量嘌呤和糖分，长期食用容易导致肾结石或慢性肾炎。
每年体检，别忽略这两项指标每年检查以下指标，有助于及早发现潜在的肾脏问题：肾小球滤过率（eGFR）、尿微量白蛋白肌酐比值（UACR）。这两项检查能帮助你发现早期肾病，然而大多数人往往忽视了它们。
年轻人没病痛就不用查肾功能真相：早期肾病几乎无症状，靠自觉“感觉”发现不了。
喝奶茶、熬夜对肾没影响真相：高糖饮食+睡眠紊乱是肾脏的“慢性毒药”。
肾病是遗传才得的真相：后天不良生活习惯才是最大诱因，即使没有家族史，仍然可能因为日常“作”而得病。
肾病并非老年人专属的“专利”，它是现代生活方式的“回报单”。它不会仅仅出现在年长者身上，而是在各个年龄段都可能悄然发生。
年轻不等于没有风险，它应该是防患于未然的起点。你的肾正在默默承受你现在的选择。如果从今天开始调整生活习惯，你会感谢现在的自己。
欢迎留言，分享你遇到的生活习惯问题，我会逐条回复，帮助你一起“护肾到底”。
参考文献
Grubb, N. et al., 2014. Body mass index and early kidney function decline in young adults: a longitudinal analysis of the CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults) study.
Choi, Y. et al., 2022. Non-traditional risk factors for progression through chronic kidney disease risk categories: the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study.
Jadhakhan, A. et al., 2018. Risk of chronic kidney disease in young adults with impaired glucose tolerance/impaired fasting glucose: a retrospective cohort study using electronic primary care records.
Hussain, R. et al., 2023. Impaired renal function and major cardiovascular events in young adult
