如果你看电视，你很可能听说过 Jenny Craig。该品牌自 1983 年成立以来，许多名人，如 Valerie Bertinelli 和已故的 Kirstie Alley 都曾出现在其广告中。
2023 年，珍妮·克雷格 (Jenny Craig) 宣布关闭所有实体店；一年后，该品牌在新东家的领导下以完全在线的形式重新推出。
继续阅读以了解有关珍妮·克雷格饮食法的更多信息，包括其工作原理、利弊以及您将吃的零食和正餐的完整指南。
珍妮·克雷格饮食法是什么？Jenny Craig 饮食注重低热量预包装食品（300 卡路里或更少），包括早餐、午餐和晚餐主菜以及零食。食物选择主要分为三类：“GLP-1 友好型”（针对服用Ozempic 等减肥药的人）“高蛋白”和“碳水化合物意识强”。
在这些类别中，顾客可以选择富含纤维的食物、素食或适合糖尿病患者的食物。
人们可以选择三种 Jenny Craig 计划中的一种。所有计划都包括膳食指南、一定数量的食物选择以及在线教练的支持。
珍妮·克雷格饮食法：优点和缺点像所有减肥计划一样，珍妮·克雷格减肥法也有其优点和缺点。纽约市威尔康奈尔医学院注册营养师 Adiana Castro 指出，该减肥法限制性很强，可能会导致人们与食物产生不健康的关系。
优点
它是预先分配好的。 已经准备好的餐食意味着你的卡路里和常量营养素已经为你计划好了。该计划包括辅导。 您可以无限制地向某人寻求激励和支持。您有多种食物可供选择。Jenny Craig 提供数十种餐点，包括 GLP-1 友好型、高蛋白和低碳水化合物选择。餐食已预先烹制。 如果您在忙碌或忙碌了一天后感到疲惫，您无需担心从头开始烹制餐食。它可能有助于减肥。 虽然需要对更新后的 Jenny Craig 计划进行更多研究，但对原始计划（与当前计划销售相同的食物）的研究发现，人们在 12 个月内减掉了大约 7% 到 11% 的体重。缺点
这并不便宜。 计划起价为每周 153 美元，这大概比一个人每周的食品杂货费要高得多。零食对营养的补充作用不大。 “许多零食营养不足。虽然份量少，但缺乏足够的蛋白质、脂肪或纤维来平衡血糖，”Castro 说。膳食中可以添加更多蛋白质。 Castro 说：“高蛋白质选择是每餐约 12 至 18 克蛋白质。想要减肥的客户应该以每餐约 20 至 35 克蛋白质为目标。这将有助于尽可能多地保护瘦肌肉。”珍妮·克雷格饮食法要花多少钱？Jenny Craig 提供三种膳食计划。计划定价中不包含运费。
这个为期 14 天的饮食计划每周费用为 153 美元，包括每周膳食指南、14 顿早餐、14 顿午餐、14 顿晚餐、14 顿小吃和甜点以及 14 顿能量棒。
珍妮俱乐部每年收费 69.99 美元。此计划让您可以全面享用 Jenny Craig 菜单和指导，但您需要为每顿饭支付 3.25 美元（按单点菜单）。
新！膳食计划预付费用为 169.99 美元，另加每周 85 美元，包括膳食指南、指导、14 顿早餐和 14 道主菜。此计划还为您提供六个月的 Club Jenny 会员资格。
珍妮·克雷格减肥食品详细清单珍妮·克雷格饮食法的菜单包括预先包装好的早餐、午餐、晚餐、零食和甜点。
该品牌有几十种选择，每件产品的热量均低于 300 卡路里。
珍妮·克雷格 (Jenny Craig) 还提供每周膳食指南，帮助您将预先包装的主菜与商店购买的食品（如新鲜水果和蔬菜）搭配，以平衡您的膳食。
十大最值得吃的食物
根据注册营养师和认证营养教练 Catherine Gervacio 的说法，Jenny Craig 推荐的一些最佳食物包括：
经典鸡肉培根蛋面玛格丽特披萨肉饼蔬菜拼盘金枪鱼莳萝沙拉套餐鸡肉蔓越莓沙拉配饼干火鸡汉堡鸡蛋蔬菜日出炒蛋切达奶酪鸡蛋土豆碗索尔兹伯里牛排和烤红薯角鸡肉卷7 天珍妮·克雷格减肥餐单以下是 Gervacio 为 Jenny Craig 饮食法推荐的七天膳食计划的示例。
第 1 天
早餐：鸡蛋和蔬菜日出炒蛋和黑咖啡午餐：经典鸡肉培根蛋面和配菜沙拉晚餐：火鸡汉堡配蒸西兰花小吃：新鲜草莓配一勺低脂希腊酸奶
第 2 天
早餐： 燕麦片和一把蓝莓午餐： 金枪鱼莳萝沙拉套餐和黄瓜片晚餐： 玛格丽特披萨和混合蔬菜零食： 10 颗杏仁和凉茶
第 3 天
早餐： 切达奶酪鸡蛋和土豆碗，黑咖啡或茶午餐： 西南风味鸡肉法士达碗，生胡萝卜条晚餐： 蔬菜披萨和一份沙拉（芝麻菜、樱桃番茄、香醋）零食： 1 个小橙子和一把无盐葵花籽
第 4 天
早餐 早餐卷饼和一把新鲜浆果午餐 烤鸡三明治和蒸青豆晚餐 香草烤鸡和烤芦笋和西葫芦小吃 芹菜条和 1 汤匙花生酱
第 5 天
早餐： 蔓越莓杏仁麦片和半杯无糖杏仁奶午餐： 烤土豆和一份混合蔬菜配清淡的调料晚餐： 意大利面配肉酱和烤球芽甘蓝零食： 1 个煮鸡蛋和黄瓜片
第 6 天
早餐： 巧克力松饼和一根小香蕉午餐： 鸡肉卷和蒸西兰花晚餐： 炸鱼薯条和烤青椒和豌豆零食： 低脂奶酪条和一些小圣女果
第 7 天
早餐： 蓝莓煎饼和黑咖啡或茶午餐： 鸡肉凯撒沙拉套餐和额外的混合蔬菜晚餐： 索尔兹伯里牛排和烤红薯角和炒甘蓝零食： 2 块黑巧克力（70% 或更高）和花草茶
珍妮·克雷格饮食购物清单无论您选择哪种 Jenny Craig 计划，您至少都需要购买一些食品杂货。即使是提供所有餐食和零食的计划也要求您自己购买水果、蔬菜和配菜，以搭配或混合到您的预包装主菜中。如果您按菜单购买预包装餐食，则很可能至少要自己准备一些主菜。
您可以根据自己的口味来决定具体需要什么，但在每周购物时，珍妮·克雷格 (Jenny Craig) 建议您可以购买以下一些食物：
蛋白质
牛肉瘦肉末去皮家禽贝类蔬果
苹果蓝莓香蕉甜椒芝麻菜芦笋谷物
豆子糙米野生稻鸡蛋和奶制品
干酪羊乳酪意大利乳清干酪希腊酸奶蛋清鸡蛋替代品调味品
番茄酱照烧酱烧烤酱Relish酱饮料
燕麦奶杏仁奶咖啡茶在实施珍妮·克雷格饮食法时您应该锻炼多少？虽然 Jenny Craig 建议每天锻炼 30 分钟，但该品牌并没有明确说明哪种锻炼方式最好。Castro 建议在日常活动中专注于力量训练，而 Gervacio 则建议制定一个以您自己的健身水平和目标为重点的计划。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议，为了整体健康，成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，并指出，可能需要更多的运动来保持健康的体重。
如何开始珍妮·克雷格饮食法开始节食并不容易，但如果您有兴趣加入 Jenny Craig，最好的办法是访问他们的网站。从那里，您可以找到有关他们的计划及其运作方式的信息。您还可以根据适合您的预算和生活方式的计划进行选择。
这里还有一些可以帮助您入门的提示：
1.考虑你的长期目标
卡斯特罗对珍妮·克雷格减肥法最大的批评是，这个减肥法限制太多，可能不适合长期减肥。如果你不习惯严格遵守饮食，经常外出就餐，或者你与食物和健康饮食的关系不太好，那么在开始珍妮·克雷格减肥法之前，你可能需要咨询注册营养师或营养学家，了解其他减肥计划。
2.提前计划膳食
充分利用 Jenny Craig 饮食计划附带的每周饮食指南和追踪器。提前安排好您计划在一周内吃的每一顿饭，这样您就可以更轻松地坚持饮食。
3. 注重营养丰富的全食
再次强调，当您计划均衡膳食时，每周的膳食指南是很好的资源。虽然 Jenny Craig 的主菜都是现成的，而且分量也已预先确定，但您可能需要在每餐中添加水果和蔬菜来平衡膳食。
4. 追踪你的进度
每个 Jenny Craig 计划都附带一个应用程序来跟踪您的饮食、饮水量和日常锻炼。使用此工具可以帮助您了解您的进度并了解您的进度。
5.保持水分
补水还能让你感觉更饱，从而有助于减肥，这在你按照 Jenny Craig 的计划限制卡路里摄入时至关重要。
总结珍妮克雷格 (Jenny Craig) 计划允许您从一系列 GLP-1 友好型、高蛋白或碳水化合物菜单项中选择预先包装的低热量膳食。由于每餐所含热量不超过 300 卡路里，如果您正确遵循该计划，则很可能会导致体重减轻。一些专家认为，珍妮·克雷格饮食法的减肥效果不会长期持续。这种饮食法非常严格，不允许根据食欲或本能饮食做出太多变化或调整。它也不会教人们在停止饮食后如何健康饮食。文章来源：Jessica Migala，《每日健康》
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