“运动有益身心健康”是众所周知的一件事，科学运动更是身体的“良医”，既能有效提高机体新陈代谢，增强心肺功能，还能促进人的身心健康，从而分泌多巴胺，培养积极的情绪。

而运动这件事不光是适用于年轻人，几乎所有年龄阶段的人都适用，包括老年人，由于身体各项机能不如年轻人，在运动前后以及过程中都要注意规避相关风险。

尤其老人再这样锻炼，是“养生大忌”，用这两个指标判断你是不是这样。

这里指的是“过度锻炼”，运动本事是一件有益身心的事情，但如果过度运动，特别是在身心疲惫的状态下，还进行高强度的锻炼，极有可能造成运动损伤。

另外，在国内外也有关于“过度运动”的研究， 其研究结果证实了，长期运动过度会降低机体免疫力、损伤关节肌肉韧带，增加肾功能受损等危险。

那么，如何判断是不是运动过度？大家主要看两个指标，一是医以自我感觉为主，每个人的身体健康状况，自己是最清楚的，所以当你运动过度后，会出现明显的呼吸不畅、头晕头痛、出汗量过多、心律不齐等，好久都缓不过来，说明你是运动过多了。

二是不妨测下自己的心率，虽然说高强度的运动锻炼，更有助于提高人的心肺功能和新陈代谢，但心率过高（每分钟超出150次以上），那么心脏供氧不足，就会影响其他机体其他的组织器官。

这种锻炼方式对身体健康有害无益，相反，无论哪种运动项目，循序渐进并有规律的进行，才是最佳的养生方式，同时享受运动带来的幸福感。

此外，不光是运动过程中，还要做好运动前的热身，比如静态拉伸、扩胸运动、腿部拉伸、头部运动、手腕脚腕运动等等，还有运动结束后的放松工作，如待机体调整好后，可以洗个热水澡、按摩下全身紧绷的肌肉等等。

最后，如果你是不经常运动的老人，想要开始锻炼，建议你从较低强度的运动项目开始，如散步、打太极、瑜伽等等，且短时间的进行（10~15分钟），每周运动2~3天。

再在这个基础上慢慢增加，直到身体适应之后，逐步增加强度即可。若有心血管健康问题的人，一定要注意若在较低运动的项目中，出现胸闷胸痛、呼吸不畅、头晕目眩等不适，一定要立即停下，避免运动猝死的发生。