上下楼膝盖疼痛的“三少一多”原因是什么？

上下楼梯时膝盖疼痛是许多中年人常见的问题。这种疼痛通常有两个原因，记住“三少一多”，帮助您更好地应对膝盖疼痛。 膝盖的髌骨软骨磨损是一个主要原因。上下楼梯时，膝盖弯曲的角度增大，导致髌骨软骨承受更大的压力。长期以来，这种压力会导致软骨磨损，引发疼痛、响声、酸胀感，甚至出现乏力和发凉的感觉。膝关节炎是另一个原因。膝关节炎是关节整体退化，导致关节功能下降的病症。上下楼梯时，关节承受更大的压力，难以应对，从而引发不适感。 那么该怎么处理呢？这里给大家分享一个简单易记的“三少一多”方法。 第一是少蹲。减少蹲下的次数，避免频繁屈膝的动作，以减轻关节的磨损。 第二是少跪。尽量避免长时间跪着的姿势，因为跪姿会使膝盖承受较大压力，加重疼痛和不适。 第三是少上下楼。尽量减少上下楼梯的频率，尝试其他替代方式，如电梯、扶梯等，以减轻对膝盖的负荷。 “一多”是指多锻炼大腿肌肉。通过增强大腿肌肉的力量，可以有效稳定膝关节，减少关节受力，从而缓解膝盖疼痛。推荐的锻炼方法包括绷腿练习和靠墙静蹲等。 记住“三少一多”，在日常生活中注意保护膝盖，同时适度锻炼大腿肌肉，有助于减轻膝盖疼痛，提升关节的健康。 出诊地点：首都医科大学附属北京中医医院 出诊时间：每周五全天可加号（上午8：00-11：30，下午13：30-16：30）