随着天气渐冷，人们常常感到手脚冰凉，小腹胃胀，甚至出现失眠多梦、萎靡不振等症状。这些其实都是阳气不足的表现。中医认为，正气存内，邪不可干，冬季养生关键在于补足阳气，使身体保持温暖和活力。今天，我将为大家介绍两个简单易行的代茶饮小方子，帮助大家从头暖到脚，过一个温暖的冬天。

一、生姜红枣茶：温阳暖胃

材料：

生姜3片，红枣5颗（去核），蜂蜜适量

做法：

将生姜洗净切片，红枣去核备用。将生姜和红枣放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火煮10分钟。关火后，加入适量蜂蜜调味，搅拌均匀即可饮用。

功效：

生姜具有解表散寒、温中止呕的功效，能有效提升体内阳气。红枣具有增强体能、加强肌力的功效，还能扩张冠状动脉，增强心肌收缩力。蜂蜜则能调和药性，增加口感。

饮用时间：建议每天早上起床后饮用一杯，有助于提升一天的精神状态，温暖脾胃。

二、黑豆核桃茶：补肾益气

材料：

黑豆30克，核桃2个（去壳，掰碎），枸杞10克。

做法：

将黑豆洗净，提前浸泡2小时。将黑豆、核桃和枸杞放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火煮30分钟。滤掉渣滓，取汁饮用。

功效：

黑豆具有补肾益阴、养血安神的功效，是冬季补肾的理想食材。

核桃富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，能补肾益智、温肺定喘。

枸杞则能滋补肝肾、明目养血。

饮用时间：建议每天下午饮用一杯，有助于补充体力，缓解一天的疲劳。

冬季养生小贴士：

头要凉，脚要暖：中医养生提倡“头要冷，脚要暖”。头部可以自然保持保暖状态，过于保暖反而容易上火；而脚部则要加强保暖，因为脚部受寒会影响全身血液循环，加重心脏负担。

多晒太阳：冬季阳光较少，多晒太阳有助于合成5-羟色胺，克服抑郁情绪，同时能壮人阳气、温通经脉。

早卧晚起：冬季养生要早卧晚起，保证充足的睡眠，有助于封藏阳气，来年更好地生长和舒展。

适量运动：虽然冬季寒冷，但适量的运动仍然必要。可以选择室内运动，如瑜伽、太极等，既能增强体质，又能促进血液循环。