都说睡眠是身体最好的补药，传统中医也一直认为，睡眠好的人，如果食欲也好，就更容易获得健康和长寿。你看那些历代以来的长寿者，哪一个没有这两个特点？

就现实生活中来说，我们每个人的一生，至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。只有在良好的睡眠里，身体的各个系统、各种组织才能获得最大的修复和修整。

睡眠不好了，且不说第二天的精神状态如何，那些看不到的组织损害，就足以损害我们的身体健康。

但是，我们也必须承认，我们每个人身上都有或多或少的一些坏毛病，尤其是睡前的一些坏习惯，更容易导致失眠。

如下五个问题，如果能早点改变，健康和长寿就有保障了：

1、睡前玩手机：

这是一个最普及的现代”文明病“，智能手机普及之后，因为便于携带、功能多样，主要是集成了多种娱乐功能，让大多数人都有点欲罢不能。

于是，睡前玩手机就成了很多人的通病。

问题是，睡前玩手机，首先就最容易让人忘记时间，早就过了该入睡的时候了，你却还沉迷在各种纷杂的感官刺激中，不知不觉就熬夜。

时间一长，睡眠严重不足，什么神经衰弱、记忆力减退、免疫力下降，以及内分泌紊乱等问题就会接踵而至。

其次，玩手机肯定要过度用眼，中医说”久视伤肝“。

睡前长期用手机，眼睛干涩、视力下降、总是发痒等问题也会明显，还会导致肝不能藏血，最终出现早衰等问题。

2、睡觉前生气：

生气发怒是一种很负面的情绪，睡觉前还不能释怀白天某些委屈的话，就会带着情绪入睡。即使勉强睡着了，睡眠也会很浅，心率过快，呼吸频率也会急促而短。

这种情况不但影响了睡眠质量，还很容易导致肝郁气滞、神魂不安

从脏腑的功能来说，中医认为：肝藏魂，主疏泄。

睡觉前还喜欢生气的人，一般多有肝郁气滞、气滞血瘀的问题存在，他们体内的气血周流会相对滞涩，这对健康长寿是很不利的。

3、睡觉前不刷牙：

年轻的时候，很多人都能做到早晚刷牙，尤其是青春年少的恋爱期间，恨不得一天到晚多刷几次。

但随着年龄渐渐变大，很多人就有点“懒惰”了，早晨不刷牙还会感到影响口味食欲，但晚上不刷牙就睡觉的情况，已经很普遍了。

我们在入睡之后，嘴唇紧闭时，口腔内的唾液分泌会大大减少。唾液少了，那些能够杀灭细菌的酶也会减少。

晚餐进食后不刷牙，口腔里的细菌滋生，从而增强龋齿、牙周问题的发生率。而牙周问题又何心脏健康息息相关。

因此，早晚刷牙的习惯不能改，甚至某种程度上说，睡前刷牙还要重要过早晨刷牙。

4、睡前饱吃：

现在尤其是年轻人，都喜欢晚上吃点夜宵。

但需要引起警惕的是，晚上吃得太饱，胃肠道的负担就会显著增加，还会加重肝脏的代谢与解毒负担。

睡前吃多了，吃进去的能量消耗不了，在体内就可能转化为脂肪储存，最终导致肥胖，还会导致血糖异常。

其次，睡前吃得太饱，所谓“胃不和则卧不安”，对睡眠质量的影响也是很明显的。时间一长，失眠的问题也就可能长期存在了。

5、睡前喝酒：

有的人平常喝点酒就会昏昏欲睡打瞌睡，于是便喜欢在睡觉前喝点酒，有的甚至还喜欢睡觉前喝醉，认为那样能睡得更好。

当然，他们也认为，反正我喝多了就是躺下睡觉，也不会造成什么不便，还能睡个好觉，何乐而不为？

首先，睡前喝酒看上去似乎能促进睡眠，其实这种睡眠是很浅的，完全起不到恢复体力、修复组织损伤的作用，第二天醒来后还是会觉得更加疲惫。

其次，睡前喝酒喝醉，酒精在体内总要代谢分解排泄吧。你的人似乎睡着了，但肝脏的代谢一刻也不能停，也就更加伤肝。

最后，如果喝醉了再睡觉，一旦睡梦中发生呕吐，很可能还会堵塞呼吸道而出现危重问题。

因此，睡前喝酒是不可取的，睡前喝醉更是要尽量避免的。

如果真的有喜欢喝一杯的习惯，最好也只是喝一小杯红酒就行了。