对于着急想要减肥的人来说，他们巴不得几乎连睡觉都可以燃脂减脂。所以不少减肥的人会在晚上也坚持做剧烈运动来提高代谢。

但是，剧烈运动也会影响到睡眠质量，如果睡眠不好了，代谢也会被抑制，不仅造成身体疲劳，代谢也会下降，得不偿失。

想要减肥的速度加快，隔天的体重掉得快，这4个小习惯坚持每天晚上都做，让你持续燃脂，体重咔咔下降。

第一个：晚餐要吃，尽早吃

晚餐一定要吃，如果不吃晚餐会让自己饿到明天早上，长达十几个小时不吃东西对身体不好，还会抑制身体的代谢。晚餐要尽早吃（晚上7点前），才能够给身体有足够的时间去消化和吸收食物的营养，保持身体的基础代谢，加快身体运转。

晚餐严格控制饱腹感，不可以吃撑，吃撑了就更难消化了，还会加快脂肪堆积的速度。

第二个：晚餐后出去散步，而不是剧烈运动

晚饭后去散步30分钟，或者是靠墙站立30分钟，都有助于身体更好地消化和吸收晚餐，减少脂肪的堆积，还可以让你睡前消化完晚餐，带着饥饿感入睡，让你身体更轻松。内脏器官和身体都可以得到恢复和休息，隔天起来体重咔咔下降。

靠墙站也是不错的选择，头部，背部，臀部以及脚后跟靠近墙面，坚持30分钟，可以让你的运动效果更好。

第三个：晚上睡前做拉伸（拉筋）运动

晚上散步后回来身体需要好好休息，那么睡觉前做一组拉伸运动的好处就非常多了，放松紧绷的肌肉，避免肌肉充血硬化，促进血液循环，加快身体运转，提高身体温度，有助于睡眠质量的提升，让你更好更快地入睡。

做10分钟的拉伸运动，能够让你代谢提升，同时有助于瘦手臂瘦腿，让你身材线条感更好，缓解身体腰酸背痛感。

第四个：早睡（晚上10点前入睡）

晚上熬夜的你会发现第二天起来食欲大增，身体疲劳累乏，精神无法集中，头晕沉沉，以及体重上升的速度快，久而久之代谢下降，内分泌紊乱，身体健康大大下降，这些都是晚睡带来的危害。

早睡的好处就是让你瘦得更快，提高你的代谢，让你保持旺盛的精力，身材瘦下来后身体变得更轻松，内分泌正常，情绪稳定，让你更好地生活。

晚上坚持做到这4个小习惯，3个月帮你轻松减掉20斤！