本篇作者 | 逾明本篇编辑 | 董小姐插图来源 |Albert Marquet当值编辑 | 玄鹤

陪伴郁友康复，一直是郁金香的心愿。郁金香陪伴者自2020年七夕节上线以来，备受郁友好评。100余名郁金香陪伴者，用他们满满的爱意和专业知识，陪伴数千名郁友走过了春夏秋冬。

现开设郁金香陪伴者专栏，郁金香的陪伴者们，将用文字书写他们的陪伴故事，有温情、有感动、有哲思，让我们在这里，和一个个鲜活的生命相遇....

大家好，我是逾明，我是一名郁金香陪伴者，在这个平台上，我持续陪伴着很多抑郁孩子的家长，尽我所能，为他人带去温暖和力量。然而我曾经的身份，却是一名抑郁孩子的母亲，我曾经焦虑、彷徨、惶惶不可终日。我学习心理学已经有6年了，期间参加了各种学习，进入郁金香也已经2年多，回想起6年前刚接触心理学时，自己还是个小白，很多理念听了不理解，后来理解了也做不到，到现在，我有时能做到，有时做不到，还在不断修炼的路上。回想这些年走过的历程，能明显感觉到自己是有进步的，甚至可以说自己的心态、认知信念和6年前相比，都有了翻天覆地的变化。同时，我的亲子关系、夫妻关系也有了很大的改善。我想，应该很多爸爸妈妈都会感到好奇，我的转变是怎么发生的？所以，今天我就做个小结，总结一下我的成长心得，希望能给大家提供一点参考。6年前，我是个可怕的妈妈6年前，我是个可怕的妈妈，控制欲特别强，而且情绪很不稳定。那时，全家必须由我说了算，我希望我的老公和孩子都按我认为正确的方式生活。所谓正确的方式，就是要严格按照我认为健康的作息时间每日起居。不管是老公还是孩子，我认为，他们都应该把一切时间用来学习或挣钱，不要做那些我认为没有用的事情，比如玩和各种娱乐。老公玩手机我很生气，他和朋友出去喝酒我也很生气，各种指责和冷嘲热讽，说话还很难听，所以我们的夫妻关系也搞得很僵，我还觉得自己很委屈，我为家庭付出这么多，操了这么多心，都是为他好，为什么他就不求上进呢？那时候，我自己的工作压力也大，经常晚上睡不着，所以我总觉得生活就是这么困难，而孩子从小就应该受到严格的训练以面对今后生活的压力，否则以后她在社会上没办法好好生存。总的来说，就是我有受害者心态，对未来有很多担忧，并且我在无知无觉中，将这种恐惧长期传递给了孩子。

记得孩子小时候，基本都是由我的父母带，我对孩子有很多的不耐烦，比如她从小睡眠不好，睡觉的时候总是会动来动去，我就睡不好，于是每天早上起床，我就脸色很难看，对着孩子各种发牢骚，总觉得孩子是拖累了我。现在想想，那时的我可能也有抑郁情绪。同时我对孩子十分严苛，我还记得，孩子如果跌倒了，我第一时间不是过去安慰她，而是怪她怎么不会好好看路，所以孩子每次跌倒不但不敢哭，还要很害怕地看我的脸色，生怕我会骂她。那时我还自以为自己是在培养孩子的抗挫折能力，提升她的自省能力，其实我只是在增加孩子的挫败感而已。所以纵观孩子的成长过程，她的心理营养是非常不足的。而且那时候我和老公也经常吵架生气，然后把气撒到孩子身上，导致孩子非常害怕我，如果外婆不在家时，孩子都不敢和我单独呆在一起，看见我就躲。现在想想，那时的我，是多么的焦虑，我却没有丝毫意识到自己的心态和情绪已经给孩子造成了很大的压力。那时，我总觉得，只有孩子和老公按我的要求来，生活才是可控的，我才会开心，我才会有安全感，否则我就会生气担心，给脸色，还觉得他们觉悟不高，恨铁不成钢。

如今，知错能改的我，心态平和直到后来孩子不愿意上学了，我才停下来反省自己，我开始学习心理学，也带着孩子做心理咨询，慢慢开始了解家庭教育。在这里我也为自己点个赞，因为我的好学，知错就改，让我开始往正确的方向走了。我还记得刚开始学习家庭教育，说到夫妻关系时，老师说要放下对老公的期待，我还很不理解，为什么要放下期待？难道我和他在一起不就是期待他能照顾好我，期待他越来越好吗？现在我明白了，这种期待其实是一种控制，就是要求他变成我希望的样子，而不是他本来的样子，没有人愿意被人控制，所以就会有冲突，夫妻关系自然不会好。现在的我，心态平和了很多，虽然有时还是会对老公有意见，但可以用比较平和的语气和他提出来，或是用撒娇的方式来表达，而不是用难听尖刻的话来发泄不满。所以现在我们的关系融洽了很多，我们之间也有很多话可以说了。现在孩子和我的关系也变好了，孩子对我很亲近，有很多事情都愿意和我聊，比如学校的事情，朋友的事情，自己的作业和学习她都自己管理。虽然还是比较敏感，有点社恐，但我感觉她会越来越好的。我还需要更多的放手。

这其中对我帮助最大的，是行动那这一切是如何发生的呢？一路走来我看了很多书，学了很多课程，有线上的有线下的，都对我有所帮助，当然线下课的效果要远远好于线上课。但这其中起最大作用的还是行动、行动、再行动。虽然我听过学过很多知识，但后来我发现，如果这些知识，我仅仅停留在听过、学过，那它们的意义其实不太大，因为我们是很容易忘记的，旧模式是很难战胜的，只有去操作才会有所感受，有所改变。而其中对我帮助最大的是正念冥想练习，也就是观呼吸。我是在一次线下课程中接触到呼吸冥想的，当时在课堂上，老师让我们练习观呼吸，当时我并不太理解这个有什么用，但是当时我真的很焦虑，我能感觉到自己的心似乎无处安放，所以我决定按老师说的要求去做。回来以后，我每天都坚持观呼吸，因为观呼吸让我感觉到自己回到了此刻，而不是一直飘在思绪中的未来或过去。从一开始的10分钟，到15分钟，20分钟，后来到30分钟，我能坚持的时间越来越长。当时也没有音频之类的，我就是单纯的闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，发现注意力跑了就又回来观察呼吸。在这短短的十几二十分钟里，我也试了很多方法来提升自己对呼吸的专注力，比如我一开始会观察呼吸从鼻子进入、从鼻子呼出是什么感觉。如果这个感觉容易跑掉了，我就开始观察腹部的起伏，当吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收缩。再后来，我把观察点放到呼吸和身体的关系上，比如我会一边默念“眼观鼻，鼻观心”，一边观察呼吸的节奏和心跳节奏的关联。我发现当呼吸平稳时，心跳也是平稳的，如果心跳不稳定，一般是情绪有起伏了，那就先让呼吸平稳下来，心慢慢就平稳下来了。还有就是在呼吸的同时观察自己身体的感觉，肩膀是否放松，额头是否放松。经过几周的练习，我发现我已经养成了习惯，现在，我每天都会练习一次观呼吸，我的心也不再那么烦躁，可以放松下来了。二三个月后，在练习时，我会比较快地发现自己的念头跑掉了，它跑到哪里去了。以前我念头跑掉时往往是不自觉的，要开小差很久才会发现自己注意力飘走了，后来念头跑掉我可以比较快就察觉，然后把它再拉回来。

没有特效办法，只有脚踏实地的行动

同时，在练习的过程中，我发现，我对自己少了很多评判，不再去批评自己怎么又走神了，而只是把它拉回来。

这对我是个非常非常大的进步，因为过去的我总是活在评判里，总是把应该、必须、对错、好坏放在嘴里，放在心里。

练习观呼吸之后，我就能很警觉地意识到自己过多评判了，同时在情绪来的时候能觉察到自己的情绪来了，需要自己先处理一下，而不是像过去一样把情绪倾泄而出，都发泄到别人的身上。慢慢地我喜欢上了冥想，我开始练习更多正念冥想，比如正念行走，正念喝茶，正念饮食，感恩冥想，放松冥想等等。经过三年多的坚持，我现在心态平静了很多，对生活中的美好，对其他人的优点，对家人的爱心有了更多的感受能力，对世界的看法都改变了很多。这其中最明显的感受者就是我的老公和孩子，他们现在明显能感觉到我的情绪稳定多了。而当我能够妥善处理自己的情绪后，他们就不再是我的“情绪垃圾桶”，我也不再会因为内心的焦虑恐慌而命令他们做这做那的，更没有了因为他们的“表现不佳”而使脸色发脾气的举动，我们之间的爱，自然也就能开始流动起来。当然这其中也有学习其他课程，做了很多其他练习的功劳，不过我觉得练习观呼吸冥想对我的帮助是最大的，它让我真正开始和自己连接，和自己的心对话，和当下的生活在一起。所以我建议大家踏踏实实地把观呼吸先做起来，不要总是想着到处找特效办法。有些朋友总是到处学习，到处问办法，看似很用力，但实际上这还是一种焦虑的表现，因为没办法让自己落地下来。而只有我们实实在在地去做，办法才有用，否则再好的办法都只是在头脑层面而已，而头脑的念头和想法是瞬息万变的，最后你会感觉，自己依然很茫然。在头脑迷茫纷乱的时候，我们就把关注点拉回到自己的身体上，去和自己呆一会儿，看看自己的心是否在此时此刻，我们唯一能把握的只有此时此刻，而呼吸就是看到此时此刻心的窗口。当然这只是我个人的成长经验，不代表一定正确，也欢迎大家留言说一说对你来说最有帮助的方法是什么。最后送给朋友们一句话，”路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。我也相信“千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金”，与大家共勉。