现在日子越过越滋润，可我们的肠胃反倒遭了殃！想想看，周末火锅烧烤轮着来，炸鸡奶茶不离手，晚上还得来顿宵夜解解馋。这么整下去，别说肠胃了，搁谁谁也受不了。
老话说得好，“养好肠道，青春不老”。肠道健康了，身体才能更好。所以我们得定期给肠胃"放个假"，来个大扫除，肠胃隔三差五清一清。吃点能调理肠胃的东西，让肠胃舒服舒服。
一、红枣蒸香蕉
便秘救星被我挖到了，这碗红枣蒸香蕉就是肠道的“清理大师”。，所有被便秘折磨的姐妹都可以试试。香蕉中的果胶经过蒸制会转化成寡糖，给肠道益生菌加满能量。搭配红枣的天然维生素B和钾，边润肠边给身体充电。
起床蒸15分钟，既能激活肠道又不耽误上班。顽固便秘党可以撒把火龙果籽，双重膳食纤维效果加倍，关键这样还特别省钱，物美价廉。
【食材】
香蕉、红枣、枸杞
【做法】
1.挑香蕉有讲究，专挑带点黑斑的，这种香蕉熟得透透的，甜度、口感都没得说。
2.把香蕉切成小段，把香蕉段放到蒸碗里，再扔上几颗红枣和枸杞。喜欢甜口，可以考虑加点冰糖。
3.碗直接放上锅，蒸个20 分钟。时间一到，打开锅盖，热气裹挟着香甜扑面而来。香蕉连肉带汁一起吃掉，口感绵密，好吃又管用。
二、燕麦小米豆浆
我当健身教练的朋友一直藏着的豆浆都被我挖出来啦，小米和燕麦的神仙组合。小米养胃促消化，燕麦热量超低却很扛饿。帮忙排出体内毒素，让肠道畅快 “呼吸”。
每天早上来一杯，既给肠胃 “按摩”，又能消肿减脂，上秤一看体重往下降。早餐搭配蒸香蕉效果能更好，最近上厕所明显变顺畅。正为便秘、减肥发愁的姐妹，不要犹豫喝就对啦！
【食材】
黄豆20g、小米20g、燕麦20g、水600ml
【做法】
1.抓20g燕麦，等量的黄豆和小米。黄豆提前泡2小时更好打，要是赶时间直接打也可以。
2.把食材都倒进破壁机，加两碗半水（600ml左右），喜欢稠点的就少放点水。
3.直接按豆浆键，等25分钟就搞定。渣渣很细不用过滤，直接喝的话更通便，比喝奶茶好多啦。
三、白菜黄豆水
你绝对想不到黄豆和白菜煮在一起，清肠的效果这么强。白菜能清热通便，黄豆可以润肠养胃，我家现在每周煮两次，爱吃肉不爱吃菜的，经常便秘的都可以喝。白菜，黄豆和汤都是可以一起吃的哦。
建议可以先选择喝3天，你会发现身体慢慢就轻松多了，没有那么重的身体负担。上厕所的时间比起以前缩短了，不用蹲到脚麻，满头大汗的。
【食材】
黄豆50g，白菜心适量（根据想吃多少来选择），少许菜帮
【做法】
1.黄豆提前用温水泡发2-3小时，泡到豆子明显变大变软就行。
2.选新鲜大白菜，取中间最嫩的菜心部分（带点黄叶的更甜），再切少许菜帮增加口感。菜叶撕大片，菜帮切小点。
3.泡好的黄豆冲洗干净，和白菜一起放进砂锅，根据人数放适量的清水。
4.大火煮开后转小火慢炖30分钟，看到汤色变奶白，黄豆软烂就可以了。喜欢浓汤的可以多煮会儿～
