现在很多中老年人都开始关注养生。在各种养生方式中，走路被公认为最简单有效的运动之一。医学研究表明，走路有助于降低心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率，对中老年人的健康大有裨益。

　　然而，60岁以后，身体机能逐渐衰退，走路锻炼时需要注意的事项也越来越多。

　　经常走路，身体会发生哪些变化

　　1、增强心血管健康：

　　走路可以促进血液循环，增强心脏功能，降低高血压、冠心病和中风的风险。经常走路有助于维持心血管系统的健康，减少心脏病的发病率。

　　2、改善肺功能：

　　走路时呼吸频率增加，有助于提高肺活量，增强呼吸系统功能。经常进行走路锻炼可以改善呼吸效率，增加氧气摄入，提升整体耐力。

　　3、控制体重：

　　走路是一种低强度的有氧运动，有助于消耗热量，控制体重，预防肥胖及其相关疾病。长期坚持走路可以帮助保持健康的体重水平，减少体脂肪。

　　4、增强骨骼和肌肉：

　　走路可以刺激骨骼和肌肉的生长，预防骨质疏松和肌肉萎缩。特别是对于老年人，经常走路有助于保持骨骼密度和肌肉力量，降低骨折风险。

　　5、提高免疫力：

　　适量的走路运动可以增强免疫系统，降低感染和疾病的风险。经常走路有助于增强机体的抵抗力，减少感冒和其他感染性疾病的发生率。

　　6、改善心理健康：

　　走路有助于缓解压力，改善情绪，降低抑郁和焦虑的发生率。走路时身体释放的内啡肽（快乐激素）可以提升情绪，增加心理健康水平。

　　60岁以后，走路需牢记“5不要”

　　1、不要忽视热身和放松：

　　老年人在走路前后需要进行适当的热身和放松运动。热身运动可以帮助身体逐渐适应运动状态，增加关节和肌肉的柔韧性，减少肌肉拉伤的风险。

　　放松运动则有助于恢复心率和呼吸频率，缓解运动后的肌肉疲劳。

　　建议每次走路前进行5-10分钟的热身，如简单的拉伸和关节活动；走路结束后进行5-10分钟的放松运动，如慢走和深呼吸。

　　2、不要追求速度：

　　老年人进行走路锻炼时，不应过于追求速度。过快的步伐会增加身体负担，可能导致肌肉和关节受伤。应根据自己的身体状况，保持适中的步伐和运动强度。

　　初始阶段每天走20-30分钟，逐渐增加至每天40-60分钟，每周至少进行5天。根据自身感觉调整步速，以感觉舒适为宜。

　　3、不要在恶劣环境中行走：

　　老年人在进行户外走路时，应避免在恶劣天气和环境条件下行走。高温、低温、大风和雨雪天可能增加运动风险。

　　应选择天气良好时出门，避免过于崎岖、湿滑或人多车多的路段。选择平坦、安全的步行路线，确保行走的安全性。

　　4、不要空腹走路：

　　早晨是许多人选择的走路锻炼时间，但要注意，60岁以后的中老年人不宜空腹走路。

　　空腹走路容易导致低血糖，出现头晕、心慌、出冷汗等症状。此外，空腹走路还会增加心脏负担，诱发心血管疾病。因此，中老年人在走路前应适量进食，补充能量。

　　建议早餐可以选择容易消化的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、面包等，为走路锻炼提供能量。

　　5、不要忽视身体信号：

　　老年人在走路时，应时刻关注身体的反应。如果感到不适、疲劳、疼痛或头晕，应立即停止运动并休息。长时间的身体不适应及时就医，以确保自身健康安全。

　　走路过程中保持适度运动量，以感到轻松愉快为准，定期进行健康检查，根据医生建议调整运动计划。