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血压这东西，说白了，就是你心脏每次“咚咚”跳动时，把血液“怼”进血管里，给血管壁施加的压力。这压力大了，血管就容易“爆管”；压力小了，血液供不上去，脑子发懵，四肢无力。
血压高也不行，低了也麻烦，得刚刚好，像水龙头的水压一样，既能流畅灌溉，又不至于喷得满地都是。
血压值一般分两部分：收缩压和舒张压。
收缩压是心脏“发力”时的血压，舒张压是心脏“休息”时的血压。成人理想血压是120/80mmHg以内，但别太教条，超过这个范围也不一定是病。
个体差异大，年纪、性别、身体素质都影响血压值。
不注意这5件事，真就白测了很多人量血压，就跟逛街顺手称个体重似的，随便找个机器，胳膊一伸，搞定走人。
问题是，这种“佛系”测法，精准度堪忧。别说给医生看了，自己看都没啥意义。
以下5件事，忽视一条，测血压都白费功夫。
1.测之前，别急匆匆跑过去刚爬了几层楼，拎着重物或者刚吵完架，血压肯定飙高。这时测的血压，和你平时静坐时的血压完全是两码事。
正确做法是：测量前至少休息5分钟，心情平复了再测。
2.姿势不对，数据白算坐姿歪着，胳膊吊着，腿翘着，测出来的数字全靠蒙。
标准姿势是：背靠椅子，双脚平放地面，手臂与心脏保持同一高度，袖带绑紧但不勒。
3.时间随便挑，误差大血压一天有两个高峰：清晨起床后2小时和傍晚6点左右。如果今天早上测，明天晚上测，数据差异可能吓你一跳。
建议每天固定时间测，最好选清晨或睡前，保持一致性。
4.左手右手，选错了就尴尬大多数人血压左右手会有差异，一般左手略高。
这是因为心脏靠左，左手血管压力更大。国际指南建议：初次测量时，两手都测一下，取高值作为基准。
以后优先测高值那只手。
5.血压仪器，别用地摊货便携式电子血压计方便，但质量参差不齐。
选购时认准“欧姆龙”或“爱安德”等大品牌，尽量买上臂式的，腕式和指夹式误差较大。
忽略这些细节，测出的血压谁信谁吃亏。
血压波动，真的是病吗？看到血压高了，你会不会立马慌了神？绝大多数人血压并不是“一成不变”的，波动是正常现象。
运动、情绪、饮食、甚至天气都能左右血压。
比如冬天血压普遍偏高，夏天反而偏低；吃咸了血压会上去，喝酒也会临时升高。
偶尔一次高值，不一定就是高血压，得连续几天多次测量，符合诊断标准，才算数。
多给血管点“面子”血压高了，很多人第一反应就是吃药，恨不得“压”到120以内才安心。问题是，药不是灵丹妙药，用错了反而伤身。
医生一般建议，轻中度高血压，先试试生活干预，控制不住再上药。
1.少吃盐，血管轻松点世界卫生组织推荐：成人每天食盐摄入量不超过5克。
但咱们中国人平均每天吃10克，翻了一倍还多。盐吃多了，血液钠离子浓度增高，血管被“胀”得压力倍增。
控盐的第一步：少吃酱菜、腌肉、零食和外卖。
2.多运动，别偷懒运动能让血管更有弹性，降低血压。建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑车。
但别突然猛练，容易适得其反。
3.减肥，别拖着体重每减轻1公斤，收缩压能降低约1mmHg。
肥胖是高血压的“催化剂”，腰围超过90厘米（男性）或85厘米（女性），就得警惕了。
4.戒烟限酒，给血管减负烟草中的尼古丁让血管“紧绷”，血压飙升。酒精则短期“麻痹”血管，长期却损害血管壁。
喝酒要限量，最好不超过每日男性25克、女性15克。
还有个冷知识：白大衣高血压你有没有遇到过这种情况：在医院测血压，总是偏高；回家自己测，却正常。这种现象叫“白大衣高血压”，是因为看医生时紧张，导致血压暂时升高。
这种情况下，建议使用24小时动态血压监测仪，记录全天血压波动，避免误诊。
结语测血压，看似简单，其实是一门学问。别再随便坐个机器测完就走人了，正确的测量方法和健康管理，直接决定了血压数据的意义。
血压不是单纯的数字，而是身体健康的“晴雨表”，它提醒你是否该给生活方式“松松绑”。
参考文献
1. 中国高血压防治指南（2020年修订版）
2. 世界卫生组织《健康饮食与高血压》
3. 中国疾病预防控制中心：《高血压防治核心信息解读》
4. 北京大学第一医院心血管内科专家组：《正确测量血压的方法与注意事项》
