褪黑素是大脑松果体在黑暗环境当中释放的一种天然激素，它的作用就是帮咱们调节昼夜的节律，光照就是影响它分泌的重要因素。

所以，夜晚是褪黑素主要分泌的时间。

大家日常买到的褪黑素的保健类的食品，它能否用于治疗失眠呢？

在《中国成人失眠诊断与治疗指南》2018版明确标注了，普通褪黑素治疗失眠尚无一致性定论。

因此，我们不推荐将它作为催眠药物进行使用；作为保健食品偶尔吃问题不大。

但是治疗失眠，别选它。

那么，哪些人可以尝试补充呢？

比如倒时差的，倒班的，还有如经常熬夜的人群，而且在美国睡眠医学会，认为可以在特定的时间补充褪色素也有好处，但是这个证据过于微弱。

所以大家务必牢记，褪黑素对于治疗失眠不行，偶尔吃吃还可以。

褪黑素能不能长期吃？从目前来看，褪黑素不太适合长期使用。

因为长期吃褪黑素容易引起人体的激素水平紊乱，而且长期补充会抑制自身的褪黑素的分泌，而且长期大量吃还会有可能引起头痛，意识模糊，睡眠片段化等不良反应。

还有，哪些人不能吃褪黑素？

第一，孕妇，哺乳期女性；

第二，肝肾不能，肝肾功能不全的人；

第三，癫痫，凝血功能障碍，器官移植人群，抑郁，心脑血管疾病，长期服用阿司匹林的人群，不建议服用褪黑素；

最后一个是有自身免疫性疾病，例如类风湿，桥本氏病的人不建议使用褪黑素。