只靠打针吃药，不改变生活行吗？

前几天，有糖友在和我交流时问道；只靠打针吃药能管住血糖吗？不改变生活到底行不行？这个问题的背后就是糖友不想改变目前舒服的生活，只是想着单纯依靠降糖药或者胰岛素来控制血糖；这也是很多糖友的梦想。

说实话，我之前也有过这样的想法，但结果是只靠吃药打针血糖很难长期保持平稳，吃喝一放松、身体一偷懒，血糖马上就升高；我也是一次一次被现实教育，才坚定的相信生活管理是控制血糖的基础，生活管不好，血糖休想控制好。

姐弟俩的真实经历

我不想给大家讲太多的道理，说一个真实的案例，看看生活管理到底有多重要。我之前在医院上班时有一位同事，是外科的护士长；因为遗传和生活习惯的原因，他们姐弟俩前后脚查出来高血糖。当时，姐姐空腹血糖8.9、餐后血糖15.7，弟弟空腹7.7、餐后13.6，弟弟的情况比姐姐好得多。

我当时在内分泌科，姐姐带着弟弟经常来找我。我就给他俩讲，除了吃药还必须要改变生活，控制好饮食，多吃蔬菜多运动，少吃主食少吃肉。姐姐毕竟在医院工作，有基本的健康素养，生活管理得不错。弟弟是个企业干部，应酬多，年轻身体好，没太在意。

10年后风一吹就倒

姐姐除了吃药之外，每天走路上下班，天天在医院吃病号餐。弟弟则是吃着药吃着大鱼大肉，也很少运动。10年过去了，姐姐的情况是基本不吃药了，就靠饮食和运动把血糖管住了。弟弟则是早就打上了胰岛素，血糖还是控制不好，身体也越来越差，出现了眼底病变和肾病。去年在疫情中差点没挺过来，一米八几的大高个，瘦得不到130斤，走路晃晃悠悠，感觉风一吹就倒，看着就让人心疼。但是这个结局是他自己造成的，之前有多潇洒，现在就多后悔。

生活坏习惯必须改

之所以血糖会高，就是因为之前的生活习惯是不健康的。只靠吃药打针只能将升高的血糖暂时按住，一旦你吃得多、运动少，血糖就会重新升高。因此，要想血糖长期不升高，就要改变生活方式，这是造成血糖升高的基础。就像扬汤止沸,不如釜底抽薪一样；在降血糖上，改变生活方式就是釜底抽薪。

生活管理“三多一少”

如何进行生活管理呢？简单讲就是做到三多一少就行；不仅好理解还容易操作，每一位糖友都能做到。

1、多吃蔬菜

新鲜绿叶蔬菜，不仅营养丰富，热量特别低；每顿饭吃上一盘对血糖几乎没有影响。关键是蔬菜吃得多，主食就相应吃得少了，总体上达到了控制热量的目的。建议每日吃蔬菜不少于1斤，一顿饭吃一斤也没问题，保证每顿饭有一盘蔬菜。

2、多运动

糖尿病人应坚持每天至少运动30分钟，最好达到中等运动强度，心跳加快、微微出汗。别小看这30分钟的效果，相当于打了一点胰岛素，可以直接降低血糖1—2。关键是坚持运动可以让血糖长期保持平稳，这是打针吃药做不到的好处。

3、多睡觉

糖尿病人如果睡眠不好，体内激素分泌紊乱，血糖就会上升。相反，如果能美美睡一觉，不仅会感觉神清气爽，血糖还会明显下降，效果相当于吃了一片降糖药。建议糖友们都能养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，保证一天不少于7个小时的睡眠时间。

4、少吃点主食

主食对血糖的影响可是“立竿见影”；多吃一口，血糖就会升高。相反，少吃一点，血糖明显下降。所以，一定要控制好主食量。最好是粗细搭配，多用全谷食物和豆类当主食，这样更有利于控制血糖。如果主食吃得少感觉饿，就多吃点蔬菜，或者在两餐之间加餐，吃点坚果。

改变不良生活习惯

必须戒烟，戒酒；按时休息别熬夜，更不要吃夜宵。避免长时间久坐，坐一两小时活动5分钟。口味清淡少吃盐，不吃辣椒少吃油，不吃加工好的肉制品。放松心情别焦虑，开开心心过好每一天。