前几天，一段视频显示李一桐在飞机上脱鞋光脚踩在座位上，网友看到后一片吐槽。

网友觉得她作为公众人物，应该注意形象和素质，虽然可以脱鞋，但是不符合卫生标准，也会影响到其他乘客的感受，也会影响她的形象。

女明星们的一举一动都会被关注，谨言慎行要牢记于心。

前脚刚因为脱鞋光脚坐飞机惹争议，后边又上了热搜#李一桐体重不到90斤#。

在综艺《女子推理社》里，大家一边吃一边聊天，突然说到体重问题，李一桐说自己最近胖了5斤，大家都很好奇胖了后有多重，竟然没有超过90斤，看着她怕自己说出“我不敢说我怕被吐槽”样子好好玩。

虽然体重不过百，但她并不是干瘦，照片里能明显看到腹肌，这凹凸有致的身材谁不爱？

艺人有上镜的需求，身材管理严格，甚至为了角色需求要瘦成纸片人，但对我普通人而言，没必要追求这样极致的身材。

每到夏天多少人必减肥，知道吗，#减肥人的黄金40天#要来了，也就是从7月11到8月20日入伏的40天。

三伏天是一年中最热的时候，气温高达40度以上。气温升高，人体为了维持恒温，需要不断散发热量，新陈代谢快，需要消耗更多的能量。

有研究发现，在这段时间运动，消耗得热量会是其他季节的3倍。

所以三伏天被视作减肥的黄金期，要不要设立一个小目标激励一下自己？

减肥不仅为了瘦为了美，也关乎我们的身体健康。在减肥前，这些事先了解下，知己知彼，科学减肥，效果翻倍。

多少人似乎年年在减肥，天天在减肥，好不容易下去几斤，稍微放纵一下就反弹回来，无奈又心酸，为什么减肥这么难？

在减肥前一些小知识要了解下，根据《新英格兰医学杂志》上的发表的研究显示，人体内有两个激素影响着体重的变化。

1、瘦素。

瘦素是脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用，使肌肉减少消耗，改变我们的交感神经，控制各种激素的分泌（如甲状腺素、肾上腺素和去甲状腺素）让我们对食物更敏感，削弱进食者的自控力。

而减肥的人本就一直在与各种美食做对抗，运动过后更是考验，稍微不注意，防线崩塌，可能一开吃就刹不住。

可怕的事实是，如果你已经瘦下来，即使你吃得和减肥前一样多，甚至更少，你依然觉得饿，而且如果稍微放纵，减肥前的成果就会前功尽弃，甚至反弹回去还要体重还要更重。

2、生长素。

生长素刺激饥饿感。如果生长素分泌增多，就会让你饿的更快，食欲大涨，更想吃高热量的食物。

现代人因为生活方式变化和工作忙碌，很多人都在被动或者主动熬夜，如果睡眠不足，身体会分泌更多的生长素释放肽和更少的瘦素，会饿的更快，吃得更多，减肥更难。

1、要瘦到什么程度？

虽然很多人常年在减肥，但可能多是口号，到底要瘦成什么样，是体重不过百，还是S曲线大长腿，或者狠一点必须瘦成纸片人。

首先要明白的事任何减肥瘦身的前提一定是健康，白瘦幼审美已经out了，在健康范围内身材紧实匀称，有曲线就是美，无需跟体重较劲，身姿挺拔，仪态优雅你已经赢了一大半。

很多一直在减肥的女性，用正常的眼光看其实并不胖，但一定要追求骨干美，非要让自己瘦成纸片人，结果可能会适得其反、弄巧成拙，最后因为减肥导致厌食症，损害健康甚至生命。

还记得前一阵那个为爱减肥的广东女孩吗~

因为暗恋一个男孩产生攀比心，一定要瘦下来，开始减肥时只是不吃米饭、主食，最后完全不吃饭，只喝水，节食变成了绝食，一年多的时间，反反复复节食、绝食，最后陷入昏迷，紧急入院。

送到医院时，，她身上已经出现了14种疾病，全身器官受损甚至衰竭。在ICU里抢救了20多天，依然没能醒来，父母最后决定给孩子自由，妈妈陪着走完了最后一程。

这样的结果让人唏嘘，审美没有唯一性，每一个人都有自己独一无二的美，无需把自己紧固在单一的模式里，更不要在意别人的评价，健康的身体、强大的内心、独立的思想就是你最大的魅力。

2、快速减肥可取吗？

是不是经常听到谁谁谁一个星期瘦5斤，10天瘦10斤，一个月减掉20斤。

看到这样的数字减肥的心更是蠢蠢欲动，恨不得马上开始，想象自己一个星期后大变活人，瘦得脱胎换骨。

不能一口吃成胖子，自然也不能一周变成瘦子。肥肉来的没有那么快，送走也不会多容易。

如果减肥速度过快，身体就会得到信号下来要闹“大饥荒”了，于是开始启动自然保护反应，基础代谢下降，饥饿感增强，食欲更好，吃得更多，瘦不下来还会更胖。

盲目地节食减肥，可能短期内你会看到瘦身效果，但减下来的不一定是脂肪，更多的可能是水和肌肉。

碳水摄入不足，身体并不会优先消耗脂肪，而是启动补偿机制，消耗自身的蛋白质来转化为碳水化合物，依此来维持身体的基本生命活动。短期内，让你看到了瘦下去的假象，但一旦恢复到以前的饮食习惯，体重会迅速反弹。

而且有研究显示，长期低碳饮食减肥和别的方法相比，减重效果并没有多大的区别，还可能让你陷入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球效应。

而且，随着年龄的增长，减肥也会变得越来越难，女性过了45岁，男性过了50岁，基础代谢率会明显下降，这也是中年发福的重要原因。

3、饿了怎么办？

要想瘦，先管嘴，对减肥的人而言，美食就是瘦下来的头号敌人，对抗饥饿感必然是减法期间的重要任务。

对饥饿最米娜干的当属血糖水平和饱腹感，所以控制好血糖水平和饱腹感是关键，学会怎么吃，科学吃就是非常重要的一项。

1）早餐一定要吃，摄入足够的蛋白质，减慢消化速度，产生更强的饱腹感，让一天中能量供应不间断。

早餐注意搭配选择谷物类，比如面包、馒头等，肉类、蛋奶类，复函维生素的蔬果。

2）每餐中搭配一定量的粗纤维增加饱腹感，可以在办公室放点水果、坚果，在下班前、晚餐前吃一点，避免晚饭过量饮食。

3）注意饮食顺序。先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

先吃菜饱腹感增加，肉和主食自然就吃得少，热量摄入就会降低。吃饭前喝一杯水，帮你增加饱腹感，也不会吃撑，间接实现七八分饱的量，吃的时候要细嚼慢咽给大脑反应的时间，提醒你吃饱了，别太撑。4）注意食物的选择，少吃加工类的食物，一是不容易消化，导致血糖水平快升快降，二是这类食物含糖量、含油过高，。

5）注意运动时间，尽量在晚饭前进行，运动后注意及时补充水分缓解饥饿感。

4、要不要每天称体重？

每个减肥的人家里应该都有体重秤，有的人上称有压力，觉得没瘦下来，就不敢上称。

有研究发现，同是减肥的人，每天称体重的人一年能减掉体重的3%，不常称体重则几乎没有变化。每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。

减肥那么久，如何判定自己减肥成功了？

标准是：减掉体重的5%或更多，并保持一年以上。

抓住今年的黄金减肥期，让体重降下来，接下来就是好好保持住。

1、多喝水少久坐

夏天气温高，经常出汗，需要及时补充水分。

出汗多可以帮助排出体内淤积的毒素和废物，促进血液循环和消化系统的运作，还可以增肌饱腹感，降低食欲，体重自然就越来越轻。

知道吗，站着消耗得热量比走路消耗得热量多得多，久坐的小伙伴设置个小闹钟，一小时左右提醒自己起来动一动，让久坐肿胀的双腿伸展下，让僵硬的身体活动下。

2、少吃冷饮多喝温水，清淡饮食。

外边40度，空调房20度，再来一个冰激凌、凉西瓜，要多爽有多爽。

冷饮好吃要控制，虽然解暑但含有大量的糖分喝添加剂，一不小心热量摄入就超标，还会损伤脾胃功能，导致体内湿气过重，形成易胖体质。

多喝温水可以提高身体代谢率，帮助分解喝燃烧脂肪，进而排出体内淤积的毒素和湿气。

夏季到处都是夜市，就怕夜跑回来吃太饱。路边摊的烧烤虽美味，减肥的你还是绕着走。

3、好好睡觉别熬夜。

睡眠是身体修复和恢复的重要时段，睡眠不足或者睡得太晚，会打乱身体的生物钟和内分泌平衡，导致食欲增加、新陈代谢减慢、脂肪堆积等问题。

睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。

研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。

晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。

所以要想减肥效果好，从今天起好好睡觉别熬夜。

4、再热也别洗冷水澡。

虽然很热，洗个冷水澡超舒服，但最好还是正常洗热水澡，热水可以帮助血液循环，有利于提高身体新陈代谢，帮助脂肪分解燃烧。

水温建议控制在40~45度，养成习惯悄悄瘦。

5、适当运动不可少。

当然，要想瘦管住嘴也要迈开腿。督促自己养成运动习惯，不管是在家练练瑜伽，还是跑步机上跑起来，或者是早晚出门运动、跳操、跳绳都可以，或者去游泳都是非常好的选择。

但注意控制运动量和运动时间，不宜时间过长。

运动过量会导致血糖偏低，抵抗力下降，严重时还可能导致昏厥。

一组居家小练习，天热不想出门在家悄悄瘦。

动作一：吃多不怕瘦肚子

做法：

1、仰卧屈膝，一只手放在肋骨上方，一只手放在肚子上，

2、肋骨向下降，骨盆摆正，配合呼吸，双脚依次交替点地。

3、完成20次*3组。注意肋骨收住，骶骨压实，背部和地板保持一掌距离。

动作二：久坐不怕双腿肿

做法：

1、仰卧屈膝，左手卡住髋部稳定骨盆，右腿伸直，保持微屈膝。

2、随呼气向上抬，抬至与对侧膝盖等高即可。

3、完成20次*3组。感受腹部和腹股沟处有酸胀感就算做对。

动作三：躺着也能练翘臀

做法：

1、仰卧屈膝，双手放在大腿旁侧，呼气，臀部向上抬同时大腿向外占对抗双手。

2、保持3秒，吸气落下，完成20次*3组。感受臀部后侧和两边发紧就算做对。