1、办法很简单，每天把自己逼着走出去，最好是每天慢跑3公里或者5公里。

跑不了，就走走跑跑也可以。

多晒太阳，不要憋在家里，憋着就会让你的心情变得更加压抑痛苦。走出去是必然的，而且这是可以让自己变好的方法。有人说，我那么难受了，也跑不了啊？那你可以试着先走出去晒太阳吧。

人其实都是需要逼迫自己的，这是才是自救的真正意义。每一个成功走出来的人，都必须经历自救的痛苦，选择被病魔拖着鼻子走，那么你会陷入更加长的痛苦周期里。

所以动起来，就是自救最简单的理解，这是思想上的觉悟与开窍，自救才是你真正的法宝。

2、远离那些让你痛苦，杂七杂八的乱事，不要让这些乌烟瘴气的东西再次影响、你刺激你，你就找个安静舒适的地方，哪怕你一个人住着，也好过天天被人折磨，来得更为快乐和有价值。

当然我不是鼓励你离家出走，你还是得结合实际情况，能在家里疗愈休息，当然好过外面了，毕竟家里，周围都是自己熟悉的一切，也方便，无论是出行还是吃饭都轻车熟路了。

但是，也有个别家庭，确实有家人不理解患者的家属，这样的家属真的能把患者逼疯，这一点我也见过不少。

所以，作为痛苦的我们，要为自己考虑！就是我们一定有意识地去屏蔽一些我们不想看到的东西，这个我们是可以做到的。决定权与意识上的选择权，都是在我们。比如有人天天唠叨你，你不去理会就好了，不要争执，争执了，你元气就会大伤！时间久了，对方自然就觉得无趣。唠叨也就少了。

3、不要在此阶段发脾气、暴怒、争执争吵，亦不要生闷气。讲真的，抑郁症患者如果还天天生气，真的对身体伤害是极大的，所以尽量做到安静、不生气，回归自己的健康，多想想自己的健康。因为，一次生气，你一个礼拜的弥补，都修复不过来的。

生气会对本来就脆弱身体的致命一击，这么说并非夸张，而是事实。很多人见识了这样的威力了！所以，你认真想想，除了生死，其它都是擦伤！很多事情，根本没必要生气，生气又能怎样？改变不了任何！

你能决定的就是自己不生气，好好爱自己，和谐地去疗愈自己的病情。接受已经发生的、面对已经无法改变的、放下自己过于执念的想法、做到退一步的真正智慧观念，你就会发现，事情也没有你想象得那么糟糕！

4、如果可以，一定要找一个正能量的人聊聊天，寻求心灵上的帮助与鼓励。

不要封闭自我，多走出去看看世界，有一句话是这么说的：读万卷书，行万里路。你就能发现原来这个世界还有这么多有用的知识，亦能打开你的新视角与格局。

远离负能量，接收正能量，就让自己变得更加有能量和智慧。接触一些对自己有帮助的人，其实在任何时候都是适应的，不仅是疗愈鼓励子的心态，还能帮助自己找到一个不迷茫的人生。人生，不要局限于自己的那个圈子，一个圈子的人，无法再给你输送新鲜的血液时，那么你就需要打破这层壁垒，寻求更有生命力的知识、观点、认知。

这些年，很多抑郁症患者，来寻找我，不是我有多好，而是我是一个过来人，我能做到就是用自己的能量去影响他们，带动他们，陪伴他们走过这一段黑暗的人生之路。毕竟我已经是一名重度抑郁症康复六年多人的，能帮助的就帮助吧！

如果你很迷茫、痛苦、压抑、绝望，可以先从书籍学习、疗愈开始。从这里开启一段自己新的人生！

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作者：阿秋，心理咨询师，重度抑郁症康复者。走出心魔与家属指引，助你顺利走出焦虑抑郁的困境，正能量满满。