一
运动对我的重度抑郁症带来了哪些改变？以及我的一些思考分享。
其实，我得重度抑郁症之时，并不知道运动出汗，可以帮助改善焦虑抑郁情绪。
也是在偶然的一次机会，看到一位网友分享说：“自己是通过跑步治愈好了自己的抑郁症！”
于是自己的希望一下子就被点燃了，躺在床上的我，终于找到一种办法来帮助自己、疗愈自己了，心中还是很窃喜的！
我一定要去尝试，并真正去坚持下来！为了自己的身体，为了快点走出抑郁症，我必须这么去做。
就是这股拼命向好的毅力与决心，让我一步步从重度抑郁症的痛苦之中走了出来，包括那时的躯体症状是真的多，比如颈椎酸痛、腰酸、走路无力、身体虚弱、喘气不上来、头晕等等，还有肠胃也不好，经常拉肚子。
这些躯体化症状，也是自己逐步通过跑步得到了改善。当然这里需要澄清一点的就是：当时的我重度抑郁症，并不是完全借助跑步治愈的，而是在此时的我已经介入了药物治疗了，可以说各种努力的办法都是有功劳的，尤其是重度型患者，治疗是前提，运动则是提升我们快速得到康复的手段！都是不可缺少的。
所以，这里的意思不是告诉你不要去治疗，而是科学应对，根据自己的症状科学治疗的同时，积极地采取自救的措施，比如慢跑、走路、或者其它运动来帮助自己不断凝聚能量，增强战胜疾病的信心和希望。
那么跑步，或者其它运动对改善抑郁有哪些帮助呢？很简单，我们都知道抑郁症患者是因为大脑生病了，比如大脑里缺乏这些神经递质，如5-羟色胺、多巴胺、去见肾上腺素等等，而运动出汗后，人就会感觉到心情平静、放松、愉悦起来，这就是因为运动出汗后，大脑会分泌内啡肽出来的结果。
内啡肽使得我们的心情相对来说比不运动要放松多了。
而且运动不仅可以改善焦虑抑郁情绪，对身体的亚健康也是有很大的帮助。
我那会重度抑郁症时，也是有脂肪肝和肾结石的，这些生理性亚健康，也是通过跑步跑没的，运动带给我的改变是巨大的，且身心上的愉悦与精神世界的充盈，都是其它事情无法比拟的。
一个坚持运动的人，无论是慢跑还是快走，亦或者打球、爬山，当你一旦具备运动的执行力和精神时，那么你所有不好的情绪，都将被一一扫除。
而且坚持运动的人，是足以疗愈好自己的内心和驱走焦虑症和抑郁症的。
二
说真的，我遇到很多跑马拉松的朋友，当我试着去了解他们的过去时，其实他们都有一个与你同样的经历，那就是他们曾经也都经历过抑郁症的折磨，所以也是在偶然的机会爱上了运动，爱上了跑步。
那是因为跑步治愈了他们，也让他们找到自己人生的意义和快乐。
如果运动无法带给我们快乐的体验，也无法带给我们身体健康，那么这个世界上就没有爱跑步的人了。跑步对我们的生活、身体，都是利大于弊的，前提是合理跑步，合理运动，凡事不可追求过度和极致。
因为运动的本质是帮助自己更健康的生活，帮助自己更好的体验运动带给自己的身心愉悦，所以我并不建议你也去盲目地跑马拉松，日常自己慢跑就已经足够了，不去较劲和较真，除非你真的热爱，也需要量力而行。这就是我的态度。
还有，如果你无法跑步，比如膝盖不好的朋友，其实任何运动也是可以代替跑步的，这不是唯一，哪怕你每天行走六千步，也是一种对自我身心的疗愈，因为你在自己的能力范围内，挑战了自己，突破了自己。
我们运动绝不是给人看的，而是为自己努力去践行的，因为这一切都是为了自己好。仅此而已。
三
那么对于我们身体虚弱的抑郁症朋友，如何建立自己的运动疗愈计划？照着这里做，你也能脱胎换骨。
以上更多是给予你一些力量和向好的信念，别小看了！只要你有自救的意识，一定听进去了！只剩时间去执行和坚持啦！
而这里我想和大家说说如何让自己动起来，这才是关键。
1、首先你要问问自己想好吗？或者想快点好起来吗？答案是肯定。
或许你现在身体很无力、心境也很低落、虚弱到不行、根本就不想动，只想躺着或者封闭在房间里。对于这些种种我万分理解，不要紧，你也别急！身体自然是需要休息的。
所以建议你先休息缓解好了再说，只要内心不要忘记这个意识、这个疗愈的理念措施就好了，那么你就一定可以动起来。
因为你比谁都渴望自己快点好起来。
就犹如我当初看到那位网友说跑步走出了抑郁症，希望之火从那时就开始燃烧了，我希望你也如此。运动的魅力，真的是巨大的！
爱运动的人，永远充满活力和生命力！
慢一点也无妨，只要去做，任何时候都不迟。
我期待你告诉我通过运动，自己在慢慢变好了。我会欣然的为你感到开心，就犹如我自己走出抑郁症时，那般开心。
2、关于如何制定自己的运动计划？
不建议你盲目跟风，请根据自己的身体素质和心情、环境去灵活运用。
2.1比如你开始身体虚弱，那么可以制定两周的走路计划，每天走3到5公里即可，坚持去走，走它15天。我也建议你用手机运动软件计数，或者运动手表，这样更有成就感哦！
2.2走了半个月，你感觉身体逐步有了力量时，此时可以尝试每天小跑一两公里，剩下的就走走就好了，如此你的体能和适应能力就会逐步上去。这个也坚持半个月。
2.3一个月后，你可以开始隔天慢跑一个3公里，这样坚持一段时间，具体时间以自己的实际情况为准，直到你能一口气慢跑五公里即可，然后坚持做下去就可以了，当然你也不必每天跑，隔天跑就可以了，如果时间不允许，就一周跑三次甚至两次都可以，其它时间家里做做运动锻炼也是完全可以的。
总之户外去慢跑和走路、爬山、打球，都是天然的疗愈药物，不压抑啊！
持之以恒，不久的将来，你一定会重新换发生机的。
毕竟生命在于运动嘛！流动的生命才能焕发生命力哦！
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作者：阿秋，心理咨询师，重度抑郁症康复者。走出心魔与家属指引，助你顺利走出焦虑抑郁的困境，正能量满满。
