身边不少有腰痛或者腰椎间盘突出问题的朋友，都尝试过倒走这种锻炼方式，有人觉得效果不错，有人却感觉更疼了。那倒走对腰突病到底有多大帮助呢？
倒走缓解腰痛的原理咱们平时走路，重心都是往前倾的，腰骶部也习惯了这种向前的状态。在正常行走时，腰椎主要承受向前的剪切力和压力。而很多人由于步态不佳，比如长期有“八字脚”，或者走路时身体过度前倾等，长时间这样走路，腰椎前部的椎间盘和关节承受的压力就会增大，容易引发腰痛。
那为啥有些腰痛、腰突的病人倒走之后，症状能缓解呢？
其实，倒走和咱们正常走路方向相反，走的时候重心会慢慢往后调整。在倒走过程中，腰椎的受力方向发生改变，原本向前承受的压力得到一定程度的分散，向后的剪切力增加，这使得腰椎后部的肌肉和韧带得到更多的锻炼和拉伸。
就好比给紧绷的弹簧稍微松了松劲儿，对于某些因长期不良姿势导致腰椎前部压力过大而引起疼痛的病人来说，确实能带来点好处。而且倒走时，为了保持平衡，身体会自然地调整姿势，这也有助于改善身体的整体力线，减轻腰椎的负担。
倒走并非人人适用，这些人群要小心！不过，不是所有腰痛或者腰突的朋友都适合倒走练习。每个人的身体情况不一样，适合的锻炼方式也不一样，以下几种情况就不太适合倒走：
1、严重骨质疏松患者：因骨骼比较脆弱，倒走时身体平衡较难控制，一旦摔倒，很容易发生骨折，尤其是髋部、脊柱等部位的骨折，后果十分严重。
2、患有心血管疾病者：倒走时，人的注意力主要集中在后方，可能会忽视前方的突发状况。而且倒走会使心率和血压在一定程度上发生变化，对于有心脏病、高血压等心血管疾病的患者来说，可能会增加心脏负担，诱发疾病发作。
3、平衡能力差的人：像老年人或者患有小脑疾病、前庭功能障碍等影响平衡能力的疾病的人，倒走时很容易失去平衡而摔倒，造成身体损伤。
倒走的安全要点须知在进行倒走练习时，安全是首要原则。你得找个空旷、没车的地方，像公园的大草坪等，千万别在马路边或者人多的地方倒走，以免发生意外。除了选择合适的场地，倒走时还有一些小技巧：
1、步伐不宜过大：倒走时步伐过大，身体容易失去平衡。建议步伐适中，速度也不要过快，以自己能轻松控制为宜。
2、配合手臂动作：手臂可以自然摆动，与腿部动作相协调，这样有助于保持身体平衡。比如，右腿向后迈时，左臂向后摆动，右臂向前摆动。
3、穿合适的鞋子：选择一双舒适、防滑的鞋子很重要。合适的鞋子可以提供良好的支撑和摩擦力，减少摔倒的风险。
体育锻炼的通用原则当你倒走之后，若感觉腰腿痛有所改善，身体感觉舒适，那么你可以继续这种锻炼方式。但要是倒走过程中或者走完之后，腰腿痛反而加重了，或者出现头晕、心慌等不适症状，这就说明倒走这个运动不适合你。
这个原则其实适用于各种体育锻炼。不同的人适合不同的运动方式，不是所有的动作都适合同一个人，你的身体最清楚什么适合你。
当你按照某种方法锻炼后，如果感觉舒适、症状有所改善，那就说明这个方法适合你；如果感觉症状加重，那就说明这个方法可能不适合你，或者你的运动量过大，需要适当减少，循序渐进地进行锻炼。希望大家都能找到适合自己的锻炼方式，保持健康身体。
