长时间敲击键盘、滑动鼠标，你是否偶尔会觉得手腕酸痛、手指麻木？这可能正悄悄发展成一种名为“腕管综合征”的疾病，也就是大家常说的“鼠标手”。
一、什么是腕管综合征？腕管是手腕掌侧的一个骨纤维隧道，由腕骨和腕横韧带构成，内部穿行着控制手部感觉与运动的正中神经和屈指肌腱。当腕管内压力增高（如肌腱肿胀、韧带增厚）压迫正中神经时，就会出现麻木、疼痛、无力等症状，称为腕管综合征，俗称“鼠标手”。
二、典型症状：警惕手腕的“求救信号”1、夜间手麻：50%-70%患者首发症状为夜间或晨起时拇指、食指、中指及环指桡侧（靠近拇指侧）麻木刺痛，甩手可暂时缓解。
2、手部无力：握力下降，拿杯子、拧瓶盖困难，严重者出现大鱼际肌萎缩（拇指根部变薄）。
3、放射性疼痛：麻木感可延伸至前臂、肩颈，易误诊为颈椎病。
三、高危人群：这些习惯最易“中招”1、职业因素：程序员、厨师、美甲师等需频繁屈伸腕部或抓握工具者。
2、女性群体：女性发病率是男性的5-6倍，尤其孕期、哺乳期及更年期女性（激素变化导致组织水肿）。
3、慢性病患者：糖尿病、类风湿关节炎、甲状腺疾病患者。
四、诊断方法：早发现才能早干预1、体格检查
叩击试验（Tinel征）：轻叩腕横韧带处诱发麻木感。屈腕试验（Phalen试验）：双肘放桌，主动屈腕60秒内出现症状。
屈腕试验（Phalen试验）
2、辅助检查
超声/MRI：观察腕管内神经受压程度及周围组织病变。肌电图（金标准）：通过神经电信号判断损伤位置和严重程度。五、康复治疗方案：从保守到手术的阶梯治疗1、早期干预（症状≤3个月）
支具固定：夜间佩戴腕部中立位支具，减少神经压迫。物理治疗：超声波、低频电刺激促进炎症吸收，缓解疼痛。运动康复：手腕拉伸，即双手合十向下压（祈祷式），每次保持15秒。肌力训练，包括捏弹力球、橡皮泥，增强手部肌力。2、手术治疗
指征：保守治疗无效、肌肉萎缩或电生理检测显示重度损伤。方式：微创腕横韧带切开术，术后24小时即可开始手指活动。
六、预防指南：办公室人群必看1、调整工作姿势
键盘/鼠标高度与肘关节持平，手腕保持中立位（避免过度屈曲或背伸）。使用人体工学鼠标垫，分散腕部压力。2、定时活动手腕：每小时做5分钟“手指操”（握拳-张开、旋转手腕）。
3、避免寒冷刺激：冬季保暖，洗手用温水，减少冷水导致的血管收缩。
七、何时就医？若出现持续手麻、夜间痛醒或拇指无力，请及时至康复科或手外科就诊。早期治疗可避免神经永久性损伤，约80%患者通过3-6个月康复训练症状显著改善。
只要科学管理、主动预防，就一定能让“鼠标手”不再成为职场人的隐痛，让我们的双手重新恢复灵活自如！
