生活中我们可能会忽略一些看似微小的动作，但却潜移默化地影响着我们的身体健康和体重管理，下面紫微健康就和朋友们分享一下希望能帮到你。最后的结尾，还有一些适用减肥的方法，大家可自行借鉴。

1.不吃一切动物皮：动物皮虽然美味，但是脂肪含量高得惊人，远离它们，你的身体会更加轻盈。想象自己享受低脂肪的餐点，身体会因为你的选择而感激。

2.戒糖：糖分是减肥路上的大敌，戒掉它，不仅可以帮你控制体重，还能让你的皮肤更加光滑细腻。每次想吃甜的时候，想象自己拥有的那份苗条和美丽。

3.不喜欢喝可乐和吃垃圾食品：快餐和碳酸饮料虽然方便美味，但对身体却是负担。选择健康的饮食，你的身体会更加健康，气色也会更好。

4.吃饭细嚼慢咽：细嚼慢咽可以帮助你更好地消化和吸收食物，同时还能增加饱腹感，让你自然而然减少食量。

5.不吃肥肉和汤泡饭：选择去除肥肉的部分，避免高油高脂的食物，是保持苗条身材的关键。同时，避免将饭与过多的汤混合食用，可以减少不必要的热量摄入。

6.早上起床后喝一杯温水：这个习惯可以帮助你唤醒身体，促进新陈代谢，还能清洁肠胃，为一天的开始注入活力。

7.收腹走路：这不仅是一种姿态的调整，更是一种小小的锻炼。保持这样的习惯，可以帮助你塑造更加紧致的腹部线条。

8.吃完饭不喜欢坐下：饭后立即坐下会减缓你的新陈代谢速度，选择散步或站立一会儿，可以帮助食物更好地消化。

9.吃饭八分饱不饿不吃：这是控制体重最有效的方法之一。学会倾听自己身体的需求，不过度饮食，保持最佳的状态。

10.吃灌汤饺子或灌汤包会把油倒掉：享受美食的同时，也要注意方法。选择去掉多余的油份，可以让你既满足口腹之欲，又不用担心摄入过多的脂肪。

一、前期：少吃+有氧

1.前先喝水或者蔬菜汤，再狂炫蔬菜，再吃肉，最后吃碳水；

2.少吃多餐，吃到不饿就停（我有时候1天会吃4~5顿 ）；

3.坚持有氧运动，如空腹爬楼、空腹晨跑，这些都瘦的巨快。

二、中期：运动+塑形

1.这个时候的饮食就不用再那么苛刻，但要每餐保证蛋白质和部分碳水的摄入；

2.运动现在以无氧为主！想要线条一定要做无氧运动，跟着视频锻炼，带上一个小哑铃，体重虽然不再降，但是身材会继续变好！

三、后期：把运动融入生活

1.坚持以上的习惯，至少保持三个月的周期，这样才能坚持习惯，真正养成易瘦体质。

四、要点提醒

1.减肥期间的体重不是全部，塑形和体态非常重要！

2.想要练出线条 ，需要无氧减脂和有氧塑形结合。

3.不要节食，尤其运动后要及时补充快碳。

4.平时多练习腹式呼吸 随时都要收紧核心。