一级方程式赛车运动的高强度要求每一个车手都必须具备极好的身体素质和心理素质，而且随着赛历越拉越长，这项运动对车手身心素质提出了更高的要求，那么在平时非比赛期间，F1职业车手都必须经过哪些训练呢？
表面上看上去F1车手坐在座舱内几乎不怎么动，但一场比赛下来车手的能量消耗甚至堪比一场马拉松，而且在将近两个多小时的正赛中，他们还必须面对极端的G力和心率升高的挑战，如果平时没有高强度的训练，一般人根本无法应对一场比赛。当然每位车手的训练计划也是各不相同，大多数车手都会雇用自己的体能教练来管理他们全年的训练，这也是他们工作内容的一部分。
在具体的训练方面，主要包括心血管调理训练，主要涉及一些有氧运动比如长跑、自行车和游泳；还有力量训练，这部分训练主要以肌肉训练为主，体能师会根据赛车运动的特点来安排特定肌肉群的训练，训练的形式包括深蹲和举重，另外对于颈部肌肉的抗G力训练占据了很大一部分比重。第三个方面是敏捷性反射训练，考虑到F1赛车运动需要极快的反应速度，所以车手们也会在训练计划中加入大量的快速方向变化、反应时间练习和手眼协调等训练内容。
除了训练，车队还会为车手们配备专门的营养师，在饮食方面，车手每天摄入的热量是受到严格控制的，必须他们需要在赛前摄入大量的碳水化合物和蛋白质以提供所需的能量并有助于肌肉恢复，另外在比赛开始前，车手往往需要摄入大量的水分，因为F1是非常容易导致脱水的一项运动，比如在摩纳哥，一场比赛下来，车手平均要脱水6公斤之多，在平时，甚至车队还为车手制定了详细的菜单，他们并不是想吃什么就吃什么，有时为了控制体重，很多车手都选择素食为自己的主食，比如阿隆索和汉密尔顿都是围场中有名的素食主义者。
除了以上这些训练以外，每个车手也有属于自己的定制化运动内容，比如登山和拳击，这同样可以锻炼车手的耐力和反应力。当然除了体能方面的训练外，车队还会安排一定量的心理训练，这有助于提高车手的专注度、韧性和决策力。此外为了舒缓训练所带来的高强度压力，很多车手同时也会配合更多的休息，比如充足的睡眠，甚至还有冰浴和按摩。
在不断变化的赛车运动中，一级方程式车手和他们的训练是他们能在比赛周末保持良好状态的基石，没有了这些训练，车手的状态将出现大幅下滑，这就是他们为何能持之以恒的原因，尤其是水平越高的车手往往对自己的训练就越重视。
