▌远离“三高”
①控制高血压：遵医嘱按时服用降压药物，定期监测血压，保持血压在正常范围。饮食上要注意减少盐分摄入，每日食盐量不超过5g。生活中保持健康的生活方式，如规律作息、减轻压力等。
②管理高血糖：对于糖尿病患者，要严格控制血糖水平，要遵循医生的治疗方案，包括饮食、运动和药物治疗。定期监测血糖，及时调整治疗方案。
③调节高血脂：保持健康的饮食习惯，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，有助于降低血脂。必要时，在医生指导下服用降脂药物。
▌远离烟酒
①戒烟：吸烟是中风的重要危险因素，应尽早戒烟。必要时可寻求专业帮助，如戒烟门诊或咨询医生，以提高戒烟成功率。
②限酒：过量饮酒会增加中风风险，应限制酒精摄入。男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。（酒精含量的计算：酒精量（g）=饮用量（ml）×酒度数（%）×0.8）
▌合理饮食
①均衡膳食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，减少加工食品和高糖食品的摄入。
②增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于降低血脂和血糖水平。
③控制盐分和脂肪摄入：减少盐分摄入，避免高盐食品。选择低脂或脱脂乳制品，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
▌适量运动
①规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合力量训练，以增强肌肉力量和耐力。
②避免久坐：长时间久坐会增加中风风险，应定期起身活动，可以在工作中设置提醒，每小时起身走动几分钟。
▌定期体检
①定期健康检查：定期进行全面的健康检查，包括血压、血糖、血脂等指标的监测，及时发现并处理潜在的健康问题。
②关注中风风险因素：如果有中风家族史或其他高风险因素（如年龄、性别、体重等），应更加关注自己的健康状况，积极与医生讨论个性化的预防策略。
