阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！
在医疗门诊中，常有患者提出这样的疑问："医生，我就是偶尔抽几支烟，不过量，应该没事吧？"这种想法在社会上相当普遍。
国家卫健委发布的数据显示，中国现有吸烟人数超过3亿，平均每3个成年人中就有1人吸烟。许多吸烟者抱有侥幸心理，认为少量吸烟对健康影响不大。
事实上，医学界早已达成共识：任何数量的烟草使用都会对健康造成危害，所谓"安全"的吸烟量并不存在。
吸烟的危害，远超你的想象
中国疾控中心发布的《中国吸烟危害健康报告》指出，烟草中含有7000多种化学物质，其中至少69种已被证实为致癌物。
每吸一口烟，这些有害物质就会通过肺部进入血液循环，对全身各个器官造成损害。吸烟是导致肺癌的首要危险因素，约85%的肺癌与吸烟直接相关。即使是每天吸烟量较少的人，也面临显著的健康风险。"
每天吸烟1-5支的"轻度吸烟者"，其肺癌风险比不吸烟者高出2.33倍。这充分说明，所谓"少量吸烟无害"的观念完全是一种误解。
这几类人群，碰烟等于慢性自杀
虽然吸烟对所有人都有害，但对某些特定人群而言，吸烟的危害更为严重，甚至可能成为导致严重健康问题的"导火索"。
心血管疾病患者心脏病和高血压患者吸烟，犹如在"火药桶"上点火。中国医学科学院阜外医院心内科主任医师胡大一教授指出：
"吸烟会导致血管内皮功能受损，加速动脉粥样硬化进程，明显增加心肌梗死和脑卒中的风险。对于已有冠心病的患者，即使是少量吸烟，也可能诱发急性心脏事件。"
一项发表在《中华心血管病杂志》上的研究表明，吸烟的冠心病患者比不吸烟患者的死亡风险高70%。戒烟则可使这一风险在1-2年内显著降低。
糖尿病患者
糖尿病患者本就面临较高的心血管疾病风险，而吸烟会进一步增加这种风险。中国医师协会糖尿病分会主任委员纪立农教授解释："烟草中的尼古丁会增加胰岛素抵抗，加剧血糖控制困难。
同时，吸烟还会加速糖尿病微血管和大血管并发症的发展，使肾病、视网膜病变和周围神经变等并发症提前到来或加重。"
《中国糖尿病防治指南》明确指出，糖尿病患者应完全戒烟，即使是偶尔吸烟也会加重病情进展。
孕妇和备孕女性
孕期吸烟堪称是对下一代最大的不负责任。北京大学第一医院妇产科主任医师杨慧霞教授表示：
"孕期吸烟会导致胎盘功能不全，增加流产、早产、胎儿生长受限和胎儿畸形的风险。不仅如此，孕妇吸烟还与婴儿猝死综合征、儿童认知发育障碍等远期问题密切相关。"
中华医学会妇产科学分会发布的指南强调，有生育计划的女性应在受孕前至少3个月完全戒烟，以减少对卵子质量的损害。
值得注意的是，二手烟和三手烟对孕妇同样危害巨大，孕妇的家人也应共同营造无烟环境。
肺部疾病患者
对于哮喘、慢性阻塞性肺疾病(COPD)和肺纤维化等肺部疾病患者来说，吸烟无异于"雪上加霜"。
中日友好医院呼吸与危重症医学科主任医师陈荣昌教授指出："吸烟会加重气道炎症反应，减弱支气管扩张剂的疗效，加速肺功能下降。
对于COPD患者而言，戒烟是唯一能够延缓疾病进展的有效干预措施。"《中国慢性阻塞性肺疾病防治指南》强调，COPD患者无论处于疾病的任何阶段，戒烟都是最重要的治疗措施之一。
青少年
青少年正处于身体发育的关键期，此时吸烟的危害更为深远。中国科学院院士、中国疾控中心原主任王宇教授指出：
"青少年大脑尚未发育完全，对尼古丁的成瘾性更为敏感。研究表明，青少年开始吸烟后，成瘾的速度比成年人更快，戒烟的难度也更大。"
中国青少年研究中心的调查显示，15岁前开始吸烟的人，患肺癌的风险比25岁后开始吸烟的人高4倍。早期吸烟不仅会影响青少年的身高发育，还会损害认知功能和学习能力。
电子烟真的是"无害替代品"吗？
近年来，电子烟以"危害更小"的名义在年轻人中流行起来。许多人认为电子烟是传统卷烟的安全替代品。
这种观点是错误的。
电子烟同样含有尼古丁和多种有害化学物质，也会对使用者造成健康危害。目前并没有充分的科学证据支持电子烟可以安全地替代传统烟草或帮助戒烟。
《中国电子烟调查报告》显示，电子烟气溶胶中含有甲醛、乙醛等致癌物质，以及丙二醇、甘油等可能导致呼吸道刺激的化合物。长期使用电子烟可能增加心血管疾病和呼吸系统疾病风险。
更值得警惕的是，电子烟已成为青少年尝试烟草的"入门产品"，有研究显示，使用电子烟的青少年后期转为传统卷烟使用者的可能性是未使用电子烟青少年的3倍。
戒烟从现在开始，永远不晚
有人可能会想："我已经吸烟多年了，现在戒烟还有用吗？"答案是肯定的。戒烟的健康获益几乎立竿见影。
戒烟20分钟后，血压和心率就会开始下降；24小时后，心脏病发作风险开始降低；2-12周后，肺功能明显改善；1年后，冠心病风险降低一半；5-15年后，脑卒中风险降至非吸烟者水平。
《中国戒烟指南》指出，无论年龄多大、吸烟史多长，戒烟都会带来显著的健康益处。65岁以上老年人戒烟后，死亡风险仍可降低约20%。
实用戒烟建议
戒烟是一项挑战，但绝非不可能完成的任务。以下是几点实用建议：明确戒烟时间：设定一个具体的戒烟日期，并告知亲友，获取支持和监督。
寻求专业帮助：戒烟门诊可提供专业的戒烟咨询和药物支持，如尼古丁替代疗法、盐酸安非他酮缓释片等，能有效缓解戒断症状。
转移注意力：当烟瘾来袭时，可以通过深呼吸、喝水、嚼无糖口香糖或进行短时体育活动来分散注意力。
避免诱因：识别并避开容易引发吸烟欲望的环境和活动，如酒精饮料、咖啡或特定社交场合。
保持积极心态：戒烟过程中可能会有反复，这是正常的。不要因一时的失误而放弃整个戒烟计划，而应从中吸取经验,继续努力。
在这个健康意识日益提高的时代,吸烟已不再像过去那样被社会普遍接受。为了自己和家人的健康,为了更美好的生活质量,请记住:没有安全的吸烟量,最好的选择就是一支都不碰。
参考文献
《中国吸烟危害健康报告》，中国疾控中心，2020年
《中国成人烟草调查报告》，中国疾控中心，2022年
《吸烟与肺癌风险关系的队列研究》，中国医学科学院肿瘤医院，2021年
《吸烟对冠心病患者预后影响的多中心研究》，中华心血管病杂志，2019年
《中国慢性阻塞性肺疾病防治指南(2021版)》，中华医学会呼吸病学分会
《戒烟对健康影响的时间进程研究》，复旦大学公共卫生学院，2020年
《中国电子烟调查报告》，中国疾控中心控烟办公室，2022年
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
