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夜里刷牙，嘴里总是泛着一股说不出的异味；早晨醒来，舌头发干发苦，嗓子像是被沙子磨过一样难受；吃口热汤，牙龈却敏感得直皱眉……这些看似寻常的小毛病，或许正是身体在悄悄敲响警钟。
嘴巴不仅是咀嚼食物的工具，更是健康的晴雨表，尤其对于血糖控制不佳的人来说，口腔问题常常是最早显露的信号之一。
血糖失控，口腔先知
很多人以为血糖高的影响只在血管、神经和眼睛上，殊不知，口腔是糖尿病的“前哨站”。
近年来的研究表明，血糖长期不稳定会导致口腔环境的微妙变化，使得牙龈、牙齿、舌苔乃至口腔黏膜都可能出现异常。
一项发表于《国际口腔医学杂志》的研究指出，超过70%的糖尿病患者会出现不同程度的口腔问题，其中最常见的就是牙龈炎、口干症和口腔溃疡。
而美国梅奥诊所的口腔健康专家则进一步强调，长期高血糖会影响唾液分泌，降低口腔自我清洁能力，导致口腔细菌滋生，加速牙龈退缩和牙齿松动。
那么，究竟哪些口腔问题是在悄悄提醒血糖失控呢？
第一，口干舌燥，喝水也难解
正常情况下，唾液能够保持口腔湿润，并帮助冲刷食物残渣，减少细菌繁殖。然而，血糖高的人常常会发现，即便一天喝上几大杯水，嘴巴仍然干涩，甚至舌头发麻、口腔发黏。
这是因为高血糖会导致体液渗透压改变，使得水分流失加快，同时损害唾液腺功能，减少唾液分泌。
如果长时间口干，口腔内的细菌就会趁机繁殖，口臭、龋齿、牙龈炎等问题也会接踵而来。
如何缓解？
1. 饮食调整：多吃富含水分的水果和蔬菜，如黄瓜、西瓜、苹果，但要控制糖分摄入，可搭配坚果、全谷物等低GI食品，以减缓血糖波动。
2. 刺激唾液分泌：咀嚼无糖口香糖、适量含一块柠檬片，或用淡盐水漱口，有助于激活唾液腺。
3. 避免口腔干燥源：少喝酒、少吸烟，避免过度依赖含咖啡因的饮料，因为这些都会加重脱水。
第二，牙龈红肿出血，刷牙像打仗
有的人每天认真刷牙，但牙龈依旧红肿，一碰就出血，甚至牙齿开始松动。
这可能是血糖控制不佳导致的牙周病。
高血糖会削弱牙龈的免疫防御能力，使细菌更容易侵入，进而引发慢性炎症。研究发现，糖尿病患者发生牙龈炎和牙周炎的风险比普通人高出2至3倍。
如果不及时干预，炎症会进一步侵蚀牙槽骨，导致牙齿松动甚至脱落。
如何保护牙龈？
1. 正确刷牙方式：使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙龈呈45°角，轻柔地画圈刷动），避免过度用力伤害牙龈。
2. 定期洗牙：每年去医院洗牙1-2次，去除顽固牙菌斑和牙结石，减少炎症风险。
3. 控制血糖：饮食上减少精制糖，多摄取富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类，有助于稳定血糖，减少炎症反应。
第三，口腔溃疡，久治不愈
偶尔嘴巴里长个溃疡，几天就能自愈，可是如果发现口腔溃疡反复发作，甚至一两个星期都不见好转，那就要警惕了。
长期高血糖会影响组织修复能力，使口腔细胞再生变慢，导致溃疡愈合时间延长。
此外，血糖高还会影响微循环，导致口腔黏膜供血不足，使得口腔更容易受到细菌和真菌感染，进一步加重溃疡的疼痛和愈合困难。
如何加速愈合？
1. 补充维生素：适量摄入富含维生素B2、B12和铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、菠菜，能够促进口腔黏膜修复。
2. 减少刺激：避免吃辛辣、油炸、过烫的食物，减少对溃疡部位的刺激。
3. 保持口腔卫生：用温盐水或金银花、菊花泡水漱口，减轻炎症，促进愈合。
血糖与口腔健康的双向关系
更值得注意的是，血糖和口腔健康是双向影响的——不仅高血糖会引发口腔问题，反过来，严重的牙周病也会加重血糖失控。
国际糖尿病联合会的研究发现，牙周炎患者的胰岛素抵抗会显著增加，导致血糖进一步升高。
因此，控制血糖不仅仅是监测血糖值、调整饮食、服用降糖药，还需要关注口腔健康，把牙齿和牙龈的护理纳入日常管理之中。
一个简单的检测方法
如果怀疑自己血糖可能存在问题，不妨早晨刚起床时对着镜子检查一下舌头：
· 健康的舌苔：淡粉色，舌面湿润，有一层薄薄的白色舌苔。
· 血糖异常的舌苔：舌苔厚腻发黄、舌头干燥裂纹多，甚至伴有口腔异味。
当然，这并不能代替血糖检测，但可以作为一个日常观察的方法，帮助尽早发现问题。
口腔健康，糖友们要早防早治
古人云：“病从口入”，而在糖尿病面前，或许应该说“病从口现”——口腔的变化，往往是身体向我们传递的第一封“警告信”。
对于血糖不稳的人来说，定期口腔检查、保持良好的口腔卫生、养成健康的饮食习惯，都是降低并发症风险的关键。
别让一张嘴，泄露了血糖的秘密。
趁早行动，让口腔真正成为健康的守门员，而不是疾病的预警灯。
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