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参考文献：
1. 《中华糖尿病杂志》2022年第14卷第3期，《糖尿病与口腔黏膜变化的关系研究》
2. 《实用口腔医学杂志》2021年第37卷第6期，《舌诊在糖尿病早期筛查中的应用探讨》
哎呀，舌头这玩意儿，别看它藏在嘴里，平时没什么存在感，顶多吃饭嚼东西时伸个懒腰，可它其实是一位“知冷知热、精通内情”的老江湖。
它不像眼睛嘴巴那样爱出风头，却最能看出身体的底细。
你要是问我一个全科医生，啥地方最容易被忽视却最能“打前站”地透露健康问题？我十有八九先盯的就是舌头。别以为舌苔发白只是上火，舌头发红就是热气，血糖高不高，它比验血的还先知道。
今天咱们就来“唠唠嗑”，说说这个被忽略的“血糖小雷达”——舌头。
舌头不是摆设，是“身体的天气预报”
老一辈人常说：“看病先看舌，舌头一伸，八成底细就露了。” 这话听着夸张，其实不无道理。
舌头是消化系统的前哨站，它的颜色、形状、湿润度、舌苔的厚薄，反映的是你体内气血、津液、代谢状态的综合情况。
现代医学也不含糊了，越来越多的研究指出，高血糖患者的舌头，有不少“特征动作”。
这些变化虽不像血糖仪那样精确到小数点，但却是身体给你的“预警灯”。
舌头出现这3种情况，可能是血糖“飙上天”
第一种：舌苔厚腻、颜色偏黄，像是“舌头穿了件油腻的羽绒服”血糖高的人，舌苔常常厚得跟年夜饭后的炒锅差不多，黄黄油油的，看着都腻。
这是因为高血糖会影响唾液分泌，口腔环境变干燥，同时也容易滋生细菌和真菌，舌苔就像发酵了一样，“糊”上一层又一层。
根据《实用口腔医学杂志》2021年研究，超过78%的2型糖尿病患者，会出现舌苔异常增厚的情况，尤其是在血糖控制不佳的阶段。
你要问我，像这种舌苔厚得像锅垢一样的情况咋办？那得从源头控糖着手，不是光靠刷舌头就能解决的。
第二种：舌头颜色偏红、发紫，像抹了“辣椒酱”或“紫药水”
正常舌头是淡红色，润润的，看着舒服。可有些人一伸舌头，“啊？”一声，医生就皱眉了：咋红得跟辣椒似的？甚至发紫？
这多半说明血液循环出了问题。高血糖会造成微血管病变，血液黏稠度增加，导致舌头供血异常。
舌头就像被“憋红了脸”的小孩，喘不上气来。
《中华糖尿病杂志》2022年研究指出，长期血糖控制不良者，舌头颜色异常的比例高达65%以上。
有些人还伴有舌头边缘的齿痕，说明舌体肿胀，血液循环不畅。
第三种：舌头干燥、裂纹多，像“秋天的田地”干裂一片片
舌头要是开始干，裂成一块块，别以为是“天气干燥”。
高血糖最爱“偷水”，它像个“搬水贼”，老从你身体里把水分偷走，泌尿系统拼命排尿，口腔自然也干得冒烟。
有些人舌头中间都有明显的纵向裂纹，甚至裂得起皮，像是被太阳晒裂的土地。这种舌象，临床上叫“裂纹舌”。
在《中国现代医学杂志》一项针对600名糖尿病患者的研究中，有裂纹舌表现的人群中，87%的人血糖都处于异常状态。
这些“舌头信号”，不是上火，不是缺水，真可能是血糖惹的祸！
这里得澄清一个常见误区：很多人看到舌苔厚、舌头红，就去喝凉茶、吃清热药。
可你不知道的是，这些“火气”，可能不是火，而是糖。
糖尿病不是“甜蜜的负担”，它是“慢性杀手”。
它不吵不闹，不发烧不疼，但它把你从头到脚“泡”在糖水里，血管泡软了、神经泡坏了、肾脏泡废了。
所以，舌头出现异常时，别一股脑儿归为“上火”，先去测个血糖，是正经事。
那该怎么办？别慌，舌头的“报警器”还来得及修
第一，先做个空腹血糖和糖化血红蛋白的检查。
别靠“感觉”，血糖的事儿得拿数据说话。第二，饮食方面少碰“精制白三样”：白米饭、白馒头、白砂糖。
血糖高的人，最怕这一口“软糯香甜”，你吃得越开心，胰岛素就越委屈。第三，多动动，哪怕是饭后溜达一圈，也比窝着不动强。
动是天然的“降糖药”。
还有一个小建议，多照照镜子，看看舌头的模样。别害羞，自己就是自己最好的医生。
舌头变化是个“慢动作”，你能提前捕捉到，就能提前干预。
医生的“啰嗦结语”：舌头虽小，藏着大事
舌头这小玩意儿，不吭声的时候你压根不搭理它，一闹腾起来却是大事临头。
它不像血糖仪那么高科技，但它忠诚、诚实、毫不掩饰地告诉你身体的“内情”。
有时候，身体就像个不太敢说实话的孩子，非得通过一个“可靠的邻居”偷偷打小报告。
这个邻居啊，可能就是你的舌头。
所以，下次刷牙的时候，别光顾着牙齿，舌头也值得你多看一眼。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
