椅子锻炼法：坐直后双手扶住椅子边缘，用力支撑身体缓慢离开座位，保持3秒后坐下，重复10次可增强手臂力量。若空间允许，可背对椅子做深蹲——双手扶椅背，屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖。
肩颈放松：双手交叉抱头，肘部向两侧打开，缓慢后仰头部至极限，感受肩胛骨收紧，持续5秒后放松。此外，用毛巾辅助拉伸——双手抓住毛巾两端举过头顶，向左右侧弯腰，每侧保持10秒，能放松侧腰肌肉。
腿部激活：久坐易导致下肢循环不畅。每隔1小时起身踮脚尖20次，或单腿站立保持平衡30秒，交替进行。若楼层不高，可放弃电梯改为爬楼梯，一次跨两阶能更好锻炼大腿肌群。
合理利用午休时间，结合5分钟冥想与轻度运动，既能提升专注力，又能避免下午犯困。健康的工作习惯，从微小行动开始。
