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很多健身铁友们认为，腹部核心在大部分训练中都会带到，因此不需要额外再练。那么你认为腹部要不要单独训练呢？
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腹部高清动图教学
01
仰卧卷腹（基础版）
目标肌肉：腹部肌群
仰卧在瑜伽垫，双腿屈曲踩实地面，双手屈肘置于头后，核心、盆底收紧，下背部贴地。呼气，使肩胛骨离地，感受腹部肌肉收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。注意手不要用力掰头部，下颌始终微收。4组，每组15~20个。
02
仰卧屈膝反向卷腹
目标肌肉：腹部肌群
仰卧在瑜伽垫，双腿屈曲抬离地面，双手支撑身体两侧并收紧核心。呼气，反向卷腹，使臀部和下背离地，腿部靠近胸部；吸气，离心控制动作缓慢还原并重复以上过程。4组，每组12~15个。
03
瑜伽球-俯撑反向卷腹
目标肌肉：腹部肌群、屈髋肌群
俯撑姿势，双腿置于瑜伽球，收紧核心，背部平直。呼气，屈腿滚动瑜伽球，收紧腹部；吸气，保持核心收紧的状态，伸直腿部。注意不要塌腰，收腹时出现弓背是没有问题的。4组，每组12~15个。
04
瑜伽球-卷腹+腿屈伸
目标肌肉：腹部肌群、股四头肌
仰卧在瑜伽垫，双腿屈曲并夹住瑜伽球，双手屈肘置于头后，收紧核心，下背贴地。呼气，卷腹的同时做腿屈伸的动作；吸气，还原动作，重复以上过程。4组，每组15~20个。
05
斜板凳-龙旗
目标肌肉：腹部核心
该动作由功夫巨星李小龙发明。仰卧在斜板凳，双手抓住头顶固定物，保持手臂和肩胛带的固定。呼气，收紧整个身体核心，使下背、臀腿同时抬离凳面举至腹部收紧；吸气，离心控制动作缓慢还原，靠近凳面但不放松，然后继续举腿收腹。身体绷得越直动作难度越大，不过此动作具有一定风险，初学者谨慎练习。4组，每组8~12个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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