伤筋动骨100天这句话相信很多人都听过，一旦骨头出现问题，若想让其再次复原，往往需要经过一个漫长的过程，这也从侧面反映出保证骨骼健康的重要性。

在日常生活中，受各种因素的影响，一些朋友可能会出现骨质疏松的现象，除了年龄因素外，不良生活习惯与不规范的饮食，也有可能导致骨质疏松。

一般来说，当我们感觉到骨头经常出现吱吱作响的现象时，就说明骨质疏松已经离我们很近了，此时最好及时去医院进行相关检查，否则就可能给身体健康带来巨大的威胁。

骨质疏松虽然可怕，但在日常生活中，我们可以提前采取一些措施来预防骨质疏松。对此，骨科医生发出提醒：生活中做好3件事，骨骼或可慢慢变强。

1.定期运动

运动可以提升人体的敏捷性与平衡性，从而减少发生跌倒的风险，这可以有效保证骨骼健康。对于已经出现骨质疏松的患者来说，定期进行一些低强度的运动，可以在一定程度上加强骨骼密度。

一般来说，建议大家选择慢跑、太极拳、广场舞、游泳等有氧运动，这些运动不仅可以促进身体代谢、加快血液循环，还可以强健骨骼、提升骨骼功能。

2.多晒太阳

晒太阳可以在一定程度上促进体内维生素D的合成，而维生素D这种物质可以促进钙元素的吸收与利用，这对增强骨密度是有利的。

在晒太阳的过程中，建议大家尽量选择早上10点之前或下午15点之后的时间，这是因为过于强烈的阳光可能会对皮肤造成损伤，而这两个时间段的阳光则不会过于强烈。

3.多吃钙元素含量丰富的食物

对于18-50岁的人群来说，每日摄入的钙元素应该保持在800mg左右，而对于50岁以上的中老年朋友来说，则应该保证每日摄入1000mg左右的钙元素，只有这样才能满足身体所需，从而使骨骼更加强壮。

一般来说，豆制品、乳制品、鱼、虾等食物当中都含有丰富的钙元素，大家日常生活中可以常吃这些食物。

骨质疏松一直被人们称作“沉默的杀手”，它会在不知不觉中蚕食着骨骼健康，因此，我们在平日里一定要证实起对骨骼的养护，只有这样才能提前预防骨质疏松。若是等到身体出现骨骼疼痛或发生骨折后再开始养护骨骼，效果就会大打折扣。

在保养骨骼的过程当中，我们需要养成良好的生活习惯，并尽量少做有损骨骼健康的行为。另外，我们还需要注意适量给身体补充钙元素，这样才能保证骨骼强健，减少发生骨折的风险。

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