文案丨韩医师中医talk

编辑丨韩医师中医talk

拥有一头乌黑亮丽的秀发似乎成了许多人心中的小确幸。每当看到镜中自己逐渐泛白的发丝，或是稀疏的头发，不少人便开始四处寻觅让头发重回青春的秘诀。在众多“偏方”中，“吃黑芝麻能让头发变黑”的说法尤为流传，仿佛一夜之间，黑芝麻成了养发的“圣品”。

但真相果真如此吗？作为一名拥有多年医疗经验的医生，今天我就来揭秘这个看似简单却又充满误解的话题，告诉你真正让头发乌黑亮丽的五大秘诀。

走进超市，货架上那一包包乌黑发亮的黑芝麻，总能让人心生向往。传说中，黑芝麻不仅能让头发变黑，还能滋补肝肾、延年益寿，仿佛吃下它，就能拥有一切关于美丽的幻想。

事实真的如此美好吗？科学研究告诉我们，虽然黑芝麻富含丰富的维生素E、卵磷脂、钙等多种营养成分，对身体健康确有益处，但其直接让头发变黑的效果，却并未得到确凿的科学证据支持。

头发的颜色主要由黑色素决定，而黑色素的生成与年龄、遗传、环境等多种因素有关。随着年龄的增长，毛囊中的黑色素细胞逐渐减少，导致头发变白，这是一个自然的生理过程。

黑芝麻虽然含有黑色素，但这些黑色素并不能直接作用于人体的毛囊，使其重新产生黑色素。单纯依赖吃黑芝麻来使头发变黑，可能只是一种美好的愿望而已。

既然黑芝麻不能直接让头发变黑，我们该如何科学地养护头发，让它们保持乌黑亮丽呢？接下来我将为你揭示真正养发的五大秘诀。

头发的健康与身体的营养状况息息相关。均衡的饮食是保持头发健康的基础。蛋白质是头发的主要成分，摄入足够的蛋白质至关重要。

肉类、鱼类、豆制品、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天摄入适量的鸡胸肉、三文鱼、豆腐和牛奶，可以为头发提供充足的氨基酸，促进头发的生长和修复。

除了蛋白质，维生素C、铁、锌等营养素也对头发的生长和健康起着重要作用。柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果、全谷物等富含这些营养素，应适量摄入。每天吃一些橙子、菠菜、核桃和燕麦，可以提供头发所需的多种维生素和矿物质，增强头发的弹性和光泽。

个人观点：很多时候，我们追求快速见效的方法，却忽略了最简单也最有效的方法——均衡饮食。没有哪一种食物是万能的，只有多样化的饮食才能满足身体对各种营养素的需求。

不要盲目依赖某一种食物或保健品，而是要从整体上改善饮食结构，为头发提供全面的营养支持。

Omega-3脂肪酸是一种对头发健康非常有益的营养素。它能够促进头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养，从而促进头发的生长。

富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃等。每周适量食用这些食物，可以有效改善头发的质地和光泽度。

例如，你可以每周安排一到两次深海鱼类的餐食，如烤三文鱼或鲭鱼沙拉。每天摄入一些亚麻籽油或核桃，作为零食或添加到你的餐点中。这样不仅可以为头发提供丰富的Omega-3脂肪酸，还能增加饮食的多样性和口感。

个人观点：在快节奏的现代生活中，很多人忽视了Omega-3脂肪酸的摄入。它不仅仅对头发有益，对心血管健康、免疫力提升等方面也有重要作用。我们应该有意识地增加这类食物的摄入，让身体从内到外都散发出健康的光彩。

头皮的健康直接影响头发的生长和质量。选择适合自己发质和头皮状况的洗发产品至关重要。不同人的头皮类型和发质不同，因此需要根据个人情况选择适合的洗发水和护发素。避免频繁洗发和使用过热的水洗头，以免剥夺头发的天然油脂，导致头皮干燥、瘙痒等问题。

除了选择合适的洗发产品外，定期按摩头皮也是促进头皮血液循环的有效方法。你可以每天早晚进行头皮按摩，用指腹轻轻按摩头皮几分钟，帮助促进头皮的血液循环，为毛囊提供更多的营养和氧气。

个人观点：很多人误以为勤洗头就能保持头发清洁和健康，其实不然。过度清洁反而会破坏头皮的油脂平衡，导致头皮问题频发。找到适合自己的洗发频率和方式至关重要。不要忽视头皮的保养，定期按摩头皮，让头皮和头发都能得到充分的滋养。

频繁使用电吹风、烫发器、染发剂等热力和化学工具会对头发造成严重的损伤。高温会破坏头发的角蛋白结构，使其变得干燥、易断；而化学药剂则会破坏头发的天然色素和油脂层，导致头发失去光泽和弹性。

尽量减少这些工具的使用频率，使用时要保持适当的距离和温度，减少对头发的损伤。

如果你必须使用电吹风或烫发器，可以选择较低的温度设置，并使用防热喷雾来保护头发。另外，尽量减少染发的频率，选择温和的染发产品，并在染发前后进行深层滋养的护理。

个人观点：美丽固然重要，但健康才是根本。在追求时尚的我们也要学会保护自己的头发免受不必要的伤害。有时候，自然的美才是最动人的。不妨尝试一些自然的发型和发色，让头发保持其自然的状态和光泽。

生活习惯对头发健康的影响不容忽视。充足的睡眠、适量的运动、良好的心态都是保持头发健康的重要因素。长期熬夜、缺乏运动、精神压力过大都会导致身体内分泌失调，进而影响头发的生长和健康。

为了保持良好的生活习惯，你可以每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。每周安排几次适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，促进身体的血液循环和新陈代谢。学会放松自己，减轻精神压力，可以通过冥想、听音乐或与亲朋好友交流来缓解压力。

个人观点：在这个压力山大的时代，保持良好的生活习惯似乎成了一种奢侈。但请只有当你真正关爱自己时，你才能真正拥有健康与美丽。

不妨从现在开始做起吧！调整作息时间，增加运动量，学会放松自己。你会发现，不仅头发变得更加健康有光泽，整个人的状态也会焕然一新。

养发并非一朝一夕之功，它需要我们在日常生活中付出持之以恒的努力。从均衡饮食到头皮护理，从减少损伤到调整生活习惯，每一个环节都至关重要。

虽然黑芝麻不能直接让头发变黑，但它作为一种营养丰富的食物，适量食用对身体和头发健康仍有益处。而真正让头发乌黑亮丽的秘诀在于全面的养护和科学的生活方式。

最后，我想说的是：不要盲目追求所谓的“偏方”和“奇迹”，而是要从科学的角度出发，找到适合自己的养发之道。只有这样，我们才能真正拥有一头乌黑亮丽、健康有光泽的秀发。愿每个人都能在这条养发之路上越走越远，收获属于自己的美丽与自信！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]苏雨霞.养发食疗方[J].农村百事通,2015,(21):64.DOI:10.19433/j.cnki.1006-9119.2015.21.040.