过午不食，怎么样才能坚持下来？5个小妙招，我一个月减8斤

经常有粉丝朋友给我留言：小溪，我也想过午不食，可是坚持不下来呀，晚上太饿了，我好不容易坚持了两天，第三天就放弃了，于是就吃回去了，体重不但没减下来，还反弹了。 的确，过午不食，说起来容易，做起来确实还比较难，这里有几个小妙招，我亲身经历的，我坚持过午不食一个月，减了8斤左右。 一、学会喝白开水 有的朋友说，喝个白开水还用学习吗？其实真有必要，喝水的时间、次数、总量甚至喝水时的技巧都是需要注意的事项。 我饿的时候喝白开水，不饿的时候也喝白开水，每天大概2000毫升左右，也就是说，整个减肥期间，喝水量是相当大的。 白开水不但可以促进身体新陈代谢，还能减少食欲，让自己少吃，是减肥必备的小妙招之一，也是最不花钱也最好用的方法之一。 另外，喝水的时候小口小口喝，尽量不要大口喝，更不要一饮而尽。 二、早餐很重要 因为晚上不吃饭，所以早上这一餐显得尤为重要，一顿营养丰富的早餐可以唤醒肠道，给我们提供足够的能量，开启元气满满的一天。 不要吃油条、油饼、包子、糖糕、面条、馒头等，另外上班族带的小零食也不适合吃，热量高，营养单一，除了增肥，对身体健康没有任何好处，我通常就是植物性蛋白质、膳食纤维、主食、维生素这样吃。 早餐：牛奶1杯+蒸玉米半根+水煮鸡蛋1个+烫西兰花3朵+橙子1个 早餐：黑米粥1碗+蒸紫薯1个+清炒小白菜一份+水煮鸡蛋1个 早餐：燕麦片1杯+切片全麦面包夹生菜1片+水煮鸡蛋1个+猕猴桃1个 三、午餐营养要齐全 午餐就可以吃一些肉类了，补充身体蛋白质，主要是鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉，烹饪尽量原汁原味，比如清蒸鱼，水煮虾等。 蔬菜没有太多要求，应季的蔬菜就可以。主食是糙米饭。 午餐：青椒炒牛肉+炒番茄豆腐1+糙米饭半碗 午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+紫菜蛋花汤1小碗+糙米饭半碗 午餐：清蒸鱼1条+青菜1份+金针菇番茄汤1碗+糙米饭半碗 四、晚上一定要早睡 9点开始准备，10点前开始进入睡眠。 睡觉前不要翻手机，尤其是不要看视频，看电视剧之类的，我的办法就是拿一本无聊的书，看一会就开始瞌睡了，非常有效。 五、实在饿的时候怎么办？ 首先要分清是心理上的饥饿还是生理上的饥饿感，其实大多数情况都是心理因素，就是想吃一点东西，其实身体所需要的远比我们想象的要少，更多的是为了满足口腹之欲。 实在忍不住，我是这样做的，吃点黄瓜、生菜，热量低，记得多咀嚼，象征性的欺骗一下自己的大脑。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！