科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂，有利于糖尿病的控制；还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症；

但现在天气越来越热，太阳越来越晒，糖友们还要坚持运动吗？是不是可以减少运动量啊？不少糖友都有这个疑问。

糖尿病患者夏季运动的4个注意事项

1.量力而行，控制运动强度

糖友夏季最好选择强度相对较低的运动，可以选择步行、散步、健身操等中等强度的运动。

对于老年糖尿病患者最好先进行运动耐量试验，坚持“少时间，多运动”的原则，每天运动在两三次左右为宜，以低度、中度运动为主，慢跑、散步、游泳等运动均可。

如果在运动中没有气喘吁吁，运动过后肌肉不感觉疲劳，这种运动方式和运动量就比较适合你，反之则需要减弱运动量。

2.运动时间有讲究

一般来说糖友的锻炼最好是在饭后半小时到1小时后展开，这样更有利于餐后血糖控制。

值得注意的是虽然夏季炎热，清晨温度较低，但清晨并不是最佳的运动时间。

因为人体在做健身运动的时候需要大量的氧气，而清晨植物的光合作用才刚刚开始，空气中的含氧量低。

研究表明，运动的最佳时间是傍晚。傍晚时分，人体已经经过了长时间活动，运动反应最好，吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节也最为平衡。傍晚运动后，一夜的睡眠会使身体机能得到更好的恢复。

3.运动后不宜大量饮水

夏季运动排汗多，切忌运动后快速大量饮水。锻炼后大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统，特别是对心脏的负担，电解质丧失，可能引起低钾或低钙，严重者会引起抽筋。

提醒糖友锻炼之后应该休息片刻再逐渐饮水。

另外当夏天温度过高时，锻炼之后不能贪食雪糕、棒冰等冷饮，不仅会增加血糖负担，还容易引发胃肠道的不适。

4.避免空腹运动

夏季天气炎热，糖友会出现“苦夏”现象，没有食欲，但是进行体育锻炼千万不能空腹，一定要选择餐后锻炼，避免空腹运动。

空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如果过量就会出现损害心肌的“毒物”，引起心率失常甚至是猝死。

所以，运动前最好喝一杯牛奶或者吃一些点心。另外，清晨空腹运动极易引发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。所以，最好在晚餐后1小时（黄昏时分）进行运动。

一些糖友喜欢清晨运动，一起床就去锻炼了，锻炼过后才会吃早餐，这种习惯一定要改变。

适合糖尿病患者的夏季运动方式

运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处，最好是道路平坦的地方。夏季有空调的健身房或房间对糖友来说也是不错的选择。

推荐几种比较适合糖友的运动方式。

1、深蹲

夏季户外温度高，还容易晒伤，可以适当增加室内有氧运动；其中最简单的就是深蹲。

双臂向前伸，慢慢蹲下，保持一两秒后再慢慢起身，然后再蹲下，每次做30个起蹲，每天一到两次。

深蹲主要锻炼的是下肢力量，最好结合平板支撑，锻炼腰腹的力量，有时间可以举一举哑铃，锻炼上肢力量。吹着风扇或者开着空调都可以，空调温度23度最适合，不要太低，以免出汗后受凉。

2.步行

建议坚持每天步行1次，每次30分钟，也可以分段少量多次地进行。

步行时要抬头挺胸，步伐大小适中，保持着一定的节奏。也可以摆臂，适当地去拍打一下胸腹和腰背。步行以中速为宜（约10分钟1000米的速度），以身体微微出汗，感觉轻松愉快为度。

3.游泳

游泳，这是个非常适合夏天的运动方式。由于水中有浮力，游泳特别适合肥胖、有关节疾病的糖友，不仅能降糖还可以减肥。

游泳相较于其他运动，更需要全身的肌肉进行协调，锻炼肌肉的强度，促进血液循环，改善胰岛素抵抗，从而达到调控血糖的目的。

但值得注意的是，如果糖友们身上有伤口，就不要再去游泳，防止出现感染的情况。

4、广场舞

广场舞有一个优点是活动不累、轻松愉快、容易坚持，说说笑笑还能缓解不良情绪。

研究证实，一小时的健身广场舞，降糖效果相当于快走半小时，长期坚持一样能有效降低血糖和糖化水平。

5、太极拳

太极拳运动强度适中，刚柔相济，通过有规律肌肉的舒张收缩可加速完成吸收转运葡萄糖的功能。

同时太极拳运动在一定程度上增加了胰岛素的敏感性。