原创 脾胃治未病 2023-12-21 16:49 发表于广西

一者阴极之至，

二者阳气始至，

三者日行南至，

故谓之冬至也。

——《三礼义宗》

今年的冬至时间：

2023年12月22日 11:27:09

癸卯年十一月初十 星期五

冬至时，

白昼最短，夜色深长。

冬至过后，

阳气上升，日光渐长，

一切都会有转圜。

南怀瑾有“活子时”的说法，它其实是指一种自然的、生命的春意，过了冬至，阳气就一点点生发了，春天万物也会开始由秋冬的衰败、转为生长……一年的生长收藏自此开始。也开始进入一年最冷的三九天。

冬至三候

【第一候：蚯蚓结】

此时众多蚯蚓交缠在一起，结成块状，缩在土里过冬。

【第二候：糜角解】

糜和鹿相似而不同种，鹿是山兽属阳，糜是水泽之兽而属阴。冬至一阳生，故糜感阳气而解角。

【第三候：水泉动】

深埋于地底之水泉，由于阳气引发，开始流动。

杖藜雪后临丹壑，鸣玉朝来散紫宸。

岸容待腊将舒柳，山意冲寒欲放梅。

蹉跎春气味，彼此老心知。

冬气节气健康预测

大雪节气正处于癸卯年六之气。癸卯岁终之气，自小雪日卯正。至大寒日丑正。

六之气，主气为太阳寒水，客气为少阴君火，在泉之气用事，阳气敷布，气候反温。阳气盛则易发温病。

癸卯年冬至到小寒15天为”冬行春夏令“。导致阳气不藏反升，木生火长，从而形成寒热相搏之势。自然界初始的阳气导致人阳气升浮外越，收藏不利。水生木，木生火则木火上炎，上灼心肺，下耗肾水；心肺灼伤，肺卫失常，则感冒发烧，咳嗽气喘；肾水耗伤，下焦亏虚，则腰腿寒凉，足跟疼裂，或蹬被燥热。木克土，则抑制脾胃运化；脾升胃降，升降失常，则腹胀腹泻，痰涎咳嗽；水克火，则抑制心之长养；轻者心力不足，重则心衰心梗。

起居调养

【忌熬夜】

最近病毒较为猖獗，很多人发烧昏沉，无论你试再多的方法，吃再多的药，都需要一个酣畅的睡眠，去修复自己，第二天回归神清气爽。如果是烧退之后，一样需要充足的睡眠好恢复元气。而每个节气，特别是大节气，更是要好好休息。

亥时（21-23点）上床，子时（23-次日1点）深睡，睡觉是阳入于阴，正好与冬至一阳生相合，便得千金一刻的好睡眠，这样的睡眠，才真正是滋养到人。

【勿过汗】

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼有益于身体健康，但不要做出汗太多的运动，因为汗液属于“津液”，剧烈运动后毛孔张开，阳气会随汗液外泄。

【宜避风】

“风为百病之长”。我们要注意的不只是呼啸而来的西北风，这是应节气的风，这种只要做好正常防护即可。

黄元御曰:“风随八节，居八方，自正面来着谓之正风，不伤人也。自冲后来者，谓之虚邪贼风，伤人也。”邪风主伤害，如果再逢人之虚，轻则感冒，重则大病。就算是身体健康，受了这个风都有可能给健康埋下隐患。

饮食调养

《遵生八笺》曰：“冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化。”此时进补最好。可适当吃些牛肉，以炖煮为好，同时搭配"滋润清热"的食材一起吃，如萝卜、白菜、豆腐、茼蒿、冬笋、菠菜、芹菜、马蹄、甘蔗、豌豆苗、塌菜等，防止干燥上火出现便秘、口疮、咽喉肿痛等症。

疲乏无力，怕冷怕风、手脚冰凉：可以吃点牛肉、羊肉、鸡肉、坚果之类的温补，煲汤的时候放点黄芪、党参、枸杞、大枣、桂圆、当归等补气血；

脾虚湿气重：可以吃些牛肉、猪肚、鲫鱼等，最好搭配怀山药、薏米、茯苓、白扁豆、花生、芡实、赤豆、莲子等，祛湿化痰，平补脾肾。

阴虚燥热：可以经常吃些银耳、百合、桑葚、小米、牛奶、鸡蛋、鸭肉、白菜、豆腐、怀山药、黑豆、黑芝麻等健脾补虚、滋阴补血。　

【多“吃土”】

“冬藏”以蓄积能量，而根部是植物储存能量最多的部位，冬天多吃埋在土里的根，充分利用大自然的能量补充阳气，平安过冬。萝卜、胡萝卜、莲藕、牛蒡、山药、魔芋、大头菜都属于根类食物，这些东西在地下生长，得土气最多。从中医角度来讲，冬天阳气收敛，万物收藏，万物精华都归于根部种子，此时吃根类食物正当时。脾胃属土，吃地下长的东西，可以健运脾胃中焦。

红薯：甘温性平，无毒，归脾、肾经，健脾胃、强肾阴、补虚乏、益气力、宽肠通便、生津止渴。

山药：《神农本草经》：“山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。”山药是脾肺肾都补，脾也属土，因此土里的食物，最能补脾气，土可生金，脾土养好了，肺金才能得到足够的滋养，使肤发润泽。

萝卜：性凉，味辛、甘，入脾、胃经；具有消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒等功效。

一味本草：杜仲

杜仲 气平，禀天秋降之金气；味辛无毒，得地润泽之金味，专入手太阴肺经。气味升多于降，阴也。

腰者肾之腑，膝者肾所主也；杜仲辛平益肺，肺金生肾水，所以腰膝痛自止也。中者阴之守也。辛平益肺，肺乃津液之化源，所以阴足而补中也；初生之水谓之精，天一之水也，杜仲入肺，肺主气而生水，所以益精气。精气益则肝有血以养筋，肾有髓以填骨，所以筋骨坚也。

肺主气，辛平益肺，则气刚大，所以志强。杜仲辛平润肺，则水道通而湿行也。小便气化乃出，有余沥气不收摄也；杜仲益肺气，气固则能摄精也。久服辛平益气，气充则身轻；辛润滋血，血旺则耐老也。盐水炒则入肾，醋炒则入肝。

一道药膳：杜仲猪腰核桃

组成：猪腰1对，杜仲30克，核桃肉30克

做法：将猪腰与杜仲、核桃肉同煮熟。炖熟后蘸少许细盐食用。

功效：益肾助阳，强腰益气。适用于肾虚不固的遗精盗汗。

摘录：《经验方》

一首方：青娥丸

摘录《太平惠民和剂局方》卷五

处方：胡桃（去皮、膜）20个、蒜（熬膏）120克、补骨脂（酒浸，炒）240克、杜仲（去皮，姜汁浸，炒）500克

制法：上药为细末，蒜膏为丸。

用法用量：每服6～9克，每日二次。空腹时用温酒送下，妇人淡酣汤送下。

功能：主治补肾壮腰。治肾气虚弱，风冷乘之，或血气相搏而腰痛如折，起坐艰难，俯仰不利，转侧不能；或足膝酸软，头晕耳鸣，遗精早泄，及妇女虚寒型白带。

杜仲：性味甘温而入肝肾二经，盐水炒制之后更能专入肾经，能补益肝肾、强腰膝、壮筋骨，且能镇痛，是青娥丸的君药；

补骨脂：性味苦辛而温，入脾肾二经，盐水炒制也是引入肾经的做法，温肾助阳，是为臣药；

胡桃仁：性味甘温而入肾经，能益肾精，是为佐药；

大蒜：性味辛热，能入脾胃肺三经，主要能宣通祛寒、行滞通络，在全方里起到燥湿散寒、壮腰止痛之用，是为使药。

一式导引：

“冬至一阳生”，站桩、太极、八段锦这些都比较温和传统养生功法，可以宣通阳气，就很适合冬季。

八段锦里的“双手攀足固肾腰”，通过缓慢地前屈后伸，可以刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目。

，时长01:21

经穴养生：

【按摩命门穴】

命门穴位于腰部，与肚脐相对。是肾气出入的门户。

每天在此穴搓几分种，或艾灸15-20分钟，可以补肾培元，强健腰脊。

【点涌泉穴】

《黄帝内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

冬至有功夫的可感地气从足而生，向上气冲和润全身，按涌泉穴就如同打开了气的出口开关。

【按摩神阙穴】

神阙穴，即肚脐，是人体任脉上的要穴，神阙穴道家称为丹田之中心，是先天精气的根本。按摩神阙穴就如同启动了能量发动机，助力阳气之生起发动。

静坐静心，手护丹田，左下右上，轻微按之，待有微热，圆形按摩，顺逆时针，各揉九次。

乾土建中三九治疗

“天人相应、道法自然”是中医养生治病首要法则。“三九”阶段处于冬至后、大寒节气前。今年三九横跨甲子、乙丑月：一九、二九阶段，肝胆风扰、肺中火刑，当以苦泄清润、酸收以固本。“五行十态”体质状态中水不及、金不及、火太过及木太过型体质状态人群尤须重视。

【2023年“三九治疗”时间】

一九

2023年12月22日——2023年12月30日

二九

2023年12月31日——2024年01月08日

三九

2024年01月09日——2024年01月17日

银枝挂雪，寒梅初开。

一阳初升，新春可盼。

日渐长，水泉动。

厚积生命之力，静待春暖花开。

- 冬至，願君安康 -

文字：小琪、小团

编辑：小团

编审：小琪、半夏