备孕是每对夫妻在迎接新生命之前必须经历的重要阶段。它不仅是为了确保怀孕的成功，更是为将来的宝宝和准妈妈的健康打下坚实的基础。备孕期的准备工作可以帮助夫妻在心理和生理上都做好迎接新生命的准备，减少怀孕过程中可能遇到的问题，提高优生优育的机会。通过采取科学有效的措施，夫妻能够更好地应对怀孕带来的各种挑战，确保宝宝健康成长。以下这10件事情必须要了解一下，才能更好地完成备孕。
1. 了解自身健康状况
在备孕的第一步，夫妻双方都应进行全面的身体检查，以了解自己的健康状况。了解自身的健康状况，特别是了解对生育有较大影响的疾病，有助于发现对备孕有潜在的健康问题，这些问题如果不及时处理，可能会影响怀孕的成功率。例如，口腔疾病就应该在备孕前进行及时治疗。此外，了解家族病史也是非常重要的。某些遗传性疾病可能会影响到下一代，因此，夫妻双方应与医生沟通，评估家族病史中是否存在遗传疾病。如果条件允许，建议夫妻进行孕前的基因筛查。
2. 孕前检查
孕前检查是备孕过程中不可或缺的一部分。通过全面的孕前检查，夫妻可以提前发现并处理健康问题，为怀孕做好充分准备。孕前检查一般包括以下几个方面：
女性检查：应重点关注妇科检查，包括宫颈抹片、超声检查、性激素水平、甲状腺功能检查、铁蛋白和维生素D检测等。这些检查可以帮助医生评估女性的生育能力，了解卵巢功能和黄体功能是否正常，以及是否存在影响怀孕的疾病，如子宫内膜异位症或多囊卵巢综合征。甲状腺功能减退症会造成排卵障碍、不孕不育、流产、早产等许多产科问题。甲减和维生素D缺乏还能影响胎儿生长发育并降低后代智商！
男性检查：男性同样需要进行相关的检查，包括精液分析和睾丸检查等。精子质量直接影响到受孕的成功率，因此，男性在备孕期间应特别关注精子的数量与活力。如果发现精子质量存在问题，及时采取措施进行改善是至关重要的。孕前检查最好在计划怀孕前3—6个月做，为检查后身体的调理预留充足的时间。最好在月经第2～5天检查，必须根据月经周期长短在月经见红第2～5天范围内选择检查时间。而且，在检查前不要同房。检查前一天避免熬夜，零点之后不再进食饮水保持空腹。
3. 改善生活方式
备孕期间，改善生活方式是提升受孕概率的重要环节。健康的生活方式不仅能增强身体素质，还能为孕期的顺利进行打下良好的基础。
戒烟戒酒：吸烟和饮酒对生育能力都有负面影响。研究表明，吸烟会减少女性的卵子质量，影响排卵，甚至增加流产的风险；同时，男性吸烟会导致精子数量和质量下降。饮酒同样会影响生殖健康，尤其是过量饮酒对男性的精子活力和女性的激素水平都有不利影响。因此，备孕期间，夫妻双方都应主动戒烟戒酒，为怀孕创造良好的身体环境。
健康的饮食习惯：合理的饮食对提高生育能力至关重要。夫妻应尽量选择营养丰富、均衡的饮食，包括新鲜的水果和蔬菜、全谷物、优质蛋白质（如鱼、瘦肉、豆类等）和健康脂肪（如坚果、橄榄油等）。避免高糖、高盐和高脂肪的加工食品，减少垃圾食品的摄入，以保持理想的体重和健康的身体状态。合理的饮食不仅能提高生育能力，还能为将来的孕期提供必要的营养支持。适度的锻炼与合理作息：定期锻炼有助于增强体质、改善心理状态。适度的有氧运动（如快走、游泳或瑜伽等）可以提高身体的耐力和心肺功能，同时调节内分泌，有助于维持理想体重。建议夫妻每天至少进行30分钟的运动，并注意锻炼的强度和频率。此外，保持规律的作息时间也是非常重要的。充足的睡眠有助于身体恢复与调节，促进激素的正常分泌。夫妻应尽量避免熬夜（23点前仍未入睡），保持良好的作息习惯，以便在备孕期间为身体提供最佳的恢复环境。
4. 补充叶酸（维生素B9）
叶酸（维生素B9）被广泛认知为备孕期间不可忽视的重要营养素。研究表明，叶酸对胎儿的神经系统发育至关重要，能够有效预防神经管畸形、唇腭裂及其他先天性缺陷的发生。因此，备孕的夫妇都应重视叶酸的补充。
叶酸的重要性：备孕期间，女性的叶酸需求量增加，因为它参与DNA的合成与细胞的分裂。充足的叶酸不仅能促进卵子的健康发育，还有助于提高受孕的成功率。此外，男性也应补充叶酸，以提高精子的质量。
如何正确补充叶酸：虽然叶酸可以通过日常饮食获得，例如绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷物等，但由于日常饮食很难满足备孕期间所需的叶酸量，建议在计划怀孕前至少3个月开始补充叶酸，补充剂的剂量一般为每日0.4-0.8毫克。叶酸补充剂量和人体对叶酸的吸收能力有关，可通过基因检测来确定自己的叶酸吸收能力。
5. 掌握排卵期
了解和掌握排卵期是提高受孕机会的关键。排卵期是女性月经周期中卵子成熟并释放的时期，通常发生在下次月经来潮前的14天左右。准确掌握排卵期，可以帮助夫妻在最佳时机同房，从而增加受孕的概率。
了解排卵周期：女性的月经周期通常为28天，但也有个体差异，可能在21到35天之间。通过记录月经周期，夫妻可以推算出排卵期。例如，如果月经周期为28天，排卵通常发生在第14天左右。定期记录月经来潮的日期，可以帮助了解自身的排卵规律。测量基础体温：女性排卵后，基础体温会出现0.3—0.5摄氏度的上升，通过绘制基础体温曲线来找出排卵期。使用排卵试纸：排卵试纸是一种方便的工具，通过检测尿液中的激素水平来预测排卵期。当排卵试纸显示阳性时，通常表示在接下来的1～2天内会发生排卵。观察身体的信号：宫颈黏液会随着排卵期发上变化，在排卵前，女性可能会经历白带增多、质地变得黏稠或拉丝，伴随轻微的下腹疼痛等情况，这些都是排卵即将发生的迹象。女性唾液结晶会随着排卵周期有所变化，通过观察唾液结晶可以预测排卵期。
6. 心理准备
备孕不仅是生理上的准备，心理上的调适同样至关重要。准备迎接新生命意味着生活方式的改变以及对未来责任的承担，这些都会对夫妇的心理状态产生影响。
情绪管理与心理健康：备孕期间，可能会经历各种情绪，包括期待、焦虑和压力。为了更好地应对这些情绪，夫妻双方应保持良好的沟通，及时分享各自的感受与担忧。在这期间，互相支持和理解尤为重要。朋友和家人的理解与支持，也可以让备孕的过程变得更加轻松。7. 营造良好的家庭环境
一个安全、舒适的家庭环境对于孕妈和未来的宝宝来说至关重要。营造良好的家庭氛围，不仅有助于提高夫妻的生活质量，也能为怀孕营造良好的基础。
确保家居环境安全：在备孕期间，夫妻应注意家庭环境的安全性，包括家中的化学物质和清洁剂。尽量选择天然、无毒的清洁产品，避免使用含有强烈化学成分的清洁剂和消毒剂。此外，减少家电辐射，避免长时间使用微波炉和手机等电子设备，有助于创造一个更安全的环境。远离有害物质与污染源：在备孕期间，尽量避免接触有害物质，包括烟（包括二手烟）、酒精、重金属、农药、杀虫剂等。这些有害物质可能会影响生育能力，并对胎儿的健康产生不利影响。确保生活环境的清洁和卫生，定期通风换气，减少空气污染对身体的影响。
8. 合理安排受孕时间
保证每周同房三次或三次以上，根本用不着计算排卵期！因为，精子会在女性输卵管存活三天以上。只要排卵，立即就会受到精子的“围攻”。
选择最佳受孕时机：研究表明，冬末春初（即1-3月）和夏末秋初（即7-9月）通常是受孕的最佳时机。这段时间天气适宜，夫妻的整体健康状况和心理状态相对较好，适合进行受孕尝试。同时，避开高压时期（如工作繁忙、生活压力大的时候）也是明智之举。在高压力的情况下，身体的激素水平可能会受到影响，从而影响排卵和受孕的能力。避免高压时期的受孕尝试：由于情绪和心理因素对生育能力有直接影响，因此建议夫妇在心理状态良好的情况下进行受孕尝试。合理安排生活，保持工作与生活的平衡，避免过度的焦虑和压力，有助于提升受孕的成功率。9. 制定应对计划
尽管备孕的过程中，许多因素在可控范围内，但仍然可能会遇到意外情况，比如不孕或流产等。为了更好地应对这些挑战，制定应对计划是非常必要的。
了解可能面临的挑战：夫妻应主动了解备孕过程中的潜在挑战，包括月经不规律、排卵障碍、精子质量问题等。提前掌握这些信息，能够帮助夫妻更好地应对备孕带来的压力和困惑。
10. 建立应对不孕不育的准备
及时咨询专业医生：如发现长时间未能怀孕，应及时咨询专业的生育医生，进行必要的检查与评估。一旦确诊为不孕症，夫妻应保持积极的态度，配合医生制定合理的治疗方案。备孕是一个重要而又充满期待的过程，通过做好充分的准备，夫妻可以为迎接新生命创造一个健康的基础。从了解自身健康状况到改善生活方式，从补充必要的营养到掌握排卵期，每一步都至关重要。心理准备、家庭环境的营造以及合理安排受孕时间也在保障孕期顺利方面发挥着重要作用。无论面对什么样的挑战，保持积极的态度和互相支持的心态，将会让备孕的旅程更加顺利与美好。希望每对准备迎接新生命的夫妻都能顺利怀孕，收获幸福的家庭！