现在很多小朋友放学回家就打开手机看短视频。妈妈不让看手机了,不一会又打开电视看各种动画片。
晚上吃完饭,平板安排上,还要英语打卡、作业打卡。时间久了小朋友的眼睛肯定受不。找大夫检查就是视力问题,必须戴眼镜。
2022年6岁儿童的近视率竟然能到12.7% ,小学生的近视率已经到了36.7% 。家长必须重视孩子的视力问题。下面我就从5个方面给大家讲讲如何护眼?
1、电子产品对眼睛的伤害是最大的。
核心产品不是电视,而是手机和平板。
我2岁的小侄女看上手机短视频就能立马安静下来。
我家宝子也是,最爱看的就是某音的青少年模式。现在互联网公司已经把人研究明白了。不管孩子是2岁、6岁还是10岁,总能沉溺于手机不能自拔。
我有时候也是,本来打开手机有事的。但是拿起来就放不下,有时候不知不觉半个小时就过去了。
玩手机、看平板这种都属于近距离用眼。对眼睛的伤害是最大的。
说到近距离用眼,大家还要注意串珠珠、玩积木拼图、下围棋这些也属于近距离用眼。还有弹钢琴也是近距离用眼的范畴。
关于这些非必要的近距离用眼场景,最好是屏蔽掉。如果不能短时间屏蔽掉,必须控制时间。
2、每天写作业必不可少,在写作业的场景下如何护眼呢?
下午回到家,尽量白天写作业。写作业的时候要遵循下面3个原则。
①20-20-20原则。
这个原则是国际公认的护眼原则。具体的内容是读写作业或者看平板等电子产品时要做到每20分钟至少休息20秒,20秒的时间远眺至少20英尺以外的东西。这样能调节眼睛的睫状肌,起到护眼的作用。
②一拳一尺一寸原则。
家长一直说要坐好了写作业,那到底怎么才算是坐好了呢?
胸口距离桌面一拳,眼睛距离书本一尺,握笔手指距离笔尖一寸。这就是标准的读写作业姿势。这样就是坐好了。
为什么要制定这么详细的原则,其实核心点还是近距离用眼。只要读写作业的姿势不对,小朋友就容易低头写作业。低头写作业就形成了更近距离的用眼习惯,这样对眼睛的伤害也就更大。
握笔也有姿势,有一部分小朋友勾腕写字,这种写字姿势一般握笔手指也不够一寸。夜间写字容易挡住字,挡住光线,这样小朋友就不由自主地低头,人整个身体往左边倾侧。所以勾手写字一定要杜绝。
③晚上写作业要用符合国AA标准的读写作业台灯。
符合国AA标准就说明这款台灯的照度和照度均匀度是适合孩子读写作业使用的。
具体的数据是在30乘以50厘米的一个矩形(长方形)里面他的最小水平照度不低于500lx;照度均匀度不高于3;
50乘以70的矩形(长方形)里面他的最小水平照度不低于250lx;照度均匀度不低于7。
关于读写作业台灯,我再给大家说几个选购的方法论。
关于显色指数:一般显色指数Ra和特殊显色指数R9都必须到90。国标要求没这么高。但是这个数据是越接近100越好。我觉得高于90就算是优秀产品。
关于色温:这个很重要。你选固定色温4000k的可以,也可以选可调色温的。但是最高色温不要超过4000k。4000k是护眼色温。这个色温段光色会有点偏暖,大家用习惯了冷白光,可能刚看这种暖白不习惯,但是这个色温是安全色温。
关于灯珠:紫光灯珠是首选,蓝光灯珠要看品牌,很多大厂的低端护眼台灯用很次的蓝光灯珠,对眼睛不好。
我给大家说几个比较好的护眼台灯,大家可以看看。
漫书雨k1、辰士达u1、柏曼精灵、明基mindduo 2系列。这4款台灯都是符合国AA的,并且都是用最好的紫光灯珠。
3、小朋友的户外活动要充足。
其实每天小朋友的户外活动时间应该至少保证2个小时。最好在3个小时以上。
为什么一谈到护眼就不得不说大户外呢?因为大户外有2个好处:
①大户外能接触到阳光,阳光能刺激眼睛分泌多巴胺,提高视网膜线粒体的活跃程度,解决巩膜缺氧的问题。
②大户外运动能调节眼部肌肉,跟近距离用眼正好反过来了。
为什么年纪轻轻就戴上了眼镜,就是因为长时间近距离用眼。
想护眼,咱们反其道而行就可以了。每天大户外3个小时,不管是踢足球、跑步还是打羽毛球都可以,甚至散步也行。这些运动都是护眼的“上乘武功”。
4、条件不允许3个小时大户外,如何护眼?
咱们无法保证每天带孩子3个小时的大户外,那就至少保证2个小时的大户外。如果两个小时大户外都保证不了。我觉得就差点意思了。
大家应该会发现冬天北方的小朋友眼镜度数会增加,有的甚至一个寒假增加200度,核心原因就是冬天太冷,大户外确实没法进行。这个局面怎么破?
白天在屋里看窗外。看楼下的流浪猫,看小区的行人,看远处的大楼,看停放在隔壁小区的电动轿车。
这些都是望远的行为,都属于护眼的活动。
5、合理饮食,保证睡眠充足。
多吃富含维生素A、维生素D和富含叶黄素的食物。小学生要保证10个小时的充足睡眠,充足的睡眠可以让眼部肌肉放松,彻底让眼睛休息。