小孩，小孩，你别馋，过了腊八就是年。相信每一个小朋友都喜欢放寒假，因为寒假可以玩20多天，可以放鞭炮，可以收压岁钱收到手软。想想都美滋滋。但是很多人忽视了一个问题，就是冬天尤其是寒假期间，大部分小朋友的近视度数会增加，部分小朋友一个寒假，竟然能增加200多度。下面我给大家简单讲讲为什么会有寒假近视危机？以及如何解决寒假近视危机？
1、为什么会有寒假近视危机？
先给大家简单说一下导致近视的核心原因。
导致近视以及近视度数不断增长的核心原因就是近距离长时间用眼导致眼轴变长。
成年人的眼轴是22—24mm，眼轴每增加1mm，度数就可能增加200-300度。
小朋友眼轴是比成年人更短的，但是由于长时间近距离用眼导致眼轴变长，人眼就近视了。
那 近视最怕什么呢？
近视最怕的是大户外运动。比如打羽毛球、打乒乓球、踢足球、骑自行车、放风筝、跑步等户外运动。
大户外运动有两个好处：
①可以反复调节眼部肌肉。一会看近，一会看远，眼部肌肉也是一会收缩，一会扩张。
这样能最大可能地缓解眼睛疲劳。
②在户外能接触到阳光，阳光光谱中的深红光能刺激视网膜线粒体活性，解决巩膜缺氧的问题。
为什么会有寒假近视危机呢？咱们对号入座就行了。
长时间看手机、看平板、看电视。大冬天宅在家里不出门。
过年家里各种事情，各种忙。小朋友安静下来的神器就是短视频的青少年模式。青少年模式一开，直接安静半个小时。20多天的长时间近距离用眼，近视度数不增加才怪呢？
还有小朋友聚到一块玩吃鸡、王者，这种游戏一玩就是一个点。你想想能不近视吗？
2、如何解决寒假近视危机？
①控制电子产品的使用时间。
不是不可以看，但是要控制时间。比如青少年模式单次时间控制在15分钟内。
一天使用手机或者平板的次数控制在1—2次。
②室内无法做大户外运动就尽量做望远的动作。
没有阳光一样可以望远。只要近距离用眼时间超过20分钟就要停下至少1分钟的时间做望远动作。
可以透过窗子看楼下的电动车车牌号，看路边的商店名称，看小区广场的春节祝福语或者看对面路上的行人都可以。
这个20分钟休息一分钟望远，其实标准的规则是20-20-20原则。意思是近距离用眼20分钟要停下来20秒看20英尺以外的东西。我们把20秒拉长到1分钟，把20英尺拉长到窗外。这样能更大限度地缓解视觉疲劳。
③夜间写作业要用国AA照度的护眼灯具。
国AA照度的意思是灯具的中方区域最小水平照度不小于500lx，总区域最小水平照度不低于250lx，同时最大水平照度不能高于2500lx；
中心区域的照度均匀度不高于3，总区域的照度均匀度不高于7。
国AA标准一下子就把护眼灯的数据给框住了。照度太高不行，太低也不行。
除了符合国AA标准，我再给大家说几个知识点：
关于色温：4000k固定色温的护眼台灯比色温可调且最高色温5000k的要好。
关于灯珠：灯珠代表光的质量，最好是能看到实测光谱图。我能确定的是紫光激发的灯珠比蓝光激发的好，蓝光激发的灯珠里面普瑞的最好。
关于护眼台灯品牌，大家可以看看漫书雨k1、柏曼R1、辰士达U1、明基mindduo2 plus。这几款都是采用的紫光灯珠，都是好灯。
④读写作业保持一拳一尺一寸原则。
胸前距离桌面一拳，书本距离眼睛一尺，握笔的手指距离笔尖至少一寸。
这个原则看似简单，但是很多小朋友没法坚持下去，久而久之，写作业的时候眼睛距离桌面越来越近，会增加近视发生的风险。
⑤条件允许，尽量增加户外运动的时间。
现在公认的能治疗近视的，且效果显著的不花钱的方法就是大户外。
小孩子窝在家里能干啥，能干的事情都是近距离用眼的事情。
走出去，玩个轮滑、打个羽毛球、踢个毽子，真不行在小区里喂喂流浪猫，都属于大户外的范畴，都能更大限度地缓解视疲劳。专家们说眼轴回退是不可能的，但实际情况是很多宝妈每天坚持带孩子大户外，后来都退轴了。也不花钱，还确实能摘镜成功。
⑥合理饮食，少吃甜食，多吃富含叶黄素的食物。
直接给大家写出来，大家可以抄作业。
富含叶黄素的食物有：韭菜、甘栗南瓜、芹菜叶、菠菜、小白菜、空心菜、茴香。
现在市面上也有很多叶黄素补充剂。大家也可以看看。
