盛夏马上就要来啦，大家的减肥大业如何啦？

小编特意整理了9种可以帮助减肥的食物，为大家助力！它们中，一些可以促进脂肪分解，一些有助于提高代谢，总之，都是脂肪害怕的食物！

速速把它们加入食谱，咱们距离成功减肥就又近了一大步！

辣椒、甜椒

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吃辣减肥，真的不是谣言！《国际肥胖杂志》发表的一篇研究文章指出，辣椒中的辣椒素可以使身体代谢速度提高最多25%！同时，还可以燃烧脂肪哦！

不过，考虑到吃辣也会让我们胃口大开，而且总是和高油高盐组合出现。阿暖其实还是更加推荐甜椒。

甜椒不辣，但其中的神秘成分「辣椒素酯」，有着和辣椒素同款的生理活性，同样可以可以增加能量消耗，促进脂肪分解，减少体内脂肪积累！

土豆

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土豆含有丰富的抗性淀粉，饱腹感强。而抗性淀粉不止有助于减肥，还有助于降低2型糖尿病风险，甚至有改善脂肪肝的功效。

阿暖温馨提示，用土豆减肥的正确打开方式，是要替换掉等量的主食。最好是少水烹饪，像是烘烤土豆、微波土豆都可以保留较多的抗性淀粉，

虾、鸡胸肉

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虾和鸡胸肉都是非常优秀的高蛋白食物。阿暖划重点，充足的蛋白质有助于延缓胃的排空，让食物为我们持续提供能量，从而抑制食欲，促进饱腹感。

虾肉中的蛋白质非常优质，热量低，营养密度高。鸡胸肉则胜在蛋白质含量大，量大便宜还快手。这二者，都是减脂人群的好朋友～

瘦牛肉

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瘦牛肉也是优质蛋白的良好来源，同时，还是常见食物中，肉碱含量最高的。阿暖不建议大家购买左旋肉碱产品来减肥，但适量吃一些瘦牛肉来补充，还是可以的。

有一些研究认为，在剧烈运动的情况下，补充肉碱有助于刺激脂肪代谢。也有研究认为，摄入肉碱对于肥胖人群和老年人有一定减肥效果。

另外，适当吃一些红肉，也可以为减肥减的头昏疲劳、面色不好的女孩子们补充一些血红素铁。

不过，同样需要提醒的是，牛肉作为红肉，食用过量会促进炎症，增加心血管疾病风险，一般也建议大家每周食用红肉不要超过500g哦。

燕麦

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燕麦含有丰富的膳食纤维，其中还有神奇的β-葡聚糖。研究表明，β-葡聚糖可以降低胃的排空速度，不仅有助于增加饱腹感，降低食欲，对于降低餐后血糖也非常有好处哦。

魔芋

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魔芋的魔力来自于其中的「魔芋胶」，魔芋胶是一种膳食纤维，吸水之后可以膨胀到原本体积的100倍，大大占据胃的空间，给人饱腹感。

从临床实验来看，摄入总量相同的情况下，有摄入魔芋胶的组别体重降低明显更多哦。

不过，阿暖温馨提示，可不能拿魔芋当主食，魔芋的热量是低到几乎为零没有错，但它的蛋白质和维生素含量也几乎为0哇，长期这么干，可是会营养不良，形容枯槁的。

最好的办法，还是在保持正常饮食、营养均衡的情况下，把魔芋当作配菜的边角料，替代部分高热量的食材！

各种蔬菜

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蔬菜吃得多的人，真的更不容易胖哦！研究表明，每天吃320g以上的蔬菜的人，发胖几率只有蔬菜吃得少的人的四分之一，腰围也会更细。

要想减肥，别忘了每天给自己安排300-500g的蔬菜哟！

咖啡

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咖啡都是对减肥的好处是多方面的。

比如，咖啡可以促进促进代谢。有实验发现，服下100、200 、 400 毫克咖啡因后，3小时内，能量消耗分别增加了1-13kcal、4-15kcal、24-40kcal。

再比如，咖啡还可以提高运动表现。在运动前1小时补充适量咖啡因，可以让你运动得更加轻松和持久～

当然，冲着减肥喝咖啡的朋友，要注意选择咖啡的种类。像美式和拿铁，都算是不错的选择。但像是摩卡、卡布奇诺等加了大量糖浆和奶油的咖啡，可是怎么喝都不会对减肥有利的哦！

以上，就是本期脂肪害怕的9种食物啦！其中有你喜欢的食物吗？你还知道哪些对减肥有利的食物呢？欢迎在评论区留言分享～

你还知道哪些对减肥有利的食物呢？