是不是有时候觉得膝盖隐隐作痛，连最爱的逛街都变成了一种负担？
1️⃣ 热敷冷敷交替法
膝盖刚受伤时，冷敷是最佳选择，能迅速减轻肿胀和疼痛。而过了24小时后，换上热敷，促进血液循环，加速恢复。记得用毛巾包裹冰块或热水袋，温柔对待你的膝盖哦！
2️⃣ 低强度运动康复
别因为膝盖疼就完全躺平！适量的低强度运动，如散步、瑜伽或水中运动，能增强腿部肌肉力量，为膝盖提供更好的支撑。但切记，听从身体的声音，避免过度。
3️⃣ 正确姿势，从日常做起
无论是久坐办公还是站立行走，保持正确姿势都至关重要。避免长时间交叉腿坐，站立时均匀分配体重，减少膝盖压力。还有，记得定期站起来走动走动，给膝盖放个假！
4️⃣ 补充关节营养
营养也是膝盖修复的关键！多吃富含Omega-3脂肪酸（如三文鱼、核桃）、维生素C（柑橘类水果、绿叶蔬菜）和钙质的食物，它们都是关节健康的好朋友。
