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张明，27岁，广东人，身高175，体重85公斤。
一天体检，他的医生皱着眉头对他说：“小伙子，你这血脂有点高啊。”
张明心里咯噔一下。高血脂？这不是中年人才会得的病吗？
医生看他一脸疑惑，耐心解释：“你看这个低密度脂蛋白胆固醇，这个甘油三酯，都比标准值高多了。时间长了，血管会像下水道堵住一样，严重的，还可能堵住心脏，来个心肌梗死。”
张明听完，后背一阵发凉。
他想到自己家里人，父亲五十岁刚过就查出冠心病，舅舅更是四十岁就中风偏瘫了。
他不敢大意，回家后在网上查了一圈，发现很多人说运动能降血脂，尤其是跑步。
他当机立断，决定每天晚上跑步5公里，看看能不能把血脂降下去。
一年后的改变，远远超出了他的想象刚开始的一个月，张明觉得自己快废了。
他第一天就跑得气喘吁吁，腿像灌了铅。第二天更惨，两条腿疼得像被人用锤子砸过一样。第三天，脚底还磨出了水泡。
但他咬牙坚持。
一个月后，他发现自己跑步不再那么吃力了，速度也比最开始快了不少。他开始有点期待每晚的这5公里，仿佛这是自己和高血脂较劲的一场战斗。
到了三个月，他的体重掉了5公斤，肚子小了一圈，脸上也不油了。更让他惊喜的是，他的精神状态好了很多，以前早上起来迷迷糊糊的，现在一睁眼就精神抖擞。
半年后，他去复查，医生翻着他的化验单，抬头看了他一眼，说：“不错啊，低密度脂蛋白降下来了，甘油三酯也正常了。”
张明心里乐开了花。他的坚持，真的有了回报。
但他没想到，这一年下来，他是血脂降了，身体还发生了更多意想不到的变化。
跑步带来的这些变化，远超他的想象首先是心脏变强了。
以前的张明，跑个两层楼就喘，现在他发现自己能连跑10公里都不觉得累。
这是因为跑步让心脏变得更强壮，每次跳动都能泵出更多的血，供氧能力提高了，身体耐力自然也跟着上去了。
再来是血管变年轻了。
很多人不知道，高血脂就像给血管里倒了一层厚厚的油，时间长了，血管会越来越窄，甚至堵死。
但张明一年坚持跑步，血管内壁的“油腻”被慢慢清理掉了，血液流通更顺畅，动脉壁也更有弹性。
还有一个惊喜，脂肪肝竟然也消失了。
跑步是个“燃脂狂魔”，尤其是持续40分钟以上的慢跑，最容易燃烧内脏脂肪。
张明之前体检时，医生说他有轻度脂肪肝，但一年后再查，脂肪肝已经不见了。
最让他意外的，是睡眠质量变好了。
以前他总觉得睡觉像是“熬”过去的，半夜容易醒，早上起床更是痛苦不堪。
但跑步后，他发现自己晚上倒头就睡，连梦都做得少了。
这跟跑步能促进褪黑素分泌，让人更容易入眠有关。
但不是所有人跑步都能降血脂，有的人可能会适得其反有人看了张明的故事，摩拳擦掌，准备今晚就上马路跑5公里。
但先别急，跑步降血脂可不是对所有人都有效，甚至有些人跑了之后，血脂不降反升。
第一种情况，跑太猛，压力太大。
有些人一上来就冲刺，跑完气喘吁吁，心跳飙到180。
这种高强度运动，反而会让身体分泌大量的应激激素，比如肾上腺素、皮质醇，这些激素会让血脂短时间内上升，长期下来甚至可能适得其反。
第二种情况，跑完狂吃，补得比消耗的还多。
有些人跑完觉得自己很辛苦，回家就大吃特吃，烧烤、奶茶、炸鸡轮番上阵。
结果一天消耗的热量，半小时就吃回来了，血脂自然降不下来。
第三种情况，基础疾病没控制好，盲目跑步。
比如有些人已经有严重的高血压、糖尿病或者冠心病，贸然进行高强度跑步，反而可能加重病情，甚至诱发心血管意外。
跑步降血脂是个技术活，不能一味蛮干。
想让血脂稳定，除了跑步，还需要注意这些细节吃得干净点。
张明后来发现，食物对血脂的影响，比他想象得还要大。
他以前三天两头吃外卖，奶茶、炸鸡、肥牛火锅样样喜欢。
后来他改成吃清淡点的饭菜，多吃蔬菜、鱼、豆制品，少吃高油高糖的食物，血脂下降得更快。
不要熬夜，睡眠比跑步还重要。
人体在晚上分解脂肪，如果长期熬夜，肝脏代谢紊乱，血脂会越来越高。晚睡比大鱼大肉还伤血管。
偶尔换种运动，别只盯着跑步。
跑步虽好，但长期单一运动，容易让身体进入适应期，效果会减弱。
张明后来有时候也会骑骑车、游游泳，甚至练点力量训练，让身体的代谢率更高，血脂控制得更稳。
6.这个故事的结尾，值得每个人思考一年后，张明血脂降了，整个人的状态也焕然一新。
他回头看了一眼过去的自己，那个懒散、油腻、总是疲惫的自己，已经渐行渐远了。
他觉得，降血脂这件事，其实是一个让自己变好的过程，它是一个数字的变化，而是健康、生活方式、甚至整个人生的改变。
如果你也有高血脂，或者身体已经开始给你敲警钟了，不妨像张明一样，给自己一个机会，去改变，去坚持，去看看一年后的自己，会变成什么样子。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
中国成人血脂异常防治指南（2023年修订版）
《AmericanJournalofClinicalNutrition》关于运动对血脂影响的研究
《中国心血管病报告2022》
五洲海尔
现在是好的，可能你到了六十岁时要换人工关节
Money你别跑
扯犊子么！压根不降
月辉
现在的人得去农村体验一下生活，参加各种劳动。血脂可能都是闲出来的！[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]
学外语
得了老人痴呆
观自在
一天五公里有些过量了，建议隔天跑一次，要不一天三公里。
好运
27岁还用锻炼？自身基础代谢率都是高等期，我到了34开上车大吃大喝才有的高脂血挣，这玩意，一跟就是一辈子