张先生最近在晨练时，时不时会感觉心慌、气短还头晕，停止运动休息不动，这些不适就会消失，担心自己身体出问题的他去了医院。一番检查后，医生告诉他有了冠心病，与他二十多年的高血压有关，并给出了治疗方案，其中包括坚持运动。
张先生很担心，冠心病人做运动会不会有危险？做什么运动好呢？
这是一个很多冠心病人都担心的问题，不少冠心病人发生的心绞痛也常在运动时发生，很自然就会把运动与冠心病心绞痛联系在一起，但事实却是：缺乏运动的冠心病人更容易发生心绞痛，且冠心病还可能持续加重导致心衰发生，为什么呢？
简单地说，冠心病是心脏的冠状动脉狭窄导致心肌供血不足的一种疾病，心肌细胞在这种状态下会变得“弱不禁风”，需要强壮起来保证心脏发挥正常功能。而全身肌肉的新陈代谢是一样的，就像人体的衰老是从肌肉流失与萎缩开始一栗，尤其是腿上没劲走路都费劲，所以才有“人老腿先老”的说法。
一项针对冠心病进展为心衰的研究显示：腿部力量强劲的冠心病人，相比于腿部力量下降较多的人，心衰的发生风险可下降41%，即使是在发生了心肌梗塞的人群中也是如此，可见冠心病人常做运动尤其是强壮腿部肌肉非常重要。
那么，做什么运动好呢？除外健步走、慢跑、做广播体操、打太极拳、跳广场舞等有氧运动外，应当针对性地增加腿部肌肉力量锻炼，推荐3个简单的动作，尤其适合年龄较大的老年人，每天做一做最好，至少每周不要少于3次。
动作1：踮脚尖。站在平地上，挺身站直，脚尖发力抬超脚后跟，坚持1-3秒后，快速放下脚跟，如此反复，每次做3分钟，每天做2-3次。动作2：勾脚尖。仰卧在床上，躺平身体，双手可放在头后抱住后脑勺，双脚尖勾起再放松，每次做3分钟，早晨起床后、中午午睡和晚上临睡前做3分钟。动作3：平时散步时，可穿插2-3次踮起脚尖走20米，为避免摔倒意外发生，可扶着墙踮脚尖走。这3个动作不仅有助于冠心病的治疗，也是延缓衰老所需要的，养成习惯有助于老年人延年益寿。你明白了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！
