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“你听说了吗？我们小区一个才38岁的女人，在早上就竟然突发心梗了！”元阿姨在公园里一边做着广播体操，一边瞥了瞥同伴，压低声音说道。

“哎哟，38岁！这么年轻就心梗？是不是平时不注意，老吃啥不该吃的啊？”同伴眉头一皱，一副关切的表情。

元阿姨心中一惊，她最近心脏也不太舒服，总是隐隐作痛，时不时胸口还压得喘不过气来，心里不免担忧。

这天回家后，她便决定去医院看一看，顺便打听一下这个事儿。到了医院，元阿姨一进门，就和医生聊了起来。

医生是一位四十岁出头的张医生，见元阿姨坐下，便微笑着说道：“元阿姨，您是想了解那个38岁突发心梗的事儿吧？”

“对对对，我听说了这个事儿，吓得我心脏都突突跳，这才来看看我这颗心脏是否也出问题了。”元阿姨拍了拍胸口。

医生微微点头，接着说道：“其实啊，心梗并不是年纪大的‘专利’，现在不少年轻人，尤其是三四十岁的女性，由于一些不良生活习惯，也开始出现心脏问题。咱们这位38岁的患者，就是因为晨起时忽视了几个关键小事儿，结果把好好的心脏给拖垮了。”

“什么事啊？”元阿姨忍不住问道。

张医生解释道，早晨是人体最脆弱的时刻，因为经过一夜的休息，血压通常会较低。如果一大早就猛地起身，血压会突然波动，心脏也会受到刺激。这个刺激不是什么“小事儿”，尤其对那些平时有心脏疾病潜在风险的人而言，分分钟就可能触发危险。

“哦哟！怪不得有时晨起，我竟感到脑袋一阵眩晕。”元阿姨点了点头。

张医生接着建议道，晨起后，应该先在床上伸个懒腰，缓慢地活动手脚。用几分钟时间让血液缓缓流动，等到完全清醒了再下床，这样可以让心脏有足够的时间适应变化。

这种简单的“慢起床”法，不但能有效降低心梗风险，还对血压不稳、贫血等人群尤其有益。

张医生接着道：“第二件事就是不要空腹硬喝水。”

“饮水啊，难道不是一种有益健康的良好习惯么？”元阿姨疑惑道。

张医生轻轻摇头，笑着说：“当然是好习惯，但方式不对就成坏习惯了！很多人认为，早上醒来就要赶紧喝杯水‘清肠道’。但其实啊，空腹硬灌水，对心脏不太友好。”

他解释说，早晨人体血液浓度较高，心脏已经承受一定负担，如果这时候一下子大量喝水，血容量会突然增加，导致心脏负荷进一步加重。

尤其对于有高血压、高血脂的中老年人而言，可能会出现心慌、气促等不适症状，严重的还可能引发心梗。

元阿姨一听，顿时有点后怕，她每次早上都是灌下一大杯水，然后才去吃早餐。

张医生笑了笑，接着说：“正确的方法是，一次性喝两三口，稍等一会儿，再喝几口，慢慢给心脏一个适应过程。对于平时心脏负担较重的人，可以尝试加一点温水，这样对心脏和血管都更温和。”

张医生继而说道：“这第三件，就是切不可在清晨早起的时候进行一些剧烈运动。”

“可是我早上都会来公园锻炼的，医生，您不会让我以后不来锻炼吧？”元阿姨有些着急。

张医生安抚她道：“锻炼当然是好事，但咱们不能一大早就剧烈运动。尤其是对于心血管不太健康的人群来说，晨起高强度运动其实是一个巨大的危险因素。”

他继续解释道，早晨，人体的血管收缩性更强，血流速度较慢，血液粘稠度高，如果这时候剧烈运动，血管负荷会显著增加，诱发心梗的几率也会随之上升。

张医生特别提醒，晨间散步或舒展活动是可以的，但切记不要进行跑步、举重之类的高强度训练。

最佳的运动时间其实是下午或傍晚，那时候体温、心率等都处于相对稳定的状态，对心脏更为安全。

元阿姨点点头，似懂非懂地想着：“看来以后锻炼还得挑个好时候。”

张医生最后总结道：“其实，我们的心脏每天辛勤工作，尤其在清晨时分，需要一些缓冲。这样，心脏负担自然小，健康也能更长久。”

元阿姨听完这番话，心情轻松了不少，笑着离开医院。她决定，明天开始就慢慢起床，喝水悠着点儿，锻炼也选在下午。

生活的小事有时看似无足轻重，但掌握得当，确实可以给我们的健康带来极大的帮助。

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[1] 王艳冰，规范化护理对 ICU 心梗患者生活质量及满意度的影响，心血管病防治知识，2024-01-30