很多人每天都在做的一件事，正让人“变傻”！
上海市第六人民医院的研究发现，这件“小事”做不对甚至危及生命！5个症状提示你正在做这件伤害身体的“小事”！
这件小事会让脑子"变傻”’，甚至危及生命！
2023年，上海市第六人民医院的郭起浩教授和黄高忠教授在世界顶级期刊Nutrients发表了一项研究，这项研究共纳入了 892 名 50 岁以上的成年人，并依据认知障碍的程度将人群分为正常对照组、主观认知能力下降组、轻度认知障碍组和阿尔茨海默症组。
在这项研究中，研究人员们惊奇地发现，每天的一件“小事”，做的次数越少，痴呆的风险越高！
同年，发表在世界顶级医学期刊《柳叶刀》子刊的一项为期25年，针对逾11000名45岁至66岁的美国成年人的研究发现，每天的一件“小事”，做的次数过少，衰老得更快、患慢性疾病的风险更高，而且死亡率高了20%！
这件“小事”究竟是什么呢？竟然是喝水！
每个人每天都在喝水，但是很多人仍然没喝够！
人体水分不足除了让血液循环变差，中风、心脏病的风险也会跟着增加，不爱喝水的人，夏天心肌梗塞的死亡率甚至比冬天更高，原因之一就在于水分补充不够，血液过度黏稠而导致的！而喝水不够，和衰老速度加快、老年性痴呆风险升高都有关！
而且，很多人不知道的是，生活中很多类似疾病的表现竟然是因为缺水导致的：
1、脱水讯号1：常抽筋
肌肉可以被视为储藏血液的“口袋”，同时也储藏着人体的水分。人体的水分与肌肉息息相关，许多年长者会感觉肌肉量快速流失、小腿变细，其实都是因为水分、电解质不足出现的症状。
经常抽筋、落枕，都是因为水分不足，导致肩膀或小腿肌肉容易紧绷，就连经常眼皮跳，也都可能是因为脱水造成，严重的话甚至会伴随疼痛感，进而影响睡眠品质。同样的原理，如果有的人就算只是轻微运动、或者是动作大一点就会拉伤，关键原因也可能是脱水。
2、脱水讯号2：嗜甜
除了总是想要吃甜的，有些人就算已经吃饱饭，却还是想着要吃零食，但其实这些时候，就已经提示你需要多喝水了。
有的时候，人体会把口渴与饥饿混淆，加上这时候通常会伴随疲劳感、注意力不集中、烦躁等症状，人也会更想要借由吃来缓解，这时候摄取的糖分，会导致脱水更严重，并且让血糖出现剧烈的震荡，在带来剧烈疲劳感的同时，这样的情况反复出现，也会增加糖尿病的风险，让人更容易脱水、口渴。
3、脱水讯号3：口腔疾病
水分不足会导致唾液分泌量下降，脱水也会导致口干舌燥，甚至出现口腔疾病。不过由于人通常会忽略唾液的分泌量减少，反而是频率异常频繁的舌头发炎、嘴破、蛀牙等，这些因为唾液减少而出现的征兆，更容易作为人体脱水的警惕信号。
4、脱水讯号4：头痛、晕眩
由于水分缺乏会导致脑部的供血量不足，为了能够让血液抵达头部，人体也会更努力把血液往上送，而这样的过程会导致血管过度收缩与膨胀，在血压上升的同时，也会出现剧烈的头痛、视线模糊、眼睛痛等症状，老年人或比较炎热的天气，人体水分比较容易不足的情况下，这些症状也会更常出现。
5、脱水讯号5：皮肤痒
如果只是莫名、一次性的痒感，很大的可能是来自于水分不足，导致皮肤过于干燥。不仅如此，像是莫名增加的角质层、嘴唇干燥破裂、手脚皮肤龟裂等，都是因为脱水导致的。
夏季究竟应该喝什么水，喝多少水呢？
夏季喝3种水，解渴解暑还防痴呆？！
建议大家每天至少喝够1500ml的水，在炎热又容易出汗的夏天，更是建议喝2000-2500ml的水。究竟喝什么水，解渴、解暑、又能防痴呆呢？
1、绿茶/咖啡
上海市第六人民医院的研究表明，男性和女性喝不同的饮品，对防痴呆有不同的效果。
对男性来说，和每天几乎不饮用绿茶的男性相比，每天饮用 <1 杯、1-2 杯或 ≥3 杯茶的情况下，发生客观认知受损的风险分别降低 66.9%、58.1%和 63.3%。
对女性来说，和每天几乎不饮用咖啡的女性相比，经常喝咖啡的女性出现主观认知能力下降的风险降低了 50%。对于患有轻度认知障碍的中老年女性，与每天几乎不饮用纯牛奶的女性相比，经常喝纯牛奶的轻度认知障碍女性罹患阿尔茨海默症的风险明显下降了 60.8%。
2、柠檬水
夏季出汗太多，很容易造成电解质的流失，所以在日常，可以常喝补充电解质的柠檬水。自制电解质水，主要是利用柠檬中的钾离子、食盐中的钠离子，以及白糖中的葡萄糖成分来帮助我们维持身体平衡。
补充电解质柠檬水
【用料】柠檬1个，食盐3克，糖10克，温水适量。
【做法】取适量食盐，搓洗下柠檬表面的果蜡，然后用清水冲洗干净。把柠檬清洗干净，切片去籽。准备适量糖，食用盐和50℃左右的温水，水温不宜过高，会破坏营养成分，柠檬也容易发苦。将柠檬、食盐、白糖与温开水混合在一起。一起搅拌均匀后，就可以畅饮了。
3、绿豆水
绿豆是非常适合夏天食用的豆类，它含有多酚类物质、多种维生素以及钙、铁、钾等矿物质，有清热消暑和利尿的作用。夏天喝一碗冰冰凉凉的绿豆汤，解暑还防中暑！
