六一儿童节，李念官宣生三胎。

还有海藻滤镜的网友都开始疑惑了，李念什么时候结婚了？

真相是38岁的她已经生三胎了。

虽然合影中神秘老公没有出现，但11岁的女儿和8岁的儿子都陪在她身边，好温馨。

2月份的时候李念曾分享过“我们的第三个孩子”，还晒了好多孕期的美照，主打孕期花式晒孕肚，还和朋友一起晒孕肚。

因为生日和宝宝的预产期有点撞，提前给自己过了生日，这孕期的状态真好啊！

生完的状态也是元气满满，第三天就晒出了月子餐，还有自己站在楼道的照片。

网友也惊讶：

生个孩子跟玩似的。

状态真的挺好的。

这么快就下床了。

不过稍微仔细看一眼生完后的肚子，李念的这个肚子还是很真实的，还像肚子揣个娃，不是那种被误导的以为生完就肚子一下平坦无赘肉。

有人大方晒三胎，有人悄悄生。最近有网友爆料苗苗低调生了三胎，现在郑凯、苗苗也没有回应。

生几胎都没问题，最让网友震惊的是这去年刚生完二胎，刚满一年又生三胎，时间间隔太短了，妈妈中间休息的时间太短，身体也不知道恢复得怎么样。

三年三胎的速度，让人不禁想起了五年抱四的陈浩民和蒋丽莎夫妇。

在参加节目时，蒋丽莎说四胎都没有好好坐过月子。

还有更下头的，陈浩民在采访时说蒋丽莎就是很能生……

为什么要这么短时间生这么多，参加《不可思议的妈妈》时，谈到一个人带三个娃，数度哽咽，其中的无奈、心酸只有自己扛。

甚至说出了“我生这么多孩子，为的是拴住老公”，不知怎么评价，着实没有想到真实想法竟然是这~

成为妈妈身体上、心理上要经历巨变，需要家人更多的支持、鼓励、理解和帮助。

对妈妈而言，在面对角色转变的适应期还要承受身体的各种不适，需要更多的关爱和时间去适应和调整。

很多妈妈生完宝宝后想身材赶紧恢复，会迫不及待地想运动，恨不得出了月子就把健身操安排上。

想瘦想美的心情可以理解，但首先要做的是产后修复，而不是立刻就要瘦身、减肥。

在开始运动前一定遵医嘱，根据自身情况进行一些产褥操的训练，科学、安全地让身体慢慢修复、恢复。

刚生产完一定不要做剧烈运动，否则可能会导致子宫康复放慢并引起出血，稍微剧烈一点的运动则会使手术创面或外阴切口的康复放慢，严重的还会使某些关节受伤，尤其对于剖腹产的妈妈来说更加危险。

一般情况下，自然分娩后4~6周才可以开始做全身性的瘦身操，剖腹产则需要产后6~8周再开始，具体遵医嘱。

产后几乎所有的妈妈都会体重暴涨，特别是腰腹部的赘肉堆积得更多，产后的瘦身大战最难攻克的也是这里。

很多妈妈发现自己生完宝宝后，好像肚子还揣个娃，这个还没有收回去的大肚子，也是妈妈们的勋章。

面对这个大肚子也不要太着急，它不是简简单单是孕期堆积的脂肪，我们可以把身体的这个阶段称为妈咪肚阶段，形成的原因有这些：

1、体内水肿（液体潴留）。

这样的状态大概会持续一个月或更长的时间，这是因为在孕期，身体通常会增加40%~50%的血液供给，而产后，这些液体不会在段时间内消失，至少需要几周的时间才能与产后的身体达到平衡。

这时候妈妈们可以穿医疗级轻量加压紧缩内衣，帮助更快地排掉体内的多余液体。

2、子宫撑大未恢复。

孕期随着宝宝的成长会不断被撑大，宝宝出生后子宫需要收缩恢复到它原来的大小，这也需要一段时间。

宝宝出生后，一般6周就可以恢复到孕前的大小。随着子宫的恢复，妈妈们也会感受到身体变得越来越轻。

3、内脏移位未恢复。

在孕期被动拉伸的肌肉也需要时间回缩，孕期随着宝宝长大，肠、胃、肝脏等内脏器官会被挤压移位。

生产后，身体各器官需要从旧的平衡转向新的平衡，大约需要42天才能回到孕前水平。

4、孕激素的延迟效应。

怀孕后，人体分泌激素帮助宝宝成长。同时，也会使支持骨骼和肌肉的结缔组织变得松弛和更加柔韧，帮助妈妈们顺利分娩。

但是这些孕激素，也会使身体变得很难稳定，关节、结缔组织和肌肉在产后的一段时间依旧松弛。

因此，新妈妈们会不容易掌握身体的稳定性，这也是大多数妈妈在产后几个月，甚至更长的时间依旧挺着妈咪肚的原因。

5、腹部肌群薄弱。

在孕期因为肚子不断增大，身体为了寻找平衡，需要收紧背部、臀部的肌肉来抗衡重力作用，支撑不断增大的肚子。

产后，很可能因为孕期的习惯，你的腹部肌肉处于仍被拉伸和薄弱的状态，所以腹部对身体的支持作用减弱。

如果不收紧背部和臀部肌肉，保持身体直立会变得比较困难，就会出现腰背疼痛、漏尿和“妈咪肚”，这种情况甚至会持续几年。

生产队女性的伤害很大，对多胎妈妈而言，盆底肌会受到多次伤害，做好盆底肌修复也是妈妈们产后非常重要的任务。

盆底肌功能薄弱，产后妈妈们会出现一个尴尬的症状，一打喷嚏就漏尿，也称为压力性尿失禁。

孕期随着宝宝的不断长大，子宫不断增大向下压迫牵拉骨盆底组织（附着在骨盆底部的肌肉、韧带和筋膜），同时，因孕期激素水平急剧变化会使盆底组织胶原代谢改变。

再到生产，宝宝出生经过产道进一步对盆底组织压迫造成盆底肌的去神经改变。

这些身体的变化和生产的经历都会造成盆底肌的伤害，所以做好盆底肌修复是妈妈们产后需要重视的一件事。

虽然有伤害，身体也有自然的修复功能，一般情况下，妈妈们在产后的2-6个月，待膀胱和骨盆回到正常的位置后，松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。

但若一直未恢复，漏尿情况比较严重，建议去正规的医院和机构，遵医嘱，要重视产后42天的复查，关注盆底肌的修复情况，让产后生活更安心。

妈妈们要注意，无论什么样的生产方式，产后3-6个月是盆底肌恢复的黄金期。

其实，从孕期就可以练习凯格尔运动，一般而言，如果身体恢复的较好，在产后的2-3天至1周，就可以通过一些简单的动作训练，帮助盆底肌功能修复。

动作一：凯格尔运动

做法：

1、仰卧，可将毛毯垫于头颈下方，避免牵拉损伤。保持收腹，使背部平贴地板，避免下背部过度隆起。2、双膝微屈踩地，双手放于身体两侧或腹部，吸气，呼气，将盆底肌推向肚脐方向收缩。保持5秒。3、吸气，呼气，再收缩5秒，放松10秒。重复10次，每天完成3-4组。注意：

1）在练习中，腹部、大腿及臀部肌肉应保持放松的状态。2）排尿后做。

这个动作很简单也很方便做，日常很多场景和时间都可以做，比如遛娃、等车时，办公休息的间隙站着、坐着都可以有意识地收缩盆底肌，帮助恢复其功能。

动作二：盆底肌修复

做法：

1、仰卧，毛巾垫于颈部下方。双腿屈膝上抬向内牵拉，肩部离开垫面，想象胸腔找向下巴，保持脊柱适度伸展，并保持。2、随呼气，收缩盆底肌，想象盆底被抽成真空，保持5秒，放松。3、调整1次呼吸，继续收缩5秒，放松，休息10秒为一组，每天完成3-5组。

动作三：改善漏尿松弛

做法：

1、屈膝仰卧，找到肋骨，胸腔结合段靠近地板。

2、保持骨盆、膈肌和盆底肌平行地板的前提下，吸气不动。

3、呼气，缓慢抬起一条腿，再次抬腿。

4、保持腹压稳定的情况下，双腿交替向远处。控制躯干，缓慢进行。

5、肋骨向下收，呼气，激活腹横肌。注意练习中保持腹压稳定。

6、完成20次*3组。