众所周知，随着人们年龄的增长，当人体到了中老年阶段之后，就极有可能会出现一些心血管疾病，像常见的心肌缺血、心肌梗塞或是冠心病等，这些疾病不仅会严重影响患者的正常生活，而且还会威胁患者的生命安全。

所以，对于上了年纪的中老年人来说，养护心血管的健康十分重要。

而生活中这3类常见的蔬菜，或对于养护心血管的健康具有一定的帮助，为了心血管的健康，上了年纪的中老年人平日里不妨可多吃。

1.十字花科类蔬菜

一般来说，像西兰花、卷心菜以及白菜等，都属于十字花科蔬菜。而这类蔬菜不仅营养美味，而且对于养护心血管的健康还具有很好的帮助。

这主要是因为，十字花科类蔬菜中不仅含有大量的膳食纤维，而且这里蔬菜中所含有的矿物质以及维生素也比较丰富，常见的如：维生素B2、维生素C，以及钙、镁、钾等矿物质元素都是非常丰富的。

不仅如此，十字花科类蔬菜中所含有的芥子油苷，以及降解后生成的异硫氰酸盐等物质能够释放出大量的生物活性。

所以，这些物质在进入人体后能够起到一定的抗氧化作用，对于养护心血管的健康具有很好的效果。

2.黄橙红色蔬菜

胡萝卜、南瓜、番茄等蔬菜都属于常见的黄橙红色类蔬菜。据调查研究显示，若是中老年人能够每天坚持吃这类蔬菜，或在一定程度上能够降低人体患上心血管疾病的几率，尤其可以降低人体患上冠心病的风险。

这主要是因为一般来说，这类蔬菜中不仅含有丰富的胡萝卜素以及多种维生素，常吃可以有助于维持血管的弹性，而且这类蔬菜中所含有的番茄红素以及膳食纤维素还具有一定的抗氧化性，能够有效地促进体内油脂的分解和吸收，减缓油脂对心血管的损伤。

3.葱属植物

生活中像我们常见的洋葱、韭菜以及蒜苔等蔬菜都属于葱属植物。据了解，中老年人若是常吃这类蔬菜，或对于降低患上心血管疾病的风险具有一定的帮助。

这主要是因为，这类食物往往都含有辛辣和刺激性的味道，而导致这类食物出现辛辣刺激性味道的，主要是食物中所含有的含硫化合物。

而这类物质在进入人体后，不仅能够起到抗菌消炎的效果，而且对于抑制血小板的聚集，降低体内的血脂和血糖，以及防止血栓的生成都具有很好的帮助。

所以，对于上了年纪的中老年人来说，若是想要养护心血管的健康，那么不妨在平日里适当地多吃以上这三类蔬菜。常吃这三类蔬菜或能有效降低人体患上心血管疾病的风险。

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